腰肌勞酸什麼姿勢不能長期保持

1、沒有重體力勞動為什麼會「腰肌勞損」？

腰肌勞損不一定是體力勞動所致，久坐，不活動，也可以患病
祝心情快樂

2、得小心翼翼，有腰肌勞損的人，可不能再做哪些動作了？

有腰肌勞損的人要少彎腰、不要搬拿重物、不要長時間保持一個姿勢。腰肌勞損也可以稱為功能性腰痛和慢性下背部損傷。在發病過程中，主要症狀是背部和腰部疼痛，而且會反復出現。有些人可能會因腰部過度活動、局部過度負荷和長期不良姿勢而遭受腰肌勞損。因此，我們應該改掉這些壞習慣，防止腰肌勞損。

對於腰肌勞損的人，最好少做肢體運動，以避免更明顯的腰肌勞損，尤其是應避免頻繁彎腰。許多人平時總是彎腰，長期彎腰容易引起腰背痛。加上腰肌勞損，身體健康可能會受到影響。因此，如果你想保護你的腰椎和腰肌勞損症狀，你應該注意保護你的身體，不要頻繁彎腰。

腰肌勞損的發生與許多因素有關，如果你想避免這種情況，你應該注意身體的調整。有些影響身體健康的行為不應該經常做，尤其是單獨搬運重物的時候。這種行為也會對腰部肌肉產生一定的影響。單獨搬運重物時，身體會輕微傾斜，腰椎旁邊的應力方向會不均勻，肌肉張力也會不同。

單手力條件下重力的不均勻分布可能導致脊柱兩側的力不均勻。對椎間盤的影響很嚴重，隨著時間的推移可能會導致腰肌勞損。因此，平時要注意身體的保護，禁止經常獨自攜帶重物，以防止明顯的腰肌勞損。如果你想避免這種情況，你應該在平時養成健康的習慣，並且經常避免一些容易導致嚴重腰肌勞損的行為。

3、腰肌勞損睡覺應該是什麼樣的睡姿有助於康復？

腰肌勞損一般對睡姿沒有特殊的要求。

主要是腰肌勞損避免久坐、久站，平卧床靜養或者佩戴腰圍外固定，適當給予腰部的烤電、按摩、針灸、艾灸等方式緩解腰肌勞損，按摩可以起到關鍵的作用。

腰肌勞損一般以疼痛為主，彎腰時加重，腰肌勞損在兩周以內都可以完全治癒，如果腰肌受到勞累的時候，還有可能再次復發。

腰肌勞損需要平卧硬板床，避免睡比較軟的床，不適於腰肌勞損的恢復，容易加重腰肌勞損。

(3)腰肌勞酸什麼姿勢不能長期保持擴展資料

預防：

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

2、急性腰扭傷

應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時

要做好准備活動。

4、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5、防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

4、腰肌勞損的人到底該保持什麼樣的坐姿和睡姿

在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具。
另外，睡覺時的姿勢以側卧，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰卧位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。可以腰椎康熱磁袋輔助治療。

5、我有腰肌勞損，是不是不能再做體力活了

親，您好，肌勞損有多種原因導致，多數是由於長期久坐，不良的姿勢時間過長，腰肌勞損會影響正常活動，建議您：1、改變之前導致勞損的不良習慣，2、找到酸痛點，反復推拿、針灸、艾灸，也可以傅上熱水袋，3、同時喝點活血化瘀舒通經絡的養生酒，4、堅持每天快走1小時，一般一兩周就好了，周公百歲養生酒祝您身體康復！

6、慢性腰肌勞損的康復鍛煉

慢性腰肌勞損，是腰部氣血運行不通來所致。

傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。

它或是源長期sy損耗大量的腎氣，或是腰部受寒，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰肌氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

要恢復百它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出度汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒氣隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行問通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，強健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼辦，她這么答練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

7、腰肌勞損怎麼緩解？有什麼好辦法？

腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合征等，是指因寒冷，潮濕，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的局部無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。常見原因有：反復重復某種動作，多見於運動員，體力工作者；不良姿勢，多見於學生，白領。

腰肌勞損的症狀有：疼痛，疼痛程度不是非常劇烈，特點是晨起重，白天輕，夜晚加重，休息後減輕，並有壓痛點，這是神經末梢卡壓的症狀，同時伴有酸脹，無力，不能彎腰，搬物等功能障礙。

腰肌勞損的常見治療和康復方法有：按摩，理療，中醫傳統治療，功能訓練等。

對於白領來說，可以去正規醫院進行按摩，理療，以緩解疼痛，腫脹的症狀；但是這僅僅是治標不治本；腰肌勞損從功能學上來看，是腰部長期保持某一種姿勢，或者重復性動作造成的微小損傷，腰椎周圍的保護結構功能下降，尤其是核心穩定肌群，如多裂肌，膈肌，腹橫肌的失活，造成過多用外部運動肌如背闊肌，豎脊肌等。

當這些外部本來不應該主要維持穩定的肌群做了雙份工作而過度疲勞，而深層次的穩定肌群沒有得到使用就會造成腰椎失穩（特別是多裂肌直接連在每塊椎體上，共同收縮維持腰椎穩定；另外腹橫肌，膈肌等肌群可以增強腹內壓，維持脊柱的穩定。）所以要想保證腰肌勞損的疼痛不復發，多進行功能訓練，特別是穩定性訓練。多於白領一族來說，在家可以進行如下訓練：

髂腰肌牽拉

如圖，骨盆中立位，要進行牽拉的一側大腿放在後面，挺胸抬頭，感覺大腿前部和腹部下方有牽拉感。保持這個姿勢至少30秒，緩慢的放鬆休息30秒；進行2組。

腘繩肌牽拉：

腘繩肌的牽拉，下肢稍微外展一些可以針對性牽拉股二頭肌，內收一點則對半腱肌半膜肌效果好。要求一條腿一條腿地牽拉，不能兩條腿牽拉，對腰椎壓力太大！維持30秒，進行2組。

腰方肌牽拉：

腰方肌牽拉動作比較復雜，坐位兩腿分開，身體倒向另外一側腳同時向後旋轉軀干，感覺腰側面有牽拉感，維持30秒，進行2組。

核心訓練：以下訓練根據情況由易到難。

仰卧訓練：仰卧採取一下姿勢，腰部貼緊床面（很重要），然後緩慢將右側上肢向上移動，左側下肢緩慢伸直，然後交替，進行20個一組，3組。

臀橋訓練：仰卧位，核心收緊，抬起臀部，堅持30秒一組，進行3組。

平板支撐訓練：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身體像一條直線，30秒一組，3組。

8、腰肌勞損仰卧好還是趴著睡好

仰卧好一些，發病期間盡量平躺在床上，放個熱水袋或暖寶寶熱敷在腰間會好的更快，不要多走動，不要多坐。
腰肌勞損不是一天兩天就能好的，要是在床上趴個幾天也受不了呀。
樓主要是疼的厲害，還是去醫院吧！腰肌勞損做針灸效果非常好的。

9、腰肌勞損者保持什麼樣的睡姿有益？

你好，這個沒嚴格的限制的，腰肌勞損是一種慢性的軟組織損傷情況，
中醫講是積勞損傷、氣滯血瘀，經脈閉阻所致，和我們工作生活
關系比較大。

【關於睡覺】以自己感覺舒服的體位為好，對平躺或者側身沒要求，以腰部舒適為准。
長時間一個姿勢睡覺容易擠壓局部影響氣血循環，所以可以側睡或平躺交換，
腰肌勞損者需要注意的是睡硬板床最好，注意防寒保暖。

【自我護理】可中葯外敷以疏經通絡、行氣活血、散寒祛痛促進恢復，
如：祺安堂神農消痛貼 ，一般貼敷幾天腰部疼痛就緩解或消失了，
日常注意防治相結合，避免腰背過度疲勞。