1、男生如何通過簡單易行的運動瘦腰練出腹肌？
仰卧起坐很好的 但是要每一個都很標准 比俯卧撐還累 給自己每天一個目標 習慣一個數字以後加大量 效果很明顯的。
2、如何鍛煉身體
首先，現在男生鍛煉來身體源已經不是單純的為了身體健康，而應該更重視形體美，整體及局部的美感。
接著，有了目標，在明確自己所處的大學環境和比較充裕的課余時間，我給你大概擬個方案（可以說是我自己的練法）：
1.俯卧撐（上身大肌群簡單而有效鍛煉方式）3-4組，每組10-15個，組間休息1分鍾。可將雙腳搭在適當高度的板凳上，能更好的刺激胸上部肌群。
2.深 蹲（下身大肌群練法，健美必備動作）3-4組 每組，8-12個，負大重量進行，20斤以上都可以，不負重就做高次數，一組15-20。
3.買副啞鈴，100塊左右可以解決，超實用的健身器材。啞鈴彎舉，啞鈴臂屈伸，屈腕，伸腕，啞鈴上、前、側平舉，俯卧飛鳥等N多動作，可以增大肌肉體積，刻畫手臂、肩膀、背部線條。最終練出有型的肌肉，而不是那種又粗又丑的民工肉。
4.跳繩、慢跑，這兩項用來提高身體運動體能、機能超好。
5.籃球、足球、游泳這種戶外運動適當的參與就可以了。
3、怎麼練腹肌？
腹肌是人體部位最難鍛煉出來的，要堅持下來並且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪、油炸食品，特別是晚上九點以後少吃東西，如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。其實每個人都是有腹肌的，只是強與弱而已，想鍛煉出漂亮的腹肌還要結合有氧運動效果才會更好，其實你在家鍛煉腹肌三個動作就可以了，仰卧起坐、仰卧舉腿、側拉。仰卧起坐是鍛煉腹肌的經典動作，簡單而實用，對場地和設備要求非常小，可以隨時隨地進行鍛煉。
一、仰卧起坐的動作如下（鍛煉腹肌上部）：
1、平躺在地上或凳上，雙腿彎曲，腳底能平放在地面上；雙手扶在耳側、抱於胸前或放在體側。可以請同伴或教練幫助壓住雙腳。
2、腹部用力，把上身拉起來，直到上身與地面約成90度；然後按原路返回，直到上身將近貼地（不要貼上）
3、練習組數和次數
*加強腹肌力量，塑造腹部輪廓
一般每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕松地完成30個，那麼就要增加難度，加上負重來進行鍛煉。如果不能准確完成20個，可以適當藉助外力，或者把手放在體側以降低難度。
*增加耐力
完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快。
*增加腹部的爆發力
快速完成，同時藉助大腿的力量來進行。一般每分鍾約60次。速度達不到時就停下來，休息後再繼續做。
二、仰卧舉腿動作如下（鍛煉腹肌下部、下肢肌）：
1、平躺在地上或練習凳上，平放雙腿，可以夾一個啞鈴（初學者不建議使用）；雙手扶住凳子或平放在體側。
2、腹部用力，把雙腳拉起來，直到雙腳與地面垂直；然後按原路返回，直到雙腳將近貼近（不要貼上）
3、練習組數和次數
*加強腹肌力量，塑造腹部輪廓
每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕松地完成30個，就要增加難度，加上負重來進行鍛煉。如果不能准確完成20個，可以適當藉助外力
*增加耐力
完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快
三、側拉動作如下（鍛煉三角肌、腹外斜肌、腹內斜機）：
這是鍛煉側腹和側腰的動作，能有效刺激腰部側面的肌肉，提高這些部位的肌肉質量。
1、雙腳分開比肩稍寬或與肩同寬；單手握啞鈴垂在體側或體前，另一手扶頭或叉腰；抬頭挺胸，收腹。
2、身體先向負重一側傾斜，把啞鈴往下放。在保持髖部不動的前提下盡量下放。
3、然後在對側腰部的用力下，將啞鈴拉起來，同樣保持髖部不動，盡量往對側拉。
4、練習組數和次數
*一般用中等重量來進行鍛煉，每組完成15~20次，做2~3組。
是不是很容易啊，根據提問者的情況，建議你可以先進行30分鍾（包括熱身時間）以上的有氧運動後，再來做腹部練習，效果會更好，能更快把肚子的脂肪甩掉哦，祝你成功！還有平時喝點茶也能起到這種效果，茶能抑止脂肪在腹部的堆積。
4、問： 10 腰間盤突出 如何鍛煉腰部肌肉 如何增強韌性 說些簡單有利的運動 詳細點
這病沒有好辦法 唯一的辦法是別讓自己閑下來 別拿重物 多扭腰 尤其是痛時躺硬板上來回擰腰 比按摩都管用 睡覺時千萬別睡軟床
5、需要用什麼葯，腰肌勞損有沒有什麼簡單的方法鍛煉一下，以後要注意什麼
得了腰肌勞損平時要多活動腰部，不能長期的保持體位一致，這樣很容易使腰肌勞損病症惡化，在鍛煉的同時也要及時治療，因為腰肌勞損是個慢性病，治療也需要花一些時間，治療腰肌勞損的葯有很多種，像國內的膏葯都能起到一定的緩解病痛的作用，如德國的沃.卡恩可針對病患處，滲透到骨質，達到修復受損肌肉及骨質的效果，在治療的同時多注意鍛煉。
我幫你找了一些關於腰肌勞損的鍛煉方法，你可以參考，平時要常練習，這樣腰肌勞損才會好得快。
1．腰部前屈後伸運動 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。 2. 腰部迴旋運動 姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．「拱橋式」 仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
4. 「飛燕式」 俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。
5. 倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全 倒走鍛煉對腰肌勞損的康復有良好的作用，但也要注意方法的科學性，特別是安全性。倒走時能夠強迫人體的重心後移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛。
6、在家怎麼樣來簡單的鍛煉肌肉 ?
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]
7、腰腹力量訓練有哪些 3種簡單方法練出腰腹肌
仰卧起坐 仰卧起坐是我們日常生活中最為基礎的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。一次完成三組每組進行30個。
卷腹 卷腹動作的准備運動和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝准備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運動。 3. 平板支撐 平板支撐動作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡，但要注意在做這個運動的過程中，因為我們耐力不夠時很容易讓臀部往上翹，並且腰部向地面靠近，這時候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態，堅持這個動作30秒為一組。
向上抬腿 一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，並且保持放鬆狀態，這時候我們將雙腿向上伸，並且能夠越往上越好。盡量讓我們的腰部也能夠離開地面，此時需要腰腹力量來支撐。當我們腿部上升到極限時，我們將腿部放下重新開始運動。 上面就是我們在鍛煉腰腹力量時最為常見的4個運動，也是比較有效的，腰腹力量的訓練一般徒手就能夠完成，不需要藉助器械輔助完成
8、腰椎間盤突出怎麼鍛煉
腰椎間盤突出，多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。
腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。 其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。
如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以考慮選用鞋底為前高後低的專利負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，專利負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的「地基」，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那麼前高後低的專利負跟鞋，必然強制人體重心後移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。