1、練瑜伽，髖屈肌緊怎麼拉伸
可以試著做下拉伸來運動。練瑜伽主要自是練氣，所以一般需要保持一個動作很長時間，所以時間一長肌肉和筋都處於一種緊綳的狀態，鍛煉結束後可以試著做一些拉伸運動來緩解，比如手撐式拉伸和嬰兒式拉伸。手撐式拉伸：首先平卧在瑜伽墊上，雙手撐地與肩同寬並保持垂直裝，腿伸直，保持6-10次呼吸為一組。嬰兒式拉伸：平卧在瑜伽墊上，蜷膝，使屁股挨上腳踝，雙手向前平伸至最大限度，保持6-10次呼吸為一組。
2、控制屈髖的肌肉有哪些？
屈髖關節的主動肌主要是股四頭肌髂腰肌。在人體肌肉中是沒有股三頭肌的，只有大腿正面的股四頭肌和大腿背部的股二頭肌。
3、參與髖關節屈伸的肌有哪些
屈髖關節的肌肉：髂腰肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌
伸髖關節的肌肉：臀大肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌
4、舉例說明發展髖關節屈肌,伸肌,外展肌和內收肌的力量練習方法和伸展性練習方法。
髖屈力量：懸垂舉腿，直腿仰卧起坐；伸展性：弓步拉伸
髖伸力量：羅馬椅挺身，深蹲；伸展性：4字拉伸
髖外展力量：蚌式；伸展性：臀肌拉伸
髖內收力量：繩索機夾腿；伸展性：內收肌拉伸
5、屈髖肌3+級,伸膝肌3+級有什麼障礙？
屈髖的肌肉有：髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、短收肌。屈膝的肌肉有：股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸肌。「屈髖」動作的「拮抗肌」則有臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等「伸髖」肌群。正常情況下，伸髖肌群的收縮能有效制約屈髖肌群的作用，防止過度屈髖。
6、可以使髖關節水平屈的肌肉
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7、大腿前群肌肉酸痛，屈膝屈髖疼痛是不是肌肉拉傷？
兩種可能：乳酸堆積過多，前幾次運動會導致酸痛，希望你運動完後要注意放鬆，如輕揉或者輕跳。也有可能是運動疲勞導致的半月板或者韌帶損傷，不過按照你的運動量這樣的可能性不大。
過一段時間久會好的...放心