怎麼練腸腰肌

1、腰肌勞損用什麼葯，結腸炎吃什麼注意什麼

?

2、最適合老年人鍛煉健身的項目，都有哪些？

最適合老人鍛煉健身的項目有：散步、廣場舞、養生太極、健身氣功八段錦等。老年人由於體質的特殊性，不適合做劇烈運動，應以和緩，強度小的方式進行鍛煉。老年人進行運動要循序漸進，勞逸結合。

這個運動一般是在晚飯後，在附近的廣場或公園里進行。俗話說：「飯後百步走，能活九十九」，此話一點也不假，老年人們在吃完晚飯後，出來走一走會增強胃腸的蠕動，幫助消化，有助腸胃對食物的吸收。本身走路是全身各個骨骼、肌肉、韌帶、神經和血管都參與的活動。因此走路對人體的內臟、代謝、大腦等都有良好的刺激作用。

老年人經常跳廣場舞有益於身體健康和心理健康，還可以從活動中得到快樂。可調節各器官功能，增強腰，腿肌力。經常跳廣場舞，能增進全身的韻律感和協調感。經常跳廣場舞可以促進血液循環，提高免疫力。

太極拳的習練者講究心靜降噪、全神貫注，心無雜念，動作要求靜心用意，順然綿延、一氣呵成。太極拳的練習過程可以加強大腦的調節訓練，提升情緒穩定的功效。太極拳動作柔曼、用意不用力，整個練習過程能夠舒緩放鬆的心情，其張弛有度的動作可以緩解心血管壁的緊張度，促進血液循環、經絡打通，有效預防高血壓、心肌梗塞等心腦血管病的發生。

可以滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛煉可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。

以上鍛煉方式不用全部選擇，選擇一種或兩種即可。

3、鍛煉怎麼促進身體健康?

缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每周5-7天，每天進行30分鍾以上步行等中等強度活動，就可以起到保護健康的作用，經常進行身體活動益處良多。

有規律的進行身體活動可以減少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險，並降低過早死亡和患癌症的風險，幫助防治高血壓的發生和發展；身體活動還可幫助控制體重，使發生肥胖的危險降低，有效預防肥胖的活動量要更大，需每天40分鍾以上；有規律的進行身體活動可以促進心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑鬱等症狀，並有助於延緩老年人認知功能的下降。

身體活動是鍛煉身體、保護健康的一種方式，既不是負擔，也不要感到不便，應該更積極的看待身體活動；個人的體質不同，開始活動時可以選擇感覺輕松的強度，給自己足夠的時間去適應；在鍛煉一段時間後，同樣的用力，你感覺更加輕松，說明體質在增強，這時就可以適當的增加活動的強度或時間；強度大的運動，活動時間可以短一點，強度小的運動，活動時間則可以長一點，並不是必須一次達到一天的運動量，可以分幾次累計達到一天的活動量。

堅持鍛煉可以使活動更安全、身體更健康，鍛煉不能三天打魚兩天曬網，每周應鍛煉5-7天，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣習慣成自然，鍛煉無負擔。