腰肌臀肌怎麼練

1、腰部，臀部肌肉拉傷了，站不起來，躺下怎麼能舒服點

硬板床平卧休息，對於緩解症狀，有利於恢復很重要。

2、如何鍛煉胸肌，臀部肌肉，腰部力量謝謝了，大神幫忙啊

仰卧起坐可以練胸肌，腹肌 引體向上可以聯系臂肌 採納我的答案吧，至今沒有一個人採納我的答案..........我實在是太可憐了.........

3、如何單練右側腰肌，右側腹肌，和左側臀肌？

可以通過單側的側身仰卧起坐補救腹肌。。。臀肌好像還沒有什麼特別有效的運動是單獨針對臀肌鍛煉的。。。（建議你不要穿緊身的褲子，應該別人不會注意到）

4、腰五神經受損，臀部肌肉完全不管用，怎麼恢復快呢，怎麼能讓臀部肌肉動起來？

如果真的是神經受損了，那麼就要去通過針灸理療來恢復，而且拖的時間越長越難恢復，能不能恢復都是很難說的？

5、請問得了臀肌攣縮會造成我的屁股酸，腰也有點酸嗎？本人23，兩年之前出現腰酸，屁股酸

腰肌勞損的症狀：
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
得了腰肌勞損要怎麼辦？
腰肌勞損的葯物治療：
這方面效果最好的是藏葯立正貼，它獨有的雪域高原生物活性因子能輕易滲透軟骨終板，直達病灶，讓葯效快速顯現，並且完全沒有副作用。一般3個療程即可痊癒，不反彈，不復發。
腰肌勞損的運動治療：
1、腰肌鍛煉保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行10分鍾左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鍾後，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鍾左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

6、關於如何鍛煉腹肌 和腰部和臀部肌肉？

仰卧起坐最好把腿放平，並在腰下墊一個枕頭，這樣可以使你在躺下時腹部肌群得到最大限度的拉伸，使得對腹肌的鍛煉更加有效
趴在床上，用重物壓住小腿，運用臀部和腿部以及背部的肌肉努力向後仰，即可起到提臀的作用
1要堅持
2另外吃適量的荔枝可以促進肌肉發育
3多吃蔬菜

7、哪些啞鈴訓練能夠有效修飾鍛煉腰腹臀部肌肉？

擁有翹臀有一個實打實的好處就是穿褲子立體，同時腰線還能顯得更細。所以擁有翹臀，簡直就是擁有一個隨身攜帶的性感發射器啊！

然而我們大多數人坐著的時間越來越多了，而長時間的久坐不僅會讓肚子長出一圈肥肉，臀部也會慢慢變得扁平不美觀。

鍛煉臀部的好處

1燃燒更多卡路里

由於臀肌是最大的肌肉群之一，所以它們也是燃燒最多卡路里的部位。

2減掉盆骨區贅肉

力量弱的臀肌會導致髖部前傾，這會對脊柱施加更多的壓力，從而導致下背部不適，也會將下腹部向外推，使肚子凸出來。所以要減掉骨盆區的贅肉或隆起的小腹，加強臀肌鍛煉！

3緩解疼痛和傷害

當臀部肌肉力量較弱的時候，會擾亂身體的肌肉平衡，可能會導致膝蓋、髖部和下背部的疼痛和傷害。增強臀部肌肉力量，可以有效緩解這一問題。

除了基本深蹲之外，還有什麼訓練動作可以練臀部肌肉呢？小編送你一組啞鈴動作，幫你打造出強壯健康的臀肌！

架式前蹲

動作步驟：基本站姿，雙手各握一隻啞鈴於肩關節前。屈髖屈膝向下蹲，至大腿與地面平行。回到初始位置，重復規定次數。

瑞士球靠牆雙腿深蹲

動作步驟：雙手握啞鈴，自然下垂於身體兩側，瑞士球位於身體和牆壁之間，基本站姿，雙腳分開與肩同寬。向下深蹲至大腿平行於地面。回到初始位置，重復規定次數。

雙臂下蹲高翻

動作步驟：雙手握啞鈴自然下垂，雙腳與肩同寬，微屈膝屈髖降低重心，啞鈴位於膝蓋。向前挺髖，提高重心，同時雙臂高翻至肩關節上部，同時迅速降低重心至前蹲位，然後起身。回到初始位置，重復規定次數。

單腿臀橋

動作步驟：仰卧在瑜伽墊上，雙手握啞鈴放在身上，單腿支撐，另一條腿向上抬起，兩大腿平行。向上頂髖，臀部抬起，使軀干與大腿呈一條直線。回到初始位置，重復規定次數。