練腰肌健身器山羊

1、練腰肌和腹肌的器材

練腹肌不需要器材，最多要一張墊子（比如瑜伽墊）。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

2、有沒有什麼可以鍛煉腰部的健身器材，我主

腰部，你是要練腹部還是整個腰部核心？其實要練腹部肌肉或者整個腰部核心，沒有器械也可以的。如果一定想要器械的話，在家裡自己練也不一定要買大器械，一對啞鈴，一套彈力繩也可以。建議你做幾個動作：深蹲，硬拉，卷腹，山羊挺身，平板支撐。我這里說的簡單，但每個動作都有很多不一樣的，你可以多上網搜一下

3、請問高手，什麼器械練腰背肌

你看下另外 , 舉重也是很好的器械 , 多游泳也能練腰背肌

4、現在什麼健身器材適合鍛煉腰部力量的？

仰卧起坐主要是腹部鍛煉，
可以選擇操場上有種較高的練習壓腿一排排鋼管的那種器材，背靠器材用雙臂把自己吊起，然後上揚腿部，每次練習5-8組，每組個數根據體質自定，循序漸進，練後肌肉稍稍酸痛為宜。可以達到腰部及腹部鍛煉效果。
或者使用杠鈴，雙手抓取杠鈴然後彎腰直腰反復，可練習腰部、臂部肩部、腿部肌肉。

5、請問健身大神們，這個器械叫什麼名字？？練豎脊肌、臀肌的

這個器械叫「羅馬椅」，然後圖中這個動作叫做「山羊挺身」

6、「山羊挺身」這個健身動作除了對腰有好處，對身體還有什麼幫助？

大家都知道山羊挺身是一個很好的鍛煉背部和腰部肌肉的動作，而且這個動作對腰部的負荷並不是很大，所以並不容易出腰傷，如果有興趣學山羊挺身動作的話，建議初學者可以買個羅馬椅來練習。

做山羊挺身動作除了對腰有好處，還對身體各個方面都有些好處！首先是保證睡眠。做一定量的山羊挺身動作有助於提高注意力，和保持心情的愉悅，非常有助於睡眠，同時可以保證我們的睡眠質量。

其次，心理健康。堅持做山羊挺身動作，可以鍛煉我們的毅力，增強我們的自信心。每一次做山羊運動都會感覺十分的興奮和開心，這樣會讓生活充滿了喜悅和正能量，也會使我們變得更加自信，就會把生活中的挑戰和壓力全部戰勝。也非常有助於我們身材的保持。第三，保持身材。標準的山羊動作非常有助於好身材的形成，會使臀非常的翹，會把身材顯示的很完美。第四，疏通血管，預防疾病。

山羊挺身與其他的健身的動作有著異曲同工之效，可以疏通血管，預防疾病，山羊挺身是一個強度適宜的耐力訓練動作。可以有效地改善和增強心肌的供血能力，和代謝能力，也可以減少血管壁的脂肪沉澱，對預防血管硬化有著很大的作用，同時也能防止有關心臟方面的疾病發生。但是它並不會緩解日常生活中的腰酸症狀，但還是對身體健康有很多好處的。

希望大家可以 更多的了解山羊挺身動作，真的很有助於身體健康。

7、健身房裡面哪個器材是練腰背肌.內行的指導下.

可以練到背部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴，固定重量器械主要是指健身房中具有專項針對功能的組合器械。由於可以練到的背部的器械很多，並且每個健身房都不會完全一樣，這里按以上兩種分類列舉一些最常見的器械和動作：
一、自由重量
1、杠鈴俯身劃船
2、啞鈴俯身單臂劃船
二、固定重量
1、單杠。可採用引體向上。
2、高位下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
3、T桿下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
4、坐姿劃船器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
5、龍門架。需要在器械下部加裝小T桿，然後採用坐姿劃船和俯身劃船的動作進行鍛煉。

8、鍛煉腰部腿部力量的健身器材叫什麼名？

鍛煉腰部腿部力量的健身器材叫橢圓機。

橢圓機的特點就是人們在運用它鍛煉的時候膝關節是不同可以去尋找著力點的，同時採用橢圓機進行鍛煉，不但可以預防和降低頸椎病。

而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

(8)練腰肌健身器山羊擴展資料：

橢圓機使用的注意事項：

1、利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

2、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手。手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

3、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5～6分鍾，最好每次活動能夠練習3～4組。

9、一種健身練習腰部肌肉的器材 不知道叫什麼名字

抗阻俯卧挺身器？