1、鍛煉肌肉要多長時間的樣子才能看出來，每天要鍛煉多長時間，要注意什麼
做俯卧撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行卧推，是練胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2、我的腰部沒有力氣 怎麼練才能有勁
l.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。
注意：以上兩種腰部的鍛煉方法簡單易用，希望大家在閑暇的時候能夠多做鍛煉，這樣對腰部有好處，當然，如果感覺自己的腰部已經出現了健康問題，為了防止影響工作和學習，建議去醫院做一下腰部的檢查，看自己是否存在腰病。
3、腰背肌鍛煉一天做多少個
我是健身教練
還是要看你有多少能力，一天能承受什麼樣的重量，能做到多少組，多少個，這個不是所有人用同樣重量就能行的，一定要針對每個人不同的身體條件來安排
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
4、腰部肌肉力量怎樣訓練才能達到最好的刺激效果 幾天練一次？請教高手回答！
在充分熱身的情況下，並且身體基礎比較好的情況下建議盡量採取大重量小頻率地去做。
RM 8以內比較好吧，理論上最多不要超過RM15次。
讓肌肉達到充分充血來使肌肉強度可以發揮出最大的力量，可以達到深度刺激的效果。
那麼，身體應該在接下來的2-3天里感到十分強烈的疲勞感，這也是修復期，
也是這個過程可以使內你的肌肉逐漸圓渾起來。
如果一切正常而且無意外受傷的情況下， 在進行幾次之後或者1-2個月之後，
同樣的動作即使是同樣的RM次數對於身體的刺激也無法達到理想效果了。
人體的肌肉分大小肌群。小肌群一般在四十八容小時就可以恢復，大肌群一般都在一百小時左右才能恢復。
接下來就需要根據自己的需求變化一下運動姿勢以及次數來進行進一步的深度刺激。
加油~
5、鍛煉肌肉每天需要多少時間
看想抄到什麼程度和個人體質，，一般訓襲練分胸肩背臂腿每天分開進行，除有氧之外這些部位還附帶各自肌群，每天各部位分動作進行，每個動作分組進行，每個動作四至8組，每組至少8個以上，每天至少4至6個動作，間隔不超1分半，，
6、腰肌勞損怎麼辦，每天堅持鍛煉一分鍾，讓你的腰
輕度的腰肌勞損，可以通過保守治療來緩解，治療方法如下。1、切勿久坐，久站，不能做重體力勞動2、多散步活動，晚上按時休息3、葯物治療。腰痛寧膠囊的效果非常好，而且使用方便，臨床使用很廣。你可以根據自己的情況選擇適合你的。4、到正規醫院做針灸、按摩和理療等等！
7、腰背肌需要鍛煉多長時間形成
下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：1．腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。2.腰部迴旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。3．「拱橋式」仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。4.「飛燕式」俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。以上方法於睡前和晨起各做一次。 (1)消除致病因素：如勞損原因為工作姿勢關系，應針對原因改變條件和改善勞動體位。(2)加強鍛煉：增加有針對性的體育療法，如太極拳、保健體操等。(3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可卧床休息，也可用圍腰制動，或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛煉。(4)改善血液循環：利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環。(5)止痛：對有局限性壓痛點者，可用醋酸強的松龍或醋酸氫化可的松1ml，加1%普魯卡因5～10ml作痛點注射，5～7天1次，3～4次為一療程。(6)針灸和中葯：針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中葯以祛邪扶正為主。(7)止痛解痙葯：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛時可用，但勿長期使用，以免形成依賴或降低作用。 慢性腰肌勞損治療困難，重在預防。(1)保持良好的姿勢並矯正各種畸形：正確的姿勢應是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青年發育期，尤其是學齡兒童保持良好姿勢最重要。對於姿勢不良者應及時糾正。當下肢或骨盆出現畸形或活動障礙時應糾正。(2)加強體育鍛煉：加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好的狀態。肌力強、韌帶彈性大者，發生勞損的機會少。(3)勞動中注意體位：避免在不良的體位下勞動時間過長，改善體力勞動條件，對單一勞動姿勢者應堅持工間鍛煉，或採用圍腰保護腰部。注意技術革新、改進操作方法。(4)注意勞逸結合：慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息，加強治療，病後初愈、妊娠期、分娩後、月經期應注意休息，避免過勞。急性腰扭傷患者應徹底治療。 慢性腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。①按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鍾。②兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鍾。③兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。④雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。⑤彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鍾。
8、鍛煉上身肌肉每天鍛煉多長時間為宜?
一般鍛煉主要以杠鈴啞鈴為主，初學者一般每天半個小時就差不多了。鍛煉時要分組練習。大重量低次數，也就是說器械的重量是你使出最大力氣也只能做8-12下最合適，分4組，每次中間休息3分鍾左右。記住勁量不喝水，要喝固體飲料，最好是熱的，多吃高蛋白食物，最好找專畢業老師指點一下，以防止受傷，
9、腰部肌肉一天要練習多少分鍾有效
不要多少分鍾 ，一組動作高效率的做下來就行了，一天不要做多，一次三組，一天兩次是最基本，其餘看你個人身體情況。每組時間也不定，只要中間不停就可以。