1、腰肌勞損看什麼科？
你好，腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，又稱功能性腰痛，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，如果你有以上症狀，可以去醫院掛外科的骨科。
2、求健身塑型計劃表（腰肌勞損）！
胸部：平板卧推 6組 每組8--10次
俯地挺身 4組 每組10--20次
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰卧起坐 4組 每組20次
仰卧舉腿 4組 每組20次 1.堅持。我所說的堅持指的是鍛煉的時間。作為初學者我認為出現明顯質變鍛煉效果的時間是3個月，所以兄弟你這最初的3個月的堅持很重要；其次，3個月中每周的鍛煉次數要保持至少3次，以3次為例，最好是隔天休息，不要吧這3次連續起來。再者，每次鍛煉的時間保持在90分鍾左右為宜（這里的時間和強度有關，下面會提到）。
2.器械動作。初學者由於求「肉」心切，所有的鍛煉會比較盲目，尤其在動作的規范方面和把握上比較模糊，在此有幾點建議：
A.肌肉的刺激程度。每個動作都要尋求對肌肉的最好刺激，什麼是最好，那就是肌肉的充血膨脹感，只有在這樣的狀態下，肌肉才能活得更好的生長。
B.強度。我上面提到的90分鍾的鍛煉時間和鍛煉強度有很大的關系，強度決定於每組器械鍛煉間休息時間和負重值的大小及每組的數量。在你動作正確熟練的基礎上，你可以測試一下，例如：組間休息時間30秒+75%負重+每組的數量8~12個（這里的負重指你的最大重量）。找到最適合自己的方案吧，目標是不受傷的最大強度。不同動作你可以試試組間不休息，效果好的不言而喻。
C.受傷，一直圍繞健美的問題。保證動作正確和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受傷幾率（如何養傷下面會提到）。
D.保護。如果感到某個重量難以應付，就找個有經驗的人替你保護（最好是教練），保護也是要有經驗的。
3.動作搭配及組數。建議你試試以下器械動作組合：
A.卧推（平卧杠鈴推胸），基礎中的基礎，很重的大肌肉群練習。建議：從空桿推起（桿20KG），以5KG的定量遞增，精神集中感覺胸肌的收縮。
B.引體向上。兩臂間夾角>=90°建議：能做幾個做幾個。每次給自己訂一個數量，例如：引體向上30個，你可以分N組做完，每組一個也可以，如果你上次以4組做完30個，這次3組做完30個，就說明背部肌肉有提高。如果覺得容易可以負重引體向上（掛杠鈴片）。
（小貼士：引體向上對小臂肌肉要求很高，可用助力帶協助完成。最好鍛煉一下小臂群肌，對卧推的幫助也很大。可見過過李小龍的小臂？？）
C.深蹲。和卧推一樣重要的動作。建議：不要用史密斯機來做深蹲，重量變化同卧推。大重量時最好有人保護。如果你不想練習腿部，想想阿拉丁神燈里那位的身形吧。o(∩_∩)o...
D.腹部鍛煉。以你的體重和身高，我判斷你至少有6塊腹肌，所以給你以下建議：斜凳仰卧起坐。斜凳與地面夾角在30°~45°之間（夾角大於45°會增加腰和腿的負擔），每組25~30個，組間休息15秒！！！盡量做完3組吧。接著手握啞鈴或肩扛杠鈴桿進行腰部旋轉動作，下盤腰穩，以30個為宜，全面刺激腹部肌肉。
4.每周鍛煉計劃的設定。
A.增加肌肉體積為目的。適宜在第二個月開始，所有動作高效的基礎上，選擇負重重量每組你做不到6個為宜，每個動作3組。
B.勾勒肌肉線條為目的。適宜用啞鈴鍛煉，每組數量保持在12~15個為宜，每個動作5組。
C.心肺功能鍛煉。必不可少的鍛煉，不要忽視，就騎自行車吧（實在的鍛煉方法），每天40分鍾~1小時，要中上速度哦。
5.飲食。以現在市場物價，增長肌肉我建議你食用以下食物：
A.雞肉。比牛肉便宜，蛋白質含量很高，鍛煉期間每天保證攝入400~500克
B.西紅柿。每天晚飯前半小時食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（減少肌肉的酸痛感）。
C.香蕉。有條件的話每天2枝，鍛煉前1小時可食用1枝。有緩解疲勞的作用。
D.雞蛋。煮雞蛋即可，不提倡生吃。如果沒有吃雞肉，每天雞蛋保證4~5個為宜。
E.姜。自己做飯可放些姜，姜黃素對肌肉的生長好處大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
F.堅果。腰果很杏仁每天保證50~80克即可。
6.鍛煉前後的飲食（重要）。
A.鍛煉前不要讓自己有飢餓感，如果感到飢餓可提前半小時吃200克薯條（薯條可以快速消化吸收)或香蕉一支;若飯後鍛煉，至少飯後1個半小時（飯後胃部消化，若鍛煉會影響消化吸收和鍛煉效果）。
B.鍛煉後，自己准備麥片用開水充開飲用。我本人認為這個環節是非常重要的。其作用是快速補充鍛煉過程中消耗的水和能量，使機體有能量組織肌肉恢復及生長。
7.受傷警報及傷後主動恢復。
A.受傷警報。指鍛煉過程中，身體關節和肌肉感覺不適的感覺。例如，壓迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感覺應馬上停止。等待肌肉充血感消失時，活動關節或肌肉，判斷是否受傷。
B.傷後主動恢復。我提到的主動恢復是相對於被動恢復睡眠而言的一些恢復手段。雲南白葯內服外敷兼用，拔罐子效果也不錯。在受傷的地方活動完全沒有疼痛感時，在健身房找最小的重量進行負重鍛煉，慢慢增加重量，若有不適立刻停止。
8.其他
A.器械鍛煉裝備還是要有的。背心、運動鞋、手套、護腕、毛巾，有條件的深蹲時帶個腰帶也是不錯的。其中手套是最重要的，滿手是老繭還是不雅。
B.鍛煉時，不要用手擦汗和接觸面部，因為器械是公共的，會有很多細菌，結實的肌肉+一張痘痘臉，女人們是不會喜歡的。跑題了。。。這時毛巾就用上了，鍛煉完後把手洗干凈（不是潔癖）。
C.如果器械沒人用，你用前先詢問下是否用人在使用；人多就大家合練，順便交流下；如果別人正在鏡子前練習，千萬不要從他和鏡子間穿過，會影響別人鍛煉，自己也一樣。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o...
D.鍛煉時，攝入水的量應保持200~350ml，過多的飲水會使你不能完成鍛煉計劃。
最後送你一句話：
健身不是用來處罰自己身體上的不完美，它是關愛身體的方式之一。愛你的身體吧，讓它配合你，體驗生活的豐富色彩。
3、腰椎間盤突出掛什麼科
應該掛骨科，腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。
4、腰肌勞損，或者腰肌筋膜炎、這樣的病症想去醫院做一個核磁共振檢查，到底掛什麼科室？掛神經科還是骨科？
可以鍛煉腰部肌肉，比如飛燕運動或者五點支撐，可以適當做半小時的室處散步，游泳。平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，多曬太陽jia上（古順筋膜貼）冶遼，忌辛辣油膩食物，應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。
可以使身體仰卧在床上。同時，不需要枕頭，直接用雙手放在背後，緩慢地用力抬頭挺胸。回使得頭部和胸部逐漸離開床體。在使用此方式時，應該注意，膝關節要伸直，兩腿應該遠離床邊，堅持一會兒。然後放鬆肌肉，俯卧在床上，休息3秒，再 重復進行鍛煉。此外，患者可以仰卧在床上，膝蓋彎曲，同時，雙肘和背部頂在床上，腹部和臀部往上抬高，保持這答個姿勢幾秒鍾，反復進行訓練