1、腰脊肌功能鍛煉操
頸椎病的預防
(1)不可以在頸部過於勞累的狀態下工作,看書,上網等,如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴.
(2)必須要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞.
(3)如果您的眼睛也累的話,建議多做些眼保健操等等的眼部按摩,因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的.
(4)如果您是必須長期工作沒有多餘的時間做頸部運動的話,也可以藉助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度,避免長期頸部做重復的動作.
(5)防止頸椎的損傷 做好勞動,運動,演出前的准備活動,防止頸椎和其它部位的損傷
(6)保證良好的坐姿
(7)糾正不適當的睡勢 調整合理的睡眠姿勢,選用合適的枕頭高低.
(8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒,積極治療頸部的外傷,感染,結核,淋巴結炎和椎間盤炎等疾病,也是預防頸椎病的重要一環.
(9)加強鍛煉,增強體質：我國古代有「流水不腐,戶樞不矗」的成語,《內經》有「導引按躍」,華伯有「五禽戲」,均說明全身性鍛煉,可以強身防病.
(10)合理用膳
(11)防止頸椎的損傷 做好勞動,運動,演出前的准備活動,防止頸椎和其它部位的損傷
2、我是腰肌勞損，我在健身館跳操，醫生說要少運動，可我不運動腰會更不舒服，請問是怎麼回事？
運動可以起到活絡經脈的作用
醫生說少運動 並不是說不運動
還有 運動分為很多方面 你可以選擇對腰部壓力比較小的運動
不要去進行器械訓練 因為大部分器械訓練都要靠腰部的力量支撐
有氧運動比較適合你
運動時 如果腰部感到不適 應該立即休息
3、減肥有點反彈，一開始跳鄭多燕減肥操減得很快，跳完小紅帽覺得腰部肌肉很酸，腰一下子就瘦了，有一天覺得
訓練配合拉伸，保持大便通暢，就有效，運動方式多樣化也很重要，因為身體適應運動類型的話效果就不理想，還要考慮瓶頸期，總之堅持，要有耐心
4、佳木斯健身操對腰肌勞損有幫助嗎
腰肌勞損在健身房是有專門的項目針對它的，最好不要盲目的跳健身操，有的舞蹈動作會加重腰肌勞損的。
5、有什麼操可瘦腰
瘦腰腹減肥操：
NO1、擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次，換邊，再做10次。
NO2、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重復。
NO3、舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳並攏，手放在臀部。重復20次。
NO4、跳躍弓步動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重復12次。
NO5、蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。
NO6、起跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時，回復初始姿勢。做12次。
NO7、弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
NO8、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳並攏。左右腳各做16次。
NO9、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。
注意：以上這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓練兩次，一次為時20分鍾。很快地，你就可以輕松減掉腹部脂肪。希望上面介紹的這套收腹健美操能有效的幫助大家減掉腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。只是簡單的9個減肥操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。