打檯球鍛煉腰肌

1、打檯球能鍛煉到身體那些部位?

一個打檯球很好的人,他的智商一定不底! 還可以鍛煉人的手上肌肉!

2、打撞球是鍛煉嗎？

打撞球也是鍛煉，是鍛煉的一種方式，只是他它鍛煉的目標不一樣。我們很多人可能會以為鍛煉就是讓身體運動起來，消耗很多的能量，但其實打撞球消耗的能量不是很多，但是它是在鍛煉我們的注意力。

3、什麼運動鍛煉腰肌

腰肌鍛煉方法：

燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。 

小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。

三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。

4、打檯球可以鍛煉身體嗎？

打檯球也是一種體育運動，所以可以鍛煉身體，對身體有很大的好處。

1、培養專注力

打檯球能培養精神專注力，這是因為打檯球比拼的是對腦力和肌肉的控制力，幾個小時內都要精神高度集中，不受外界任何事物打攪，久而久之專注力就會提高。

2、健身塑體

雖然打檯球不會揮汗如雨，卻能輕鬆起到身體全方位鍛煉的效果。整個打球過程中一直在做慢速有氧運動，但又不會像上健身房一樣大汗淋漓，會看上去始終很優雅。

科學統計顯示，打1小時檯球相當於步行1.5公里，同時當彎下身體打球時，每一次擊打動作都會使腰部、臀部及手臂都得到了充分的運動，能起到很好的健身、塑造形體的效果。

3、預防疾病

工作時常在電腦前一坐好幾個小時，身體得不到充分鍛煉，最易受腰、頸、肩周疾病之擾。檯球運動需要不停地俯身、抬頭、轉腰、提肩，對腰、頸、肩周疾病有很好的防治作用。打檯球需要不斷走動，反復彎腰，同時還能起到按摩腸道的作用。

(4)打檯球鍛煉腰肌擴展資料

檯球姿勢

1、右手持桿的選手，以右腳為重心腳，膝蓋鎖住，右腳掌自然向前，左腳向前邁大致一到半個腳掌的距離。俯身瞄球時，左膝蓋自然彎曲。

2、肘關節自然抬高，大臂稍用力控制整個手臂彎曲，與球桿、小臂三條線位於同一豎直平面內。小臂自然下垂，持桿手手指自然握住球桿，桿與虎口間無縫隙。持桿手不要握桿過緊或過松。

3、俯身下去後，檯球桿應位於下巴正下方，距離控制在5-10cm左右。

4、手橋的形成先將整個手掌緊實地貼在球台上，五指 盡量分開。食指與拇指的第二關節貼緊，手指緊綳，使得手橋足夠牢固，從而令球桿在手橋上運桿時不會晃動。

圈架的手勢為食指彎曲，指股與拇指貼緊，使球桿從 兩指間穿過，架在中指的第三關節上。手橋一般與母球的距離控制在15-20cm左右。

5、鍛煉腰肌最有效的運動

一、飛燕式或飛燕點水

1、俯卧床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；

2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；

3、持續10～15秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。

二、五點支撐法

1、仰卧在床上，去枕屈膝；

2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；

三、三點支撐法

在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面（如下圖示）

上述動作持續10～15秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

注意事項：

1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，「小燕飛」可能比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。

3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；。

5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

6、如何鍛煉腰部肌肉

介紹幾個動作可以對你的訓練起到幫助。
目標肌肉：腹肌、腹橫肌。

訓練目的：加強腹部肌肉，減少腰椎壓力。

動作過程：仰卧在墊子上，屈膝90度，雙腳打開與髖同寬，雙手抱於胸前，下巴微微內收。雙手可以放在胸前或者耳朵的側邊。開始時仰卧在地面上，完成時肩胛骨離開墊子。做動作時，注意速度要稍微放慢些，同時不要將上身抬得過高，頭部始終保持中立位置，頸椎活動幅度不要過大。

目標肌肉：腹橫肌、豎脊肌。

訓練目的：加強腰椎附近肌肉對腰椎的保護。

動作過程：跪在墊子上，雙手和雙膝支撐身體，手臂、大腿與地面垂直，身體盡量呈一條直線，腹部收緊。開始動作時，緩慢抬起對側的手臂和腿，手臂、軀乾和腿呈一條直線，然後緩慢放回進行交換。做動作時，注意不要塌腰，腹部要保持收緊。

目標肌肉：豎脊肌。

訓練目的：加強豎脊肌對腰椎的保護。

動作過程：俯卧在墊子上，腹部收緊，腹部下面墊一條折疊的毛巾，頭部保持中立位置，雙手向前伸展。動作開始時對側手和腿向上抬起，胸部和腿部略微離開地面，身體呈一條直線。然後緩慢放回進行交換。做動作時，注意腰椎弓起幅度不要太大

7、打撞球可以鍛煉到什麼？

1、鍛煉智力和全局思考能力
打撞球需要對於整個局面有連續性的思考和預判回能力，需要有一答個布局的能力，這一整個過程可以鍛煉你的大腦思維和全局謀劃能力。
2、鍛煉身體
打撞球也是一項運動，每一桿都需要身體各個部位的配合如肩、腰、眼睛等，一場球下來這些部位會得到有效鍛煉。
3、鍛煉人的氣質
打撞球屬於一個比較高雅的運動，打撞球會讓人沉浸於這項運動中，去思考與謀劃，無形之中鍛煉了人的心境，讓人免於心浮氣躁，控制情緒，養成比較好的氣質。

8、檯球的好處是鍛煉什麼？

一、高貴儒雅。檯球是四大紳士運動（網球、高爾夫球和保齡球，一說馬球）之一。檯球運動的環境、裝束、行為、禮儀無不體現著高貴儒雅之風，與高校教職員工的身份很是相稱。
二、安全方便。檯球是室內運動，不受季節氣候影響，無安全之虞。能擺乒乓球台的地方就能擺下一張撞球檯，且架桿不比揮拍，實際需要的空間比乒乓球還要小。一個人可以練習，三、五個人也可共同參與。
三、運動壽命長。檯球活動無劇烈的身體運動，對人的身體素質沒有特別的要求，只要能夠站立、持桿，無論力量大小、水平高低，都能參與，不受年齡、性別限制，運動壽命長於其他項目。真正是「一桿在手、終生受益」。
四、健身兼健腦。如果說，棋類運動考驗的是人的智能，田徑運動挑戰的是人的體能，檯球運動則是力與智的結合，檯球融入了數學和力學的知識，加上不同的桿法、戰術、謀略，既是一種身體的運動，更是一種思維的訓練，真正融藝術、技術和體力於一體。檯球運動量可以自己掌握，作為一種輕松愉快的積極休息方式，非常適合教師群體。這種運動不會使人大量出汗，避免了運動過後汗流浹背去上課的尷尬不便，更無出汗、著涼、感冒之憂。但這不是說檯球活動沒有運動量。打一小時檯球平均要走三千步左右，打一場標準的斯諾克比賽，選手們要圍繞球台走 十公里，這還不包括每次擊球過程中的彎腳動作。檯球運動屬於慢速有氧運動，這也是減肥的最佳運動方式。
五、防治多種疾病。長期伏案工作的教師和白領職員，最易受腰、頸、肩周疾病之擾。檯球運動需要不停地俯身、抬頭、轉腰、提肩，對腰、頸、肩周疾病有很好的防治作用。檯球運動需要沉穩靜心、不急不躁、情緒平和、心態淡定，這也是防治高血壓和心腦疾病的最佳情緒療法，亦是治學所需之品格。檯球實為修身養性、陶冶情操的良好運動項目之一。
六、低碳綠色養眼。除了球台、球桿的一次性投入之外，檯球的後續活動無需大的消耗投入，實為低碳環保的運動方式。檯球桌面的綠色呢絨配上柔和的燈光，時近時遠的目光掃瞄，不同距離的聚焦瞄準，這一切對於放鬆眼部肌肉、緩解視力疲勞、防治假性近視來說，無疑是一種很好的眼睛保健方式。
七、交友不再孤獨。俗話說，物以類聚、人以群分。愛好檯球運動的人多為文人雅士，粗痞之人難登此大雅之堂。虛擬空間隔絕了人與人的直接接觸，檯球運動則提供了一個面對面互動的機會。在「面對面、肩並肩」的活動中，人們可以遠離塵世的喧囂，重新建立自己的朋友圈子，以球會友，生活從此多一抹色彩，人生從此不再孤獨。
八、修身兼具養性。檯球是一門高雅的藝術，貴為紳士運動，從事這一運動，必須舉止文明、行為良好，著裝整潔，遵守規矩。不能高聲喧嘩、不能吃零食、不能吸香煙、不能留下垃圾，東西用完要歸位，球桿用完要架好。總之，檯球運動可以促使人養成良好的行為習慣，成為一位受歡迎的文明人。
九、學會科學管理。檯球運動受制於球台數量和時間資源。如何充分利用現有的條件，公平公正地分配資源、協調矛盾、化解沖突、管束人員、和諧發展，這是超越於檯球技術層面之外的管理藝術。參與檯球運動，可以順便觀察學會管理：場地、會員、會所、賽場……有道是藝多不壓身，只要有心，打球的同時也可以學會管理。
十、掌握技術隨緣。檯球入門易，提高難。一旦掌握了檯球運動的技能，你既可以用於助人，提高自尊；也可以用於助已，謀生發展。

9、打檯球對身體有害嗎?

打檯球對身體沒有害處，卻有很多好處。
一、高貴儒雅。檯球是四大紳士運動（網球、高爾夫球和保齡球，一說馬球）之一。檯球運動的環境、裝束、行為、禮儀無不體現著高貴儒雅之風，與高校教職員工的身份很是相稱。
二、安全方便。檯球是室內運動，不受季節氣候影響，無安全之虞。能擺乒乓球台的地方就能擺下一張撞球檯，且架桿不比揮拍，實際需要的空間比乒乓球還要小。一個人可以練習，三、五個人也可共同參與。
三、運動壽命長。檯球活動無劇烈的身體運動，對人的身體素質沒有特別的要求，只要能夠站立、持桿，無論力量大小、水平高低，都能參與，不受年齡、性別限制，運動壽命長於其他項目。真正是「一桿在手、終生受益」。
四、健身兼健腦。如果說，棋類運動考驗的是人的智能，田徑運動挑戰的是人的體能，檯球運動則是力與智的結合，檯球融入了數學和力學的知識，加上不同的桿法、戰術、謀略，既是一種身體的運動，更是一種思維的訓練，真正融藝術、技術和體力於一體。檯球運動量可以自己掌握，作為一種輕松愉快的積極休息方式，非常適合教師群體。這種運動不會使人大量出汗，避免了運動過後汗流浹背去上課的尷尬不便，更無出汗、著涼、感冒之憂。但這不是說檯球活動沒有運動量。打一小時檯球平均要走三千步左右，打一場標準的斯諾克比賽，選手們要圍繞球台走 十公里，這還不包括每次擊球過程中的彎腳動作。檯球運動屬於慢速有氧運動，這也是減肥的最佳運動方式。
五、防治多種疾病。長期伏案工作的教師和白領職員，最易受腰、頸、肩周疾病之擾。檯球運動需要不停地俯身、抬頭、轉腰、提肩，對腰、頸、肩周疾病有很好的防治作用。檯球運動需要沉穩靜心、不急不躁、情緒平和、心態淡定，這也是防治高血壓和心腦疾病的最佳情緒療法，亦是治學所需之品格。檯球實為修身養性、陶冶情操的良好運動項目之一。
六、低碳綠色養眼。除了球台、球桿的一次性投入之外，檯球的後續活動無需大的消耗投入，實為低碳環保的運動方式。檯球桌面的綠色呢絨配上柔和的燈光，時近時遠的目光掃瞄，不同距離的聚焦瞄準，這一切對於放鬆眼部肌肉、緩解視力疲勞、防治假性近視來說，無疑是一種很好的眼睛保健方式。
七、交友不再孤獨。俗話說，物以類聚、人以群分。愛好檯球運動的人多為文人雅士，粗痞之人難登此大雅之堂。虛擬空間隔絕了人與人的直接接觸，檯球運動則提供了一個面對面互動的機會。在「面對面、肩並肩」的活動中，人們可以遠離塵世的喧囂，重新建立自己的朋友圈子，以球會友，生活從此多一抹色彩，人生從此不再孤獨。
八、修身兼具養性。檯球是一門高雅的藝術，貴為紳士運動，從事這一運動，必須舉止文明、行為良好，著裝整潔，遵守規矩。不能高聲喧嘩、不能吃零食、不能吸香煙、不能留下垃圾，東西用完要歸位，球桿用完要架好。總之，檯球運動可以促使人養成良好的行為習慣，成為一位受歡迎的文明人。
九、學會科學管理。檯球運動受制於球台數量和時間資源。如何充分利用現有的條件，公平公正地分配資源、協調矛盾、化解沖突、管束人員、和諧發展，這是超越於檯球技術層面之外的管理藝術。參與檯球運動，可以順便觀察學會管理：場地、會員、會所、賽場……有道是藝多不壓身，只要有心，打球的同時也可以學會管理。
十、掌握技術隨緣。檯球入門易，提高難。一旦掌握了檯球運動的技能，你既可以用於助人，提高自尊；也可以用於助已，謀生發展。