如何鍛煉腰肌辦公室

1、經常坐辦公室，都已經腰肌勞損了，怎麼才能緩解疼痛呀？

腰肌勞損屬於姿勢性腰痛，久坐辦公司引起的腰痛，都可以歸為姿勢性腰痛，只要能行走就能保守治療，比如倒走，原理在於讓重心後移矯正了姿勢，負跟鞋和倒走的原理一樣的， 負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，2013年開始已經成為醫學教科書內容，也是讓重心後移矯正姿勢，自然也有好處，而且負跟鞋是穿上向前走的，安全性得到了很大的提高！或者先做一下模擬正之本試驗，是模擬負跟鞋讓重心後移矯正姿勢的試驗，踩書用雙腳前腳掌踩2厘米的，腳跟著地，這樣腰椎直立，椎間盤壓力就小了，和倒走是一樣一樣的，不僅更安全，而且負跟鞋原地僅僅站著也讓重心後移，方便多了

2、天天做在辦公室裡面面對著電腦要怎麼預防腰肌勞損呢？大神們幫幫忙

你好！在面對電腦的時候我們頭部前傾易不適、打字時手指長期彎曲這些都或半身的痛都容易導致腰肌勞損，所以我們應該要有正確的坐姿。北京中海中醫醫院在治療腰肌勞損這方面挺不錯的建議你可以去看看！

3、最近腰痛，不知道怎麼回事？醫生說腰肌勞損？腎虛？平時我是坐辦公室的，有時間經常去健身？

多半是腎虛或勞累過度引起的。

4、我是長期坐在辦公室里，經常會感到腰酸背痛，我應該怎麼做才能緩解呢？

腰背痛是由日常生活中的肌肉運動不平衡引起的，因此進行力量訓練、伸展練習和糾正不正確的體態是防止腰背痛的最好方法。
以下這套腰背部鍛煉動作就能夠強化較弱肌肉和伸展過緊肌肉，深受腰背疼痛困擾的您不妨一試。
仰卧團身
仰卧，髂部彎曲約45度，膝關節彎曲約90度，雙腳平放地面，兩臂交叉放在胸前（或頭後），下頦微收。然後呼氣緩慢捲起身體至肩胛骨離開地

面，但腰部必須貼緊地面，然後吸氣還原。此練習可增強腹部肌群。
俯卧支撐
俯卧，雙臂屈肘支撐身體，使頭、肩、髂在一條直線上，保持這個姿勢5-10秒。以後逐漸延長至1分鍾。此練習可增強腹肌、背肌和臀肌。
屈體硬拉雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直，雙手各持一水瓶於大腿前側，吸氣同時緩慢向下屈體直到水瓶盡量貼近腳面，呼氣同時緩慢站直收

緊腰背部肌肉。此練習可以加強腰背部肌肉。
伸展髂腰肌
弓步跪立，前肢平放墊上，後腿膝蓋著墊，背部挺直。然後上肢緩慢前傾，至腿後部肌肉有抻拉感，保持15-30秒，換腿再做。
伸展豎棘肌
坐在墊上，膝關節彎曲，雙腿向外打開。然後上體緩慢前傾，至背部肌肉有抻拉感，保持15-30秒。
伸展腘繩肌
坐在墊上，保持背部挺直，一腿的膝關節伸直，另一條腿的膝關節彎曲。然後上體緩慢前傾，至伸直腿的大腿後側肌肉有抻拉感時，保持15-30秒

，換腿再做。
上述動作最好每星期做3-4次，每次做3-4組，每組重復做10次。做伸展練習時，在感到肌肉拉緊但不引起疼痛的情況下持續15-30秒。

5、辦公室久坐之後會覺腰部發麻，這只是代表腰椎出現問題嗎？

我覺得不僅僅是腰椎問題，還會造成腰椎間盤突出。大多數可能是腰椎間盤突出的問題，腰椎間盤突出是導致腰椎間盤變形、神經根部受到了嚴重的壓迫和刺激所造成的表現，它是導致腰腿疼痛的重要原因。腰椎的變形發生在腰部以及其他部位的病變，列如腰部肌肉、小關節這些都會導致一些部位產生疼痛感。這些會大大加重腰腿部位的疼痛。辦公室一族由於久坐、腰椎間盤長期在於壓迫狀態下，是很容易患上腰椎間盤突出症的。

辦公室久坐還會造成腰肌勞損損傷。腰肌勞損是由腰部持續勞累而造成的腰部肌肉部位的慢性積累的損傷，患病後腰部會有隱痛並且會反復的發作，疼痛感會伴隨著勞累程度和天氣變化時而加重。腰肌勞損是腰部疾病，主要在腰部一側兩側發生一些酸痛、脹痛等，最後發展到整個腰部，有很大的廣泛壓痛，嚴重一些的話痛感會遍布整個後背。腰肌勞損所造成的疼痛大多數在於過度勞累時，勤換姿勢會減輕疼痛，適當起來活動時會有所減輕。

辦公室久坐還會造成腰椎增生病。腰椎增生是腰椎部位長期沒有鍛煉而造成了退化，形成椎骨病發的增生，屬於骨質增生。骨質增生是一種慢性的退化性的病症，發病時是需要很長的過程，患病初時不容易被發現，嚴重時腰部會受到嚴重的活動影響。此時沒得到及時的治療，腰椎骨質增生會大大的加重，更可能會造成走路困難或者癱瘓。日積月累下，壓迫力得不到緩解，長時間處於非受力狀態，很容易發生腰椎增生。

這些腰部疾病的病發年齡都是在40、50歲左右。現在都成了30歲左右的辦公室一族的常見病了，這已經嚴重說明腰部疾病的發病率程度越來越高。長時間坐辦公室的人由於長時間保持著一種姿勢不動，腰椎承受著很大的靜壓，缺乏鍛煉，腰椎非常容易發生病變。對此，辦公室的朋友們一定要加以重視，腰部疾病通常都是會引起身體上很多部位的疼痛，已經影響日常生活和工作，更嚴重的情況是會影響生活質量。

6、辦公室久坐導致腰肌僵硬做呼啦圈運動有用嗎?

你辦公室能玩兒呼啦圈啊.... 我是做健身操，效果好，運動也不劇烈，主要不用器具領導來看到了不會挨批啊。 新學的，脊柱反向運動操， 就是針對腰椎頸椎和肌肉的，中醫編的，效果特別好

7、怎樣將運動堅持下去？

我們運動的目的是為了保證我們健康的身體。但運動的過程中，我們發現我們沒有回辦法長期堅持答下去。有些甚至是三天打魚兩天曬網。

如何讓自己的運動堅持下去，我們需要在運動中尋找樂趣。運動本來就是一件很快樂的事，但我們卻把它當做一種任務來完成，這種情況下半途而廢是經常發生的。所以我們要從運動中尋找樂趣，什麼樣的運動都有什麼樣的快樂帶給我們，需要我們從運動本身去發現、去尋找。

堅持運動需要我們毅力。沒有毅力的人是很難堅持下去的，我們時時要提醒我們自己，我已經超重了，我是要一個健康的身體，只有這樣我們才能堅持下去。

運動我們還可以參加運動團隊，在大家的鼓勵下持之以恆。現在的運動團隊很多，大家也都在裡面互相激勵 ，這樣我們就有理由堅持下去了。

8、兄弟們，我25歲，因為長時間久坐呀，或者操勞體力活呀，熬夜等等，感覺有些腰肌勞損的。很累，咋么辦？

既然知道自己久坐會有這種情況，那就不要長時間的坐著，也不要熬夜，改掉不良習慣。