1、瑜伽三角式的具體功效
1、三角式對治療頸部以及肩關節部位的疼痛以及其他疾病有醫療價值。患有頸椎僵版直症的患者練習這套姿勢，能權獲得及佳的療效。
2、三角式姿勢對於脊椎、胯關節、手、手掌、也有好處。練習這個姿勢，可使腰部以上的主要關節得到適當的活動，肌肉也能充分恢復彈性。建議關節炎患者在做完平衡式之後，即進行瑜伽三角式練習。依次做完這套姿勢之後，身體各部位的大小關節都可以得到充分的活動，他們的功能也使得以恢復正常。
3、對於一般的瑜伽練習者來講，瑜伽三角式同樣具有許多益處。它能增強眼睛的視力，使得脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力。這套姿勢簡單易行，值得你去做做
2、瑜伽中,三角伸展式可以消除哪個部位的多餘脂肪
三角側伸展式瑜伽纖細你的腰.
瑜伽的三角側展式有五個動作：
1、山式站立，吸氣，兩腳分開到兩個肩寬距離，兩臂平舉與肩平齊，手掌朝下。
2、緩慢呼氣的同時，把右腳向右轉90度，左腳也稍微向右轉，左腿向外伸展，膝部綳直，彎曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿與地面平行。
3、右手掌貼近右腳外側地面，右腋緊貼右膝外側，左臂在左耳上方完全伸展，保持頭部向上。
4、腰部和腿部要綳直，胸部、臀部和腿部在一條直線上，胸部要向上和向後伸展。此時，將注意力集中在身體的後部，尤其是脊柱，感覺身體的每一個部分，甚至於脊骨和每一條肋骨都獲得完全伸展。（初學者腰部和臀部的皮膚也會有拉伸感，這是正常和值得鼓勵的。）
5、保持3-5個深呼吸，換另一側再做。
三角側展式是一個經典的瑜伽動作，三角側伸展式真的很適合想減腰部的朋友使用，因為被拉伸的腰部肌肉和皮膚，會讓你感覺自己確實通過它而瘦了，從而增加你的練習信心。練習瑜伽的三角側伸展式除了可以讓你擁有一個讓人人艷羨的細腰外，還有個特別的作用：
1、三角側伸展式能臀部的脂肪，並糾正大腿和小腿的缺陷。
2、三角側伸展式可以令胸部更加豐滿迷人。
3、三角側伸展式能緩解坐骨神經痛以及關節疼痛，增加胃腸蠕動的同時，促進排泄。
三角側伸展式yoga可謂是將女性身材最關鍵的三個部位一網打盡啊，只要用心練習，傲人的身材將屬於每一個愛美的女人！
3、瑜伽的三角式體位的動作要領是設么
「在Iyengar yoga 練習時，我們從基本的姿勢開始」洛杉磯Iyengar yoga 學院的主管Leslie Peters說。「雙腳在一條線上，這是我們首先關注的要點，山式站立，跳或走到兩腳分開4-5英尺，右腳向右90度轉動，左腳略向內收。右腳的腳瑜伽跟正對著左腳的腳弓中央。」
「另外，將後腳的腳跟外側壓向地面，前腳的大大腳趾抓住地面，在這些基礎上你便可以開始繼續關注其他方面了。」
Iyengar yoga 是因著它在細節上的關注，動作的精準，一步一步地指導而著名的（在練習中，還使用了大量的輔助設備來使體式更加的精準，無論身體虛弱的，柔韌性差的都可以藉助這些設施逐漸開始練習）
繼續讓身體向上，他強調說「將右腿外側的肌肉提起來並且向外翻卷同時提起左腿內側的肌肉向尾骨方向。」
以上兩位老師都指出保持正確的骨盆位置在做三角式時是很難的。「頭的後側，背後的肋骨，臀部，尤其是前面腿的臀部，應該在一個平面上，」Pe瑜伽ters 解釋說「前腿連接的臀部有向後凸的趨勢，所以在做體式是要刻意用力的保持向前，而在你做這個努力時後腿連接的臀部又有向前的趨勢，所以，你要做好平衡力量的工作。必須保持尾骨垂直於地面。」
腿和骨盆的正確位置是做好這個體式的前提：軀干伸展向前盡量平行於地面；右手平放地面或是小腿上（根據你自己的柔韌性），左手臂伸直向天空，肩胛骨向後，放鬆頸部和肩部，頭部轉動向上看著左手大拇指。
所有這些細節的重點是-----不僅僅是在三角式中，而是在所有站立的體式中------使脊柱拉長。除了所有的以上所說的目標，三角式在Iyengar yoga 里和最基本的一些原則緊密連接。「動作是簡單的，」Schumacher 指出，「然而它是如此的瑜伽豐富，幾乎包括了所有體式應該注意的要點。尤其在腿的練習上，這個體式還可以平衡神經系統，加強腹部的血液循環，調整橫隔膜，打開整個胸廓，為調息做一個很好的准備。
Peters說「當Iyengar先生被問到他為什麼那麼關注體式的細節時，他常會反問『當你坐在椅子上時，是什麼在坐呢？是你的身體，思想還是靈魂？』」這問題常會一起一陣笑聲-----但是，Peters強調說，「這不是說我們真的會用精神去做動作，而是你的意圖決定著你的練習結果。瑜伽的目的不是使你的身體打成各種不同的結而是用你的身體去潔凈和觀察你自己，開始於你可以看見的，比如說在三角式中你的腿的位置------接下來去體驗你所看不到的------你的呼吸和思想的變化。
4、通過瑜伽訓練，如何鍛煉髂腰肌？
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5、下交叉綜合征中，髂腰肌拉伸的問題（瑜伽、普拉提也有的動作）
第一個動作：右膝下放一個瑜伽磚。可緩解。第二個：右腿再綳直些，右側盆骨向前推一些。盆骨要擺正
6、怎樣練瑜伽旋轉三角式站姿
三角側伸展式瑜伽纖細你的腰. 瑜伽的三角側展式有五個動作： 1、山式站立，吸氣，兩腳分開到兩個肩寬距離，兩臂平舉與肩平齊，手掌朝下。 2、緩慢呼氣的同時，把右腳向右轉90度，左腳也稍微向右轉，左腿向外伸展，膝部綳直，彎曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿與地面平行。 3、右手掌貼近右腳外側地面，右腋緊貼右膝外側，左臂在左耳上方完全伸展，保持頭部向上。 4、腰部和腿部要綳直，胸部、臀部和腿部在一條直線上，胸部要向上和向後伸展。此時，將注意力集中在身體的後部，尤其是脊柱，感覺身體的每一個部分，甚至於脊骨和每一條肋骨都獲得完全伸展。（初學者腰部和臀部的皮膚也會有拉伸感，這是正常和值得鼓勵的。） 5、保持3-5個深呼吸，換另一側再做。 三角側展式是一個經典的瑜伽動作，三角側伸展式真的很適合想減腰部的朋友使用，因為被拉伸的腰部肌肉和皮膚，會讓你感覺自己確實通過它而瘦了，從而增加你的練習信心。練習瑜伽的三角側伸展式除了可以讓你擁有一個讓人人艷羨的細腰外，還有個特別的作用： 1、三角側伸展式能臀部的脂肪，並糾正大腿和小腿的缺陷。 2、三角側伸展式可以令胸部更加豐滿迷人。 3、三角側伸展式能緩解坐骨神經痛以及關節疼痛，增加胃腸蠕動的同時，促進排泄。 三角側伸展式yoga可謂是將女性身材最關鍵的三個部位一網打盡啊，只要用心練習，傲人的身材將屬於每一個愛美的女人！
7、瑜伽怎樣拉伸腰？腰彎不下去，想看看瑜伽有沒有彎腰的方法
後彎系列體式可以幫到你把腰彎下去 中式瑜伽里陳淼老師給出了一套安全有效的方法——獅身人面式＋動態眼鏡蛇＋蝗蟲式變體＋駱駝式＋弓式 《心法》是循序漸進 不可操之過急