1、腳腫了怎麼辦
用熱水泡一泡，一般腳腫了，是血液阻塞，也是運動量大，酸腫，用熱水可以消除部分酸腫，也可以讓血液通暢，當然配點醫葯更好了
2、步長與步幅的區別
前面回答的是錯誤的，不懂就不要亂說！步幅是行走時一側足跟著地到該側足跟再次著地所行進的距離，又稱跨步長，通常是步長的兩倍！
3、根據你的身材管理目標和基礎代謝率，設計一份午餐食譜，精確到每餐具體的食物及所含三大營養素的量？
午餐，燙青菜300克，精瘦肉一兩，雞蛋青一個，一碗🍅湯。
4、中老年適合什麼運動
適合老年人的運動項目有很多，一些運動強度比較小的運動項目均可。
比如：太極拳、太極劍、廣場舞、徒步、慢跑、乒乓球、門球等等。
5、腰部的肌肉沒彈性和耳鳴有關系沒
?
6、左邊腰部和後背肌肉感覺沒勁沒有彈性，整個腰部很容易累，尤其洗臉或者洗衣服時會特別累必須直一下腰才
脊柱側彎伴有椎體移位.
找正骨師即可
7、運動損傷的一般性預防原則
自從事體育工作以來，我發現周圍有相當一部分同學和運動員出現過運動損傷，據統計，在十名運動員中曾經因運動而受傷的有六名，這使得我們體育教師應該加以重視。我想就如何預防運動損傷這個問題與同行們做個初步探討：
運動損傷，是體育學科中又一個新的代名詞，是指體育運動過程中發生的損傷。為什麼會發生運動損傷呢？原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有: 思想上不重視; 缺乏合理的准備活動;技術上的錯誤; 運動負荷較大; 身體功能和心理狀態不良; 組織方法不當; 運動粗野或違反規則; 場地設備的缺點; 不良氣象的影響九種. 誘因有: 各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種。我們常見的運動損傷有挫傷、肌肉損傷、關節韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震盪等。運動損傷的例子也是屢見不鮮, 例如某個學生因不重視比賽的激烈性、對抗性，在足球比賽中造成踝關節受傷; 又如某運動員在田徑訓練中, 沒有充分地做好准備活動, 導致韌帶拉傷等等。因此, 運動損傷的預防應該得到我們的重視。
一、 預防運動損傷的意義
我們參加體育鍛煉是為了增強體質, 增進身心健康, 促進德、智、體全面發展, 更好地為建設社會主義祖國服務。 如果在體育鍛煉時, 不重視運動損傷的預防工作, 沒有採取積極的預防措施, 就可能發生各類傷害事故, 輕者影響學習和工作, 重者可造成殘疾甚至危及生命, 對國家和個人帶來不應有的損失, 嚴重地妨礙運動技術水平的提高, 並造成不良的心理影響.。因此, 積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動, 體育教學(教育論文發表網,網址www.lw888.org)和運動訓練都有重要的意義.。
二、 預防運動損傷的原則
1. 加強思想教育(教育論文發表網,網址www.lw888.org)
平時加強安全教育(教育論文發表網,網址www.lw888.org), 在體育教學(教育論文發表網,網址www.lw888.org), 運動訓練和比賽中, 克服麻痹思想, 認真貫徹以預防為主的方針, 發揚良好的體育道德風貌。
2. 合理安排教學(教育論文發表網,網址www.lw888.org)、訓練和比賽
教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先採取相應的預防措施，加強全面訓練和基本技術教學(教育論文發表網,網址www.lw888.org)。在學校體育工作中，要運用各種形式的身體練習方法。全面提高學生的身體素質，加強基本技術教學(教育論文發表網,網址www.lw888.org)，使學生正確掌握跑、跳、投等動作要領，發展學生的活動能力。合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷後體育活動的安排，避免單一訓練方法，防止引起局部負擔量較大。對於活潑愛動的兒童少年，即使身體出現疲勞時，仍表現出對體育活動強烈的願望和濃厚的興趣，對此要適當加以調整或抑制，要遵守循序漸進，個別對待等教學(教育論文發表網,網址www.lw888.org)訓練原則，運動負荷要逐漸增加。在學習新動作時，要注意正確示範，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學(教育論文發表網,網址www.lw888.org)。在一節體育課中，要把較難的、費力大的動作練習放在基本部分的前面或中間，練習強度和重復練習次數等要根據學生情況區別對待。
3. 認真做好准備活動
劇烈運動前都要認真做好准備活動，准備活動內容要根據教學(教育論文發表網,網址www.lw888.org)訓練和比賽內容而定，既有一般性准備活動又要有專項性准備活動，使准備活動最後部分的內容與課的內容相似。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好准備活動，適當地做一些力量性、伸展性練習。准備活動的量要根據學生的特點、氣象條件和教學(教育論文發表網,網址www.lw888.org)訓練或比賽情況而定，一般認為，興奮性較低、鍛煉基礎或訓練水平較高、運動持續時間較短或天氣寒冷時，准備活動的強度可稍大些；相反，對於年齡小、基礎差的運動員在運動持續時間長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。已傷部位的准備活動要謹慎小心，全套准備活動要循序漸進，准備活動的量，以身體感到發熱、微微出汗為宜。准備活動結束距正式運動時間不宜過長，以1---4分鍾為宜，在運動中若間歇時間過長或教學(教育論文發表網,網址www.lw888.org)訓練轉項時，都要補做准備活動或補做專項准備活動。
4. 加強易傷部位的訓練
循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可採用「站樁」方法以增強股四頭肌和髕骨功能；為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助於防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預防股後肌群拉傷，要加強股後肌群的力量和伸展性練習等。
5. 加強保護和自我保護
保護在器械體操練習中十分重要，它是一項復雜多變、空中動作較多的項目，很容易發生技術錯誤或失手跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學習新動作時，都應有人保護和幫助。每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護辦法。例如，身體失去平衡時，要立即向前或後跨出一步，以保持身體平衡；當人要快要跌倒時，應立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地後屈膝，以增強緩沖作用等。
6.加強保健指導
對學生或經常參加體育鍛煉的人，都要定期進行體格檢查。對患有各種慢性病的人，更要加強醫學觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。做好自我保健工作，必要時要請醫生做醫學檢查。
要認真做好場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛生檢查。對已損壞地設備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。
平時要加強體育保健知識的宣傳和教育(教育論文發表網,網址www.lw888.org)，增強自我保健意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性。
所有愛好體育運動的朋友們，運動損傷的惡性後果是殘酷的，預防運動損傷更是重要的，千萬不可忽視！
8、跑步的正確姿勢？
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關繫到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!