練腹時髂腰肌代償

1、如何保持正確的坐姿？

久坐幾乎是現代人誰也不能避免的事情，不管是白領、IT精英、學生、老司機回等每天都要進行答久坐，根本沒空去考慮屁屁的感受。連明威老師這么陽光的運動康復職業也需要久坐來碼字，寫文章，任憑髂腰肌縮短、臀大肌拉長的風險，傳播「健康理念」！

對長時間坐在椅子上工作的人來說，坐姿恐怕是一天里擺得時間最長的姿勢。有時人們會在開始時選擇正確的姿勢：端坐，僅腰靠在椅背上，但是看書、寫字、整理材料時，不知不覺就會上身向前傾並且彎腰，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對脊椎的壓力比綳直了背部坐時還要大，最有力的證據是數據——綳直背部坐時脊椎壓力是110(以自然站立時脊椎承受負擔指數為100作為基準)，而前屈坐則有可能達到166。

不管有沒有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會頓減。比如，坐在地上或炕席上時，人們習慣上身向前屈，這種姿勢對腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，就會減壓不少，為86。

在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎「開懷」，那就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時的脊椎承壓是54。

2、你相信「髂腰肌不能練，過度鍛煉會骨盆前傾」嗎

不注意 臀大肌 和腹肌的孤立訓練的人就會這樣認為
要是按照這個想法 那麼胸肌也不能練 會圓肩
搞笑呢 肌肉平衡就不會因為肌肉而出現體態問題

3、跳遠的技術可以分為幾步

主要是步點一定要掌握好，然後把速度提起來，起跳時注意踏板上面的蹬力，有力地起跳，在空中盡量向前趴。改進助跑技術的前提是運動員要具備良好的途中跑技術，所以在訓練中必須嚴格要求運動員在跑進時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術，使運動員在不同強度的練習中保持正確的途中跑技術，然而，跳遠助跑技術畢竟有異於短跑，一個鮮明的特徵就是助跑必須有固定的步數和步長，使之符合助跑逐漸加速到起跳時發揮出最大的可控速度的特點，這就需要運動員在設定的助跑距離內保持固定的步數和步長，在訓練中常用的方法有以下幾點：（1）採用固定每步距離的加速跑、踩點跑和行進間跑的反復練習，直至運動員形成動力定型。（2）在普通跑道上進行全程助跑練習。將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復進行練習，由於沒有起跳板的限制，容易使運動員的助跑接近平跑，以便發揮最大的水平速度。（3）在助跑道上採用標記進行全程助跑接起跳練習。將全程助跑距離丈量出來，運動員反復跑幾次，然後在每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習。這個練習有助於克服運動員因起跳而使助跑最後幾步速度減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而發揮最大的水平速度。（4）在助跑道上後六步放置標記進行全程助跑練習。將全程助跑的距離丈量出來，然後在助跑最後六步的每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑練習。由於在助跑的最後六步每兩步之間放置了標記，使得運動員在助跑最後的六步必須按照一定的節奏助跑，有助於使助跑的最後六步接近平跑，從而發揮最大的水平速度。（5）在助跑道上後六步放置標記進行全程助跑接起跳練習。將全程助跑的距離丈量出來，然後在助跑最後六步的每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習，這個練習同樣有助於克服運動員因起跳而使助跑最後幾步減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而保持和發揮最大的水平速度。（6）在助跑道上進行全程助跑接起跳練習。按照跳遠助跑的要求，進行全程助跑接起跳練習。要求運動員只想快速助跑不要考慮起跳，尤其是助跑最後幾步盡量接近平跑，積極加速，以便獲得最大的水平速度。
運動員的水平速度是取得跳遠成績的基礎，速度已經成為技術發展的主流和核心因素。因此，在速度訓練中，必須把有控能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。應採用多種手段發展速度素質，不僅努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創造條件。速度訓練主要方法有：（1）運用快速高抬腿和後蹬跑，跨步跳和快速多級跳練習，可使步頻和步幅得到同時發展。（2）50~60m蹲距式和站立式起跑（發令）。（3）行進間跑（可用最快的步頻或最大的步長跑完該段距離，也可用最快的速度來跑）。（4）在斜坡跑道上進行各種跑的練習（可由水平跑轉入上坡跑，也可由下坡跑轉入水平跑）。（5）順風跑，拖重跑，追逐跑，接聲音或聽音響信號的節奏跑。（6）加強腿部各關節的靈活性和動作幅度，增強腿部各肌肉群的力量。注重踝關節和大腿肌群的力量訓練，從而提高跑進時的後蹬力量和保持穩定的步幅。（7）加強腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓練，使上肢及腰髖靈活性和力量協調發展。

4、盆骨前傾的危害？

5、為什麼我練腹肌的時候髂腰肌會疼？

?