鍛煉腰肌練哪種瑜伽

1、有沒有鍛煉腰部肌肉的瑜伽？

俯卧位：
1.保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕後伸。開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鍾，逐漸達到30秒鍾，重復10次。
2.保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。在此姿勢下保持1秒鍾，重復10次。
如果不能進行俯卧位的練習，那麼，按照如下方法也能起到同樣的鍛煉效果:1.將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。這種後伸練習要規律地進行，大概每兩小時一次。在日常生活中避免前屈的動作，因為它會抵消進行後伸練習的作用。
2.骨盆部位墊一薄枕，雙手向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。開始時堅持5秒鍾，逐漸增加到20秒鍾，爭取重復8~10次。
3.頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，
對側下肢綳緊，緩慢地抬離床面約5~10厘米。開始堅持5秒鍾，重復8~10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鍾。膝關節伸直綳緊，抬起一側下肢和對側上肢。
4.除了腰背肌肉練習外，還可以進行腹部肌肉的練習。雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2~4秒鍾，然後輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用於上腹部肌肉的練習。

2、練習瑜伽對腰肌勞損有反作用嗎？

你犯了個非常嚴重的問題。。
就是常溫瑜珈練完後都不能馬上沖澡，你居然高溫以後直接沖？
你這樣就會在你身體發熱的情況下用水沖造成毛孔堵塞，然後在室外就會非常容易受寒。。
然後你自己也知道自己從來沒怎麼練習過後腰，那說明你在瑜珈課程中並沒有得到全方位的鍛煉..
我也建議你現在停練高溫`並且建議你換個館換個老師`
一個合格的老師怎麼會在一節課中不全方位的鍛煉呢？
瑜珈需要很緩慢的做每一部並且堅持到極限，不可以過分的要求自己的。。
我都為你著急

3、如何練習瑜伽腰部的力量

在瑜伽練習中，腰部的力量是很重要的。練習瑜伽腰部的力量的方法如下：
1、把你的雙肩放鬆，向下垂，你要感覺到你的肩膀是沒有用力的，張開你的雙臂，橫向拉長,把肘抬起朝後端平，使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張，非常寬闊，而且你的大臂也非常的長，上身就像背負一個十字架一樣如何練習瑜伽腰部的力量如何練習瑜伽腰部的力量。
2、要收縮你的後背肌肉，拉長你的嵴柱並微微向前推動，使你的前胸延伸擴張，同時拉長你的兩肋並挺立有的人不是靠收縮後背的肌肉向前推動拉長的嵴柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，這樣做的後果，勢必回導致身體的僵硬，死板，失去自由活動的能力。
3、把頸椎向背後推動，使脖子順著後背的方向向上拉長，頭要抬起來，女士的身體中段和肋部右轉30度左右，並向後側傾斜，頭順著身體的傾斜的角度向後側上方拉起，頭左傳約在45度左右，眼睛與頭的方向一 致，斜向天棚如何練習瑜伽腰部的力量文章如何練習瑜伽腰部的力量。
4、舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要鬆懈，塌下來，而且要向上下兩端拉長，拉緊，腹部要收縮，並把起位置向後推動(腹股溝)，這時會感覺腹肌瘦長，而且很平，中腰立起了，那麼後部的臀部要通過尾骨向前推，改變原有的生理現象，形成一種藝術形體，使整個中段部位直立起來，有了這樣中段的支撐，才會使整個身體線條筆直挺立，那麼隨著舞蹈感知的不斷提高，可以從下面的舞蹈練習，來進一步的去認識舞蹈的更深層的內容，將雙腳並攏、站直。
5、把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足後跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量綳高，越高越好如何練習瑜伽腰部的力量瑜珈培訓。把腹股溝向里凹進去，把臀部收緊向上提，把尾椎骨向上頂。

4、想要減掉腰部贅肉，打造小蠻腰，都有哪些瑜伽體式可以練？

瑜伽仰卧抬腿式，這是一個很有運動量和經常用到的體式，不論是想減掉腰腹部的贅肉，還是想練出迷人的馬甲線，都很適合練習。從仰卧姿勢進入，雙手彎曲托住腰部，手肘關節處著地，收緊腹部，雙腿呈盤坐式保持不動，並與地面保持垂直，伸直頸部，頭部著地，感覺腰腹部的拉伸與壓迫。

V字平衡式，這是一個看起來像是V字的，著重鍛煉腿部平衡力的體式，但實際上這個動作對於鍛煉腰腹部也是很有幫助的，因為此動作對於平衡力的控制也是需要用到腰腹部的核心力量。因此，這也是一個很好的鍛煉腰部肌肉的動作，而且有助於拉伸腿部的韌帶，提高腿部的柔韌度。臀部坐在地面上，上身保持直立姿勢。然後將雙腿伸直並向上抬起，然後貼向身體，並用雙臂抱住雙腿，努力保持身體重心的平穩。

橋式同樣是一個強有力的鍛煉腰腹部肌肉的動作，對於提高腰腹部的核心力量也非常有幫助，而且，除了可以瘦腰、瘦腹以外，還可以幫助練出馬甲線。雙腿向下伸展，雙腳尖踮起並按壓地面，頭部彎曲向下，抵在地面上，雙手手臂往後伸展，注意收掌心向下。

只要不是太懶，保持姣好腰身並非難做到，簡單的前伸展式變體動作，即使是在辦公室也可以藉助椅子進行練習，而這個動作對於伸展腰部，保持腰部線條美非常有幫助。先用雙手支撐，盡量將背部向上拱，保持雙腿向前伸展，大腿肌肉盡力上提，頸椎部放鬆，頭部自然向下垂。

5、請問腰肌勞損是否能練瑜伽

最好不要，等康復了再練。
腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的時候最重，活動後逐漸減輕。
腰肌勞損的康復需要一個過程，關鍵是矯正腰椎的前凸和骨盆前傾。以前通常用倒走的方法，你不妨先試一下。如果倒走有效，建議你穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近。大醫院的醫生都知道，目前來說是最好的，沒有任何副作用，也不用吃葯，葯物的作用只是止痛，但對腰肌勞損的病因不可能有作用。

6、腰肌勞損能練瑜珈嗎？

可以嘗試，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

找專業老師指導練習，一定要練對！

7、腰肌勞損能練瑜伽嗎

這個比較難講，要看你的問題有多嚴重。腰肌勞損是需要適當鍛煉並且糾正以往的不良習慣造成的非正常體位。尤其是適當加強一些腰背肌的鍛練，以防止肌肉張力失調。雖然瑜珈有一些體位是可以達到練習腰背肌的效果，但是如果方法不得當的話，或者對體位理解不夠完整，就很有可能讓你傷上加傷。所以，你還是要找個非常專業的瑜珈老師去咨詢一下，再行動。關於腰間盤突出，情況是差不多的，也是有些動作長期練習可以達到減緩症狀的作用，但是一定要找非常專業的瑜珈老師進行指導，別自己硬來。

8、腰肌勞損能練瑜伽么

暫停練習吧
瑜伽的很多動作都屬於拉伸，甚至是扭曲
中老年的身體柔韌度和韌帶都開始發硬發僵，強行或過度的拉伸會造成損失，建議不要傷上加傷，會更嚴重
可以去廣場練老年迪斯科和廣場舞，沒事去健身器材涮涮腰，沒必要練瑜伽的