腰肌鍛煉做什麼最好

1、做什麼運動可以鍛煉腰部力量啊？

請輸入你的答案...教你個最簡單的也不需要器械的方法吧！晚上睡覺時爬在床上，把腰部以上的身體部位擔在床沿外，就是最大限度的別掉下去！然後雙手放在後腦勺上，最後同時抬頭和腳，就是最大限度的讓自己在床上像個字母c。
ok！你自己感覺一下吧，每組十次，每晚4組，每組間隔1分鍾！以後慢慢加大數量和組數！自己感覺做時腰肌的收縮，肯定能感覺得到！好了今天就教你一招！有什麼問題可一對一對我發問！我做過健身教練！很高興幫助喜歡健美的朋友！我愛健美！

2、什麼運動鍛煉腰肌

腰肌鍛煉方法：

燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。 

小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。

三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。

3、做什麼運動能有效的鍛煉腰部肌肉

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4、腰肌勞損最佳鍛煉方法是什麼？

腰肌勞損主要是肌筋膜炎造成的長期慢性損傷。

腰肌勞損的鍛煉方法以腰部肌肉舒展、旋轉的訓練為主，比如做一些柔和的太極拳運動，或者是健身操，力量不能太大，要緩慢的舒展和旋轉運動。通過這種放鬆的旋轉運動，將僵硬的肌肉慢慢打開，使它的彈性和韌性得到一定的恢復。

需注意的是，腰肌勞損的訓練不是力量訓練，而是一種柔韌性、伸展性、穩定性的訓練。

以上健康科普內容僅供參考，具體情況請到醫院就醫確診，切勿耽誤病情。

5、腰肌勞損日常做什麼運動適合？

對於腰肌勞損，除了要及時治療以外，還應該要加強腰背肌的鍛煉，這樣可以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個好的姿勢，養成好的個人習慣，主要注意多休息做些按摩。
轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。
旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。
注意事項：對於腰肌勞損的患者要多注意休息，不要過度的勞累，勞逸結合。有一個好的睡眠，對於葯物最好還是不要長時間的服用，因為葯物會有副作用

6、適合腰肌勞損的鍛煉有什麼？

1、游泳；
2、小燕飛，即俯卧在床，兩個胳膊肘和雙腿向後伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次；
3、三點支撐，即頭跟兩個腳撐住床、抬高肚子，讓腰部離開床；
4、五點支撐，即兩個腳後跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然後慢慢放下。
除了鍛煉之外用外敷膏貼治療效果也很明顯，可以試試 居優堂*傳世*腰肌貼 。

7、鍛煉腰部肌肉最好的動作是什麼？

可以進行側卧起做。就是身體側躺在地上，然後靠腰部肌肉的力量帶動身體像上抬起。這個如果不太能做，可以考慮做側方位支撐。同樣是側躺，但是用同側的手臂撐起身體，保持腰腹肌肉緊張。持續90秒。如果還需要更詳細的說明，可以私信哈~

8、得了腰肌勞損，有什麼比較好的鍛煉建議？

現在因為辦公族的人數增加，長期久坐、彎腰、加之有些人姿勢不良，非常容易誘發腰肌勞損的，所以一定要多活動，矯正姿勢，但是鍛煉叭，還是聽從醫生教誨，千萬別自己瞎折騰啊！

現在對於腰肌勞損，醫學上主要還是採取綜合康復治療的方法，尤其是在西醫上。

一般如果查出來時腰肌勞損，醫生會先考慮你的睡眠環境，如果你喜愛睡軟綿綿的床鋪，會讓你換成硬板床，硬板床有助於腰的恢復。其次，醫生會查看你是否坐姿不良，如果姿勢不良，就必須矯正用腰姿勢，通過不斷的勞動調整、體位調整等等，從根本上去解決問題所在。醫生也會給予出一些有效的運動方法，這個時候就一定要謹遵醫囑，不要因為覺得累就懈怠，身體是自己的，是革命的本錢啊！

其次，西醫中會配合西葯治療，一般是給予一些止痛葯進行口服，其次，會給予局部的痛點封閉葯貼。當然，也會存在物理治療方式，醫院常有熱療、激光等等方法緩解疾病。

如果你更喜愛中醫在這種疾病上面的治療方式，一般中醫會採取針灸，不得不說，針灸真的是一種非常有效的治療手段，它可以疏絡通經，活血化瘀，改善腰肌勞損的問題！

腰肌勞損是腰部的一種慢性疾病，如果不有效治療，真的會很難受並且長期忍受痛苦，如果有腰肌勞損千萬不能憋著，一定要去醫院，並且謹遵醫囑！

9、腰肌勞損怎麼鍛煉最好？

腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。
腰肌勞損可通過適當功能鍛煉進行治療，加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。