硬拉後背和腰肌疼

1、為啥幾乎每次硬拉之後都腰疼

硬拉完時腰有些軟和無力，但不疼。睡了一覺後是肌肉拉傷吧
肌肉拉傷或者過勞損了，還是去還有一個比較好的動作，這是阿迪達斯訓練營中講

2、硬拉的時候，為什麼會腰疼呢？

這是因為動作不規范，導致自己的腰部拉傷了，所以才會感受到腰疼的。

3、硬拉後中後背痛是怎麼回事

第一個，做的時候先側對鏡子做，看自己的後背有沒有完全伸直，完全挺直。很多人是含胸版做的。所以你權空手的時候就先要找到含胸和挺胸的區別。
其次，很簡單，你做的時候杠鈴全程有沒有離開你的腿，只要離開你的腿了，就錯了。杠鈴要全程擦著腿上下的。

4、練完硬拉，後背疼。

男人補腎，充足的睡眠時間是必不可少的。只有保證了充足的睡眠時間，人體的各項機能得到了充分的休息，才能更有效的進行補腎，反之熬夜不但容易傷腎而且傷肝。

5、為什麼硬拉會背疼？是因為鍛煉姿勢不對嗎？

擁有全身健碩的肌肉，讓自己的每塊肌肉都充滿質感，成為肌肉男，進行力量訓練是健友們的首選，硬拉這個詞對於他們來說，一點也不陌生，但在硬拉的訓練過程中，常常有許多健友們抱怨，自己練完硬拉，背部有疼的感覺，這是怎麼回事？下面我們從正誤兩種姿勢進行講解，為什麼硬拉會造成你背疼。

錯誤姿勢練習方法剖析

1、身體所佔的位置和杠鈴的位置錯誤

我們平時在練習杠鈴硬拉訓練中，自己身體離杠鈴很遠，使我們在拿起杠鈴的時候，身體的重心前移，背部用勁就增大了，導致背部承受的壓力增強，造成背部的損傷。

2、硬拉杠鈴時身體姿勢不正確造成的

我們大部分健友，再練習硬拉的過程中，習慣彎下背部舉起杠鈴，就像一個駝背的人練習硬拉，應該身體保持一條直線，當外力施加的時候，背部不是單一承受力量，而是全身肌肉在運動，避免造成背部肌肉拉傷，容易引起背疼。

3、抬起杠鈴時注意肩部和臀部的位置

我們在抬起杠鈴的時候，在雙臂向下的時候，臀部高於肩部，整個重心在雙臂、肩部和背部，隨著杠鈴的上移，背部所受的力量比較大，長此以來背部會受傷，引起背疼。

避免硬拉背疼的正確方法

1、我們在做硬拉的過程中，不要讓腳趾離杠鈴太遠，只要讓杠鈴保持在腳跟之前就可以了，杠鈴桿處在腳掌的中心位置最佳，不要太靠前靠近我們的腳尖，也不要太靠膝蓋，在我們腳後跟情況下，通過小腿再傳到大腿，挺胸收腹抬頭，抬起杠鈴。注意的是收緊臀部，用髖關節往前頂。

2、我們硬拉時肩胛骨要在杠鈴的後面。下肢要稍稍向下，使臀部位置不能高於雙肩，要順著膝蓋的外側進行硬拉，這樣拉起杠鈴來才不會搖晃，讓整個身體都要受力，然後按著原路下降杠鈴，注意不要屈膝下放。

3、硬拉運動開始之前先要肌肉受力，在抬起杠鈴，如果肌肉沒有受到預應力。就很難促使背闊肌，你的後背角度就會發生變化，所以背疼的症狀就會發生。

為了發展全身的肌肉，硬拉是個很好的訓練動作，但是人的體質和身材比例存在著差異，我們在訓練中，因人而異，我們在訓練過程中，多從動作的細節出發，重視每個動作的細節練習，讓自己的動作達到標准，減少身體受傷的幾率，所以說掌握正確的訓練方法，是非常必要的。希望健友們從細節抓起，進行力量練習，不久你就會擁有一身健康的肌肉！

6、硬拉的時候為什麼會腰痛？

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7、為什麼練硬拉腰部肌肉會酸脹

有氧運動打造纖細楊柳腰[圖]擁有一個纖細的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。 這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。 坐式膝蓋下移運動 保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。 把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鍾，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鍾。 側壓運動 用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。 用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鍾，然後慢慢的回到初始位置。 開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鍾。

8、做杠鈴硬拉腰裡邊痛什麼原因

是你的腰椎痛。。。說明是你姿勢不對，比如含胸，或者在上拉的過程中下背部分沒有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠鈴）。硬拉被親切的稱作「腰椎粉碎機」自然是有原因的，
如果你本身下背部分（豎脊肌）力量不足，再加上動作不標准，遲早腰椎間盤突出。。。先用空桿，感受硬拉臀部向前頂的發力原則，盡量保持腰椎不發力，硬拉硬拉，不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠鈴。。。重量么不要一次加的太多，循序漸進，平時還可以做做山羊挺身進一步加強下背部分力量，等你下背部分力量做夠，即使你在拉的時候下背不挺直，也不會再傷到腰椎（事實上在奧舉的比賽中，面對大重量硬拉，是不可能保持下背部分挺值的），這是因為當你的下背不肌肉足夠強大，就能很好的支撐腰椎，防止過度變形，從而降低受傷風險。所以，重要的事要說三遍：姿勢、姿勢、姿勢