練腹外斜肌腰會粗嗎

1、怎樣練腹外斜肌又不會使腰變得很粗

做圖片上的動作可以鍛煉到腹外斜肌，希望能幫到你。

2、腹肌撕裂者能鍛煉出腹外斜肌嗎

不能。我健身兩年，雖然接觸腹肌撕裂者時間還短但一般的東西都算懂。
鍛煉，核心是你運動了哪兒就是鍛煉了哪兒。腹肌撕裂者（應該沒有版本不同的情況）只有最後的 Mason twist 之外都是運動腹直肌的。
腹外斜肌是健身中級的項目，一般人只想瘦出人魚線、馬甲線而已。題主想練腹外斜肌要抓個啞鈴片做twist或者去健身房用轉腰器做阻力鍛煉，後者難度較大。
一般人不懂腹外斜肌的力量，但也是因為腹外斜肌在地面技巧中需要較高的層次才能用上。若不是中級摔跤或純粹為了健美的話，不太用得著特地聯系腹外斜。平時仰卧起坐的時候多做轉體就行了。
望有用。

3、腹肌都有幾塊，比如腹外斜肌啥的，都什麼作用怎麼練，軀干沒勁怎麼練

腹肌有4塊，有腹直肌(常說的6塊或8塊)、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌。作用：是身體的回核心，維持答身體的穩定性以及保護腰椎。方法：卷腹，反向卷腹，平板支撐，持球箭步轉體、懸垂舉腿等等，方法很多的，初學的話建議選擇 卷腹簡單點的訓練動作。 軀干沒有力量的話說明缺少鍛煉，你可以買副啞鈴或有條件去健身房做系統的鍛煉，具體的可以再咨詢，希望對你有所幫助！

4、健身做什麼動作對腹外斜肌最有效？

以下兩個動作練習是練——腹外斜肌！

屈體車輪跑
動作要領：雙手抱頭仰卧，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位：腹外斜肌

180度轉向提膝收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位：腹外斜肌

建議：
1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。
2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。
3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。

祝你成功，加油！

5、新人求科普，腹外斜肌如果練大了腰會不會變粗變圓

變粗變圓是吃胖了 兄弟，不是練出了肌肉。沒吃過豬肉還沒見過豬跑？上網隨便找找肌肉男的圖片，腹外斜肌再大不也是人魚線嗎

6、怎樣練腹外斜肌

1.不知道你去不去健身館，先說器材的，第一種做法是抱著一個20公斤的杠鈴片子，左右轉著身子往前走，一個來回算一次，十次一組，做四組，距離40-50米。第二種兩手分別握一個啞鈴，重量要求大一些，向體側彎腰，左右交替做。第三種，館里用來做山羊挺身的動作，側著身子做也可以鍛煉到腹外斜肌。
2.在做普通仰卧起坐的時候，不是正著起，而是從體側起。如果感覺力度不夠的話可以這樣，假設我們練左側的腹外斜肌，你可以把左腿搭在右膝或膝蓋以上，然後還是從體側起做仰卧起坐，一般一組做20個每天4組。over~

7、鍛煉腹外斜肌會導致腰變粗嗎

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