腰大肌受損能按摩嗎

1、健身後肌肉疼痛怎麼辦，怎麼避免運動損傷？

一、為什麼會出現肌肉拉傷、肌肉酸痛？

①引起肌肉拉傷的原因

肌肉是由肌纖維構成的，肌纖維不同於一般的細胞，它比一般的細胞要長上幾十倍，我們平時做運動都是需要肌纖維的收縮和舒張來帶動骨骼運動，從而帶動身體運動，所以我們平時如果進行運動幅度較大的訓練就很容易造成肌肉拉傷。

②引起肌肉酸痛的原因

肌纖維也是細胞，是細胞就不可避免地會進行無氧運動，而無氧運動產生的乳酸就會讓我們身體感到酸痛，並且無氧運動的效率遠遠低於有氧運動，所以當訓練過久後，就會容易感到無力，並且肌纖維是一種新陳代謝能力很強的細胞，所以運動過程進行無氧呼吸產生的乳酸也是巨量的。

二、明明我做了准備工作，肌肉為什麼還是這么疼？

①准備工作不正確

經過准備工作後，運動健身後仍出現肌肉拉傷、肌肉酸痛的情況可能是由於你的准備工作不充分，不認真對待導致的，或者是不正確的准備運動導致的，所以訓練前的准備工作一定需要重視。

②不規范的健身動作、訓練習慣

比如跑步中腿部邁的幅度較大就很容易造成肌肉拉傷，跳遠落地時，腿部沒有進行緩震措施，也很容易造成肌肉的拉傷，還有可能導致骨骼的損傷。

③超負荷的運動

超負荷運動絕對會引起肌肉酸痛，我們一個人的身體是有極限的，當我們一個人肌肉的呼吸狀態，從有氧呼吸向無氧呼吸轉變時就可以停止訓練了，況且超負荷的鍛煉不僅不能讓你更加有效地鍛煉，反而是加重你身體的負擔，有過之而無不及！

三、如何緩解肌肉拉傷、肌肉酸痛？

1、冰敷

冰敷可以讓細胞迅速「冷靜下來」，但切忌直接讓冰塊接觸皮膚，這樣可能會直接對細胞造成損害！

2、綳帶包紮

用綳帶包紮受傷的部位，但不要包紮得太緊。

3、拉傷後盡量不運動

拉傷後如果不運動的疼痛指數還是偏低的，所以一旦肌肉拉傷了，一定不能硬撐，選擇一個合適的地方進行休息，很快傷勢就能恢復，如果傷勢過於嚴重，一定要讓別的人幫忙帶你去醫院診所就診，千萬不要自己活動，否則不僅不會緩解疼痛，還有可能造成二次傷害。

​結語：引起肌肉拉傷、肌肉酸痛的原因我們知道了，預防自然就是小問題，以後我們進行鍛煉時，不僅要做好充分的准備運動，還要正確地進行訓練，更不能超負荷訓練，如果還是不幸肌肉拉傷了，一定不要亂動，通過合適的方法減輕疼痛。

2、折磨死人 腰肌損傷怎麼辦 我還真是弄不明白啊

◆你好，首先得擺正自己的心態很重要。腰肌勞損的預防運動體位：各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量抄開始前的准備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。勞動強度大或活動量大，關節活動就多。關節的活動均靠肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發生疲勞和損傷，而導致疼痛。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由於姿勢不對（如身體長期坐姿不正），脊柱處於半彎狀態，腰部肌肉一直緊綳著，日積月累就會產生勞損，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經而導致腰痛。日本妥瑸穅由於其遼郊甚佳，曾一度脫銷，作用十分明顯，唯獨一點，很費錢。

3、腰間盤突出怎麼治療

腰間盤突出治療方法有很多，但是並不是所有方法都可以用，主要是看個人的情況而定，看症狀輕重，不過不管怎樣，有一種治療方法非常不建議，就是手術，常有一句話，腰椎手術，一半癱瘓，一半反反復復。下面給大家說下還有哪些方法可用。

一、中葯療法：咱們中國幾千年的沉澱，對腰椎自然有其破解之法，並不是無.治之症，本人之前好幾年腰突，痛的死去活來，後通過韓極磷調里恢復了。

一、封閉療法：是一種快速而有效的治療腰椎間盤突出症的方法，包括硬膜外腔封閉療法、痛點封閉療法、推間孔神經根封閉等等。

二、牽引療法：怎麼治療腰椎間盤突出?牽引療法是其中之一。該療法歷史悠久，起到一定的療效。

三、推拿療法：推拿療法是醫學的組成部分，此方法具備的優勢是簡便，舒適有效，並發症少等優點，已被作為腰椎間盤突出症的綜合療法之一。

四、針灸療法：此方法包括體電針療法、刺血拔罐法、針療法、耳針療法、 手針療法、刮瘀療法等。針灸療法療效好、不需特殊設備、易於掌握，是不錯的選擇。