1、這兩天做仰卧起坐做的我後腰很痛，是不是發力不對啊，我第一次做
腰疼其實是姿勢不對和發力錯誤導致的。首先建議不用固定雙腳，因為很多人在固定雙腳的時候發力，會去藉助雙腿的力量來完成向上的發力，這個時候就會弱化腹部的發力，雖然你也做了很多個，但是腹部受力的效果卻很差。在健身訓練中我們經常說的一個詞叫做「寧輕勿假」。這個主要就是說，我們在訓練中寧可減小負重，也不要出現動作不到位或者錯誤。
那麼來說一下腰疼的情況，一般來說主要的是由於姿勢不對造成的。很多人在做仰卧起坐的時候，不管是直腿的還是屈膝90度來完成的。我們都要求將自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的壓在地板上。但是很多人在訓練的時候都會出現腰椎的位置是有一個空隙的，這個空隙就會造成你在發力向上的時候過多的力量作用在腰椎的位置上，從而出現下背部肌肉的酸疼情況出現。你在訓練的時候可以檢查一下自己的腰椎的位置是不是完全下壓了。從准備動作開始到向上發力的整個過程都應該是這樣的。在這里提一個建議，當你不能有效的控制你的身體的時候建議做半程的仰卧起坐。也就是要保持下背部不離開地板，這樣的訓練效果也是非常好的。
第二個情況就是發力不對。很多人在訓練的時候都是讓自己的整個背部直板一樣的直接上抬。這個時候其實腹部發力比較少，更多的是髂腰肌的發力。而過多的髂腰肌的發力就會導致肌肉的酸疼，也就是我們常說的腰疼。那麼我們在訓練的時候應該從仰卧位的時候，讓自己的腹部發力，使自己的背部從頸椎開始，到胸椎到腰椎，整個脊柱像一串珍珠項鏈一樣，從地上一顆一顆的提起來的感覺。你在訓練的時候可以去想像一下，這個可以幫助你去找到腹部發力的感覺。而且這個正確的發力還會幫助你避免出現一些頸部的疼痛。甚至很多人訓練完會出現脖子的疼痛。這都是在發力的時候沒有集中在腹部，而是過多的適用拚命的收下巴用力向上的後果。所以，盡量在訓練的時候去找那種讓自己的脊椎的每一節椎骨依次向上的感覺。
最後建議，訓練完一定要有足夠的伸展。很簡單，站立或者仰卧，將雙手持續用力的向頭頂方向伸出，就可以完成腹部伸展了。
2、髂腰肌和股四頭肌發力,卷腹才是練腹直肌的
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