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腰間盤怎樣鍛煉腰肌

發布時間:2020-12-04 04:55:59

1、腰間盤突出怎麼練腹肌

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2、怎樣鍛煉腰腹肌對腰間盤突出有好處

如果沒有器材,在家練俯卧撐就可以練胸肌,對腰間盤突出還有緩解作用。在戶外也可以撐雙杠,對腰部沒有壓力。腹肌可以平躺下,舉腿。仰卧起坐,背部起來就可以,腰部不要離開墊子。

3、腰間盤突出,但是想鍛煉肌肉,請問什麼動作可以做?

1、游泳

在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。

2、仰卧蹬車

仰卧床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鍾,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

2、引體向上

身體素質好的人可以做引體向上的運動,身體素質差點的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊,累了的時候休息一會兒再做,一天反復多次。

(3)腰間盤怎樣鍛煉腰肌擴展資料

腰間盤突出的注意事項

1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動,使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時,採用正確姿勢,即在下蹲姿勢下,用腿的力量將重物抬起,以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛煉,增強腰部肌肉力量,以減少腰肌損傷機會。晚上睡硬板床。

4、還有我們彎腰拿東西時,應該彎腰保持直立,然後蹲下去。撿東西時,上身直立蹲下。

5、腰部已有損傷的人,需注意保暖,不受潮濕,免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

4、腰間盤突出 如何鍛煉腰部肌肉 如何增強韌性 說些簡單有利的運動 詳細點 就是如

腰椎間盤突出的鍛煉方法:
1.旋腰法:兩腳開立,稍寬於肩,兩手叉腰,拇指在前,余指在後,腰部自左向前、右、後做迴旋活動,再改反向旋轉。兩下肢始終伸直,膝部稍屈,上體伸直,兩手輕輕托護於腰部,迴旋角度可逐漸增大,共做10-20次。
2.彎腰摸足:兩腳開立,兩手置體側,掌心向內,腰向前彎,手掌下按著地,片刻後還原,兩腿伸直,膝關節不可彎曲。
3.仰卧舉腿:仰卧位,腿伸直,兩手自然放置身體兩側,做直腿向上抬舉動作,兩腿交替,先做健側,後做患側,逐漸至雙下肢同時抬舉,角度可逐漸增大,重復20-30次。
4.坐位前屈位:坐位,雙下肢伸直,上半身向前彎曲,雙手交替觸摸足尖,共做20-30次。
5.卧位挺腹法:仰卧位,雙下肢伸直,雙手放置身體兩側,分別用頭和雙手足五點支撐,使腹部向上挺起,重復10-15次。
6.下蹲練習法:兩足平行站立,上身正直,兩手叉腰,做下蹲和站起的交替運動,每次2-5分鍾。
祝早日康復!

5、腰間盤突出者怎麼鍛煉腹肌

要椎間盤突出,要鍛煉的是腰背肌,不是腹肌,可以百度腰背肌鍛煉方式

6、腰間盤突出怎樣鍛煉恢復

1、卧床休息:如果輕度腰間盤突出,那麼只要好好的休息一陣,不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復,這種情況比較難以堅持,但是如果堅持成功,它的復發率又是最低的,需在在床上待3周,3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動,堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎.世醫.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀,以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引治療:牽引治療是腰間盤突出的另一方法,也叫盆骨牽引法,相當把頸椎暫時拉開,讓「髓核」回縮復位,當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩:注意理療推拿最好到醫院理療科進行,不專業的推拿是會導致全身癱瘓的,特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法:髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的,注入葯物,溶解部分突出的「髓核」來達到治療的目的。
6、手術治療:手術治療,激光氣化術、髓核切吸術等手段,其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。

7、如何鍛煉腰部肌肉,保護腰間盤呢?做什麼動作有幫助呢?!

以下三個都是比較有效的鍛煉腰部肌肉,而不會損傷腰間盤:
1. 做呼啦圈運動;
2. 做仰卧起坐鍛煉;
3. 跳有關腰部鍛煉的舞子;
希望對你有所幫助!

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