腰方肌拉伸動作_怎樣一個動作改變高低肩

1、怎樣一個動作改變高低肩？

對於高低肩的運動康復，常見的方法就是拉伸比較高的一側的斜方肌。

站立位，右手背後固定不動，頭向左側傾同時左手放於頭右側輔助左側傾，然後頭向右上方旋轉，保持十秒。每組拉伸10~15次，共三組。

(1)腰方肌拉伸動作擴展資料：

導致高低肩的原因

人體是一個相互聯系相互影響的整體，任何一個部位發生改變都會對相鄰的部位造成影響。如骨盆側傾時，偏高的一側肌肉和韌帶等軟組織因長時間處於縮短狀態會出現攣縮、粘連，相對偏低的一側軟組織因長時間受到牽拉而鬆弛，肌肉萎縮，肌張力下降。

最終結果是引起臨近關節的肌群力量不均衡，力線偏離正常位置，往上迫使椎體出現旋轉和側傾，引起脊柱側彎，形成高低肩，往下改變出現長短腿、足弓異常等問題。

2、他對你還可以，但是沒錢，產後腰痛都沒錢給你看，都用我自己存款，想回會所上班，還不讓，我想分手了？

因為工作關系，我本人也是熬夜久坐族，也會有腰痛症狀時常發生，我嘗試過一些方法，但是說實話，很多方法都難以快速起效，都需要堅持，有時候挺麻煩的。後來我通過看書，了解了一些快速拉伸康復的方法，分享給您。當然，老生常談的是，我還是建議大家平時要養成良好的習慣。我正在努力，希望您也是。

在回答之前，我參考了一下其他的答案，我覺得您這個問題下面的答案都非常好，非常有意義。尤其是對於平時的保養和康復，作用非常大，在此也感謝各位答主，我也學習到很多。

基於題主的提問「熬夜久坐後腰痛」，那麼如何在短期內緩解腰痛這個症狀，我想提供一個簡單的拉伸方法，這個拉伸動作，可能一分鍾就能讓你止痛。

因為我個人分析，很多時候，久坐的腰痛，大多數是因為腰方肌受損。長期的姿勢不良，讓這塊肌肉處於疲勞狀態，難以修復，可能就會產生一些小小的黏連或者無菌性炎症，那麼適當的拉伸能夠很好地緩解。

這個動作是我從書上學習得來的，這本書的名字叫做《精準拉伸》，大家有空可以看看。這個腰痛拉伸動作的關鍵有幾點（注意，這個動作拉伸的是右側腰方肌）：

1.背部挺直；

2.右手放在左肩；

3.上半身小心地向左傾斜，拉伸5-10秒；

4.繼續向左拉伸，讓腰部肌肉感受到一點輕微的刺痛；

5.此時放鬆肌肉5-10秒；

6.右側膝蓋頂住桌子，增加阻力，堅持5-10秒；

7.繼續向左側拉伸，直到感覺到輕微刺痛，然後重復3-7的過程。

如果你有興趣的話，可以現在就嘗試一下，你會發現拉伸之後，你的腰部會感覺很爽。

然後，你再拉一下對側。注意一定兩側都要拉一拉，要雨露均沾。因為肌肉力量不在於強大，在於左右均衡，這一點很重要。

在拉伸的過程中你會感受到兩點：1.隨著動作的深入，你傾斜的角度就可以越來越大；2.左右兩側傾斜時感受到疼痛的角度是不一樣的，證明你兩側腰方肌的勞損程度不同。這種肌肉緊張度左右不均衡也是要腰痛發生發展的原因。

圖中拉伸的方法幅度比較大，建議大家循序漸進，先按照我的方法一步一步來。

中醫怎麼看？
另外，結合我本人的中醫學專業，我再來談一談這個問題。

久坐和熬夜，可能指向一個問題，那就是：脾腎兩虛。

從中醫的角度，來理解這個問題，有幾種解決的方法。

1.按壓委中穴；中醫的說法是「腰背委中求」，按壓委中穴，可以較好地緩解腰背部的疼痛；

2.久坐引起的腰部疼痛，很多是因為腰肌勞損；腰肌勞損除了腎虛之外，還有一種說法，就是氣滯血瘀，因此，適當熱敷，也對腰痛有緩解作用。

3.練習八段錦，這個就不說了，跟現代康復運動有類似的地方，有時間可以嘗試；

4.吃點中葯。如果確實腎虛的話，那麼可以考慮吃點壯腰健膝丸、右歸丸、腎氣丸、六味地黃丸等，都可以，當然建議在醫生的具體指導下使用。食療的方法有一個供大家參考：杜仲排骨湯。我個人比較喜歡用杜仲，因為杜仲雖然是溫陽葯，但是潤而不燥，不容易上火或者說虛不受補。古代有說法「腰痛必用杜仲」，有一定道理。

以上答案，供大家參考，如果您有什麼問題，可以留言向我提問，我會盡量回答您。

另外，我的主頁里，有一個視頻，是講平時坐姿糾正的，可以看看；主頁的文章欄里，有一篇講中醫治療腰痛的方法，更加詳細和專業，也可以參考。