1、我很多年前扭傷了腰，老是腰疼，以前都是疼一下休息下就好了，最近這幾天疼的厲害，醫生說是腰肌勞損，應
非常感謝您的信任和來信
為了對提供確實對您有用的信息，我想，我們把這個事情分成這樣幾個部分來分析：
1.腰肌勞損，准確說是腰部肌肉用的過多或者過少（就像機器不用生銹似的），因為破壞了整體肌肉的力量和協調平衡而導致的損傷（炎症）
2.既有損傷，當然避免不了局部血循障礙（或者局部肌肉攣縮、疤痕組織、增生等情況——視導致損傷的原因和治療效果而定）
3.您以前有過受傷，還繼發疼痛，至少說明當時沒有處理（或者是處理的不好補理想），而產生後遺症（反復疼痛）
4.如今，至少在四川非常陰冷（我是四川人，現在是大冬天，相信您家鄉也應該很冷吧），冬天人體血循相對而言更差（尤其對於受傷部位，更是敏感），再則，隨著年齡增長體質下降，這兩者因素結合，當然您會感覺疼痛更甚且持續更長
綜上所述，您可以：
適當調節起居——保暖防寒
避免使用一個姿勢很長時間——尤其是讓疼痛發作或者加重的姿勢——不管是在工作中還是生活中
待急性疼痛發作過後，強化腹部肌肉和腰部肌肉力量鍛煉——輕微疼痛不用害怕，堅持
可以使用能承受的溫水+老陳醋（比例為10：3），每次至少熱敷45分鍾，當皮膚感覺發熱發燙後，立刻大力按摩——長期堅持，可以軟化局部疤痕促進血循
在疼痛厲害時，可以吃2天左右的止痛西葯——具體名字，抱歉，忘記了，到葯店一問就可以的——好像是美國什麼牌子的——不要多吃，2天足夠
緩解疼痛後，立刻執行熱敷和運動肌肉——請一定記得是腹部肌肉+腰部肌肉+背部肌肉+肋間肌肉+臀部肌肉等幾大部分肌肉一起鍛煉！
如果您感覺疼痛部位涼涼的，那麼，再加老薑
使用方法是：老薑：水：老陳醋（2：10：3），老薑和水先煎熬至開後6分鍾左右再配醋使用
只要您堅持，必定可以在以後延遲發作、恢復更快、甚至有可能完全康復
希望能對您有所幫助
祝您早日解決困擾恢復健康新年快樂
謝謝
2、今年3月腰部受傷，拍片骨頭沒事，向後仰腰部就疼，運動多了也疼，到底該怎麼治？按摩？針灸？
兄弟，這個問題一定要當心。可能是你有腰肌勞損的情況，因為腰部猛用力導致情況加劇。最好去打個CT，看看腰椎有沒有問題。如果沒問題去做做按摩和針灸，減緩腰肌疲勞，另外做按摩、針灸最好是去中醫院。外面的按摩不知道情況，有可能加劇腰肌傷害。
我曾經就是因為猛用力，導致腰肌受傷，一直沒在意，現在腰椎都有點毛病了，不能久坐、久站、劇烈運動，煩躁得很啊！
3、過量性的運動會對人體腰部組織帶來的危害，那麼運動時腰肌受傷怎麼辦？
身體俯卧於墊上,手腳保持伸直,抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起,稍停,然後再換另一側。
4、我腰椎2壓縮性骨折快三個月了，現在座時間長了腰後背有點痛（受傷的位置）今天去醫院醫生說可能是，腰肌
你好，來腰椎骨折並不是靠自在床靜養休息就能解決的，耽誤時間長了患處就會容易產生病變，如間盤突出，骨質增生等，
實際腰椎骨折並不難治，早期如能選用中草葯外敷治療，一般40至50天左右時間可基本長好（年紀輕的30至40天可基本康復），恢復正常行走活動。腰肌勞損和腰間突出都可用中葯醫治，只要找對懂治的醫生用對葯就可以，在家靜養休息只會浪費寶貴治療時間，時間拖長了只會給以後的治療增加困難。
5、腰部肌肉摔傷了怎麼辦
腰部創傷 如沒有骨頭損傷 一般是軟組織因為挫傷 使肌肉組織水腫 甚至有肌絲斷裂 因為腰部肌肉 多而厚損傷不容易恢復
建議多做腰部練習 或去針灸和微波治療 也在醫生指導下口服止疼葯和肌肉鬆弛葯物以緩解水腫和疼痛 避免著涼 也可經常熱敷腰
6、腰部肌肉受傷
護腰方法九種
腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現症狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法：
1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。
2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。
3、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過「過堂風」後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。
4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。
5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。
7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。
9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。
7、扭傷腰肌要多久才能好
你好，腰肌扭傷後會導致肌肉疼痛及行走困難的。此時腰部肌肉處於充血狀態，應該盡量卧床休息。避免勞累及低頭彎腰等。