1、年輕人腰肌勞損怎麼鍛煉恢復
指導意見：
你好，腰肌勞損主要是保守治療，首先避免彎腰持重物是治療的根版本方權法，定期改變姿勢。其次必要時可佩帶腰圍，但休息時要解除腰圍，以免繼發廢用性腰肌萎縮。第三可在疼痛部位進行糖皮質激素封閉治療。另外可以進行理療，疼痛明顯時可以服用非甾體類抗炎葯止痛，希望我的回答能幫助到你，祝健康。=
2、如何鍛煉腰肌
您在生活中應當注意：1.反復彎腰扭轉以及長時間伏案工作最容易引起腰突,所以要避免.2.避免持重物,最好不超過5公斤.3.急性期少活動,重症的可戴特製醫用腰圍.4.治療期間應絕對卧床休息來配合,最好選硬板床來休息.5.不要做長時間按摩,易引起黃韌帶增生肥厚,導致椎管狹窄.6.注意腰部保暖和保健（有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊）,即使是夏季也不要貪涼,否則會影響病情惡化.7.在急性期,保持正確的姿勢,可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情.8.在恢復期,進行必要的功能鍛煉,有利於病情的康復,並防止腰腿痛症狀的復發.
3、腰肌勞損怎麼恢復鍛煉?平時注意啥
腰肌勞損的鍛煉辦法，簡單說下，
(1)五點式 仰卧，兩下肢伸直，專兩腳後跟、兩肘幾頭屬後部著地，盡力挺胸3-5秒，重復10次。
(2)半橋式 仰卧，兩腿彎曲90°，兩上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起5-10秒，重復10次。
(3)飛燕式 俯卧，兩下肢及上肢伸直並連頭部同時抬起3-5秒，重復5次。
(4)下蹲式 站立，兩上肢自然放鬆或兩手抱住頭後部，然後下蹲3-5秒，再站立，重復5次。
(5)彎腰式 站立，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90°，重復20次。
(6)後伸式 站立，雙手叉腰，做腰背後伸，重復10次。
在堅持鍛煉的時候，永中醫的苗宀父宀宀養生tie進行外在治療，結合鍛煉，一般堅持段時間會解覺問題，希望對您有幫助
4、腰疼腰肌勞損怎麼恢復鍛煉；活動
腰肌勞損屬於慢性頑固性炎症，僅僅靠鍛煉是無法恢復的。正確的方法是葯物回+正確的用葯方答法+營養+適當的運動，其基本原理是通過正確的方法最大限度的使得葯物到達炎症部位發揮作用，配以及時的營養供給，運動促進血液循環和新陳代謝來達到康復的效果。我見過一個50多歲的大叔，15年的腰肌勞損，用了很多其他方法都不管用，後來用了樂美康的肩周康，聽說效果很好，後來再沒酸痛過，不過還在堅持用。
5、腰肌勞損要怎麼鍛煉才能恢復
6、腰肌勞損怎麼鍛煉恢復最快？
腰肌勞損怎麼恢復
1、腰肌勞損的患者一定要加強腰背肌肉鍛煉的，這樣就能有效的促進血液的流通的，增強腰部肌肉的力量，鍛煉的方法也是有講究的，面朝上趴著，做仰卧起坐，這樣來回的運動能有效的緩解腰部肌肉勞損的，平時還可以做廣播操、太極拳，瑜伽，慢跑等也是有幫助的。
2、腰肌勞損在急性期有腰部疼痛的時候不適合鍛煉，一定要多休息的，這樣減少走動了才有利於腰部的恢復，平時可以多往後仰身體的，也可以進行身體按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的時候不能太用力了。
3、腰肌勞損的患者平時不要經常性的彎著腰，長時間的坐著或者站著，這樣是會加重病情的，平時要注意適當的活動，能起到一定的緩解作用。平時要特別的注意坐著的姿勢，睡眠時的床不宜太軟。平時要注意腰部的保暖，防止磕碰扭傷加重對病情不好的。
4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，將四肢以及腦部當成五個點，支撐在床上，然後讓腰部、背部、屁股以及腿部抬起來，遠離床面，一直持續到自己感到疲憊的時候，再返回躺在床上休息。按照這個方法做10分鍾的樣子，每天早上和晚上各做一次。
5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接著使勁把胸部以上以及腿部抬起來，遠離床上，讓軀干呈現出反弓型的樣子，一直持續到自己稍微有些疲憊的時候再停止。按照這樣的方法做10分鍾左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能夠長時間堅持下去的話，能夠有效的預防以及治療腰肌勞損等疾病的出現以及惡化。
6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先讓左手握空拳，用左拳在自己左邊的腰部從上到下，輕輕敲打10分鍾。然後再用左邊的手掌從上到下按摩又或者是搓揉大概5分鍾，一天做兩次。反過來用右手也是一樣的做法。要是能夠讓自己感受到按摩的地方出現灼熱的感覺，那麼效果將會更好，按摩之後也會覺得非常舒服。該保健方法能夠有效的促進血液循環，緩解腰部肌肉出現的痙攣以及疲憊感，對防治腰肌勞損效果也是挺不錯的。
7、熱敷、理療：每天晚上可以使用熱水袋又或者是葯貼在疼痛的位置進行熱敷。條件許可的話，也可以自己購買一些儀器在家裡進行理療。這些療法都是可以加速腰部血液循環的，還具有通經活絡的作用，治療腰肌勞損疾病也是非常不錯的。
8、葯物治療：腰肌勞損病人疼痛明顯的，可以使用葯物來進行治療，把壓痛的地方封閉起來，一個星期做一次，三次是一個療程。等到腰部疼痛病情緩解之後，再對腰部進行其他的鍛煉。此外，也可以服用消炎止疼的葯物，來對腰肌勞損疾病進行鞏固治療。
腰肌勞損的疾病只要就是腰部疼痛的病症，這個病一般都是中老年人的疾病，發病的時候主要就是疼痛，所以積極的治療首先要緩解疼痛的，多注意腰部的鍛煉的，不能過度的運動的，也是要注意量的，坐姿和睡姿都是要調理的。