腹斜肌練多了會粗腰嗎

1、只進行腹部訓練，能不能降低腰圍？

夏天眼見著就要到了，很多說要減肥說要露肉的，很多到現在都還沒有瘦下來吧。夏天露肉最多的地方就是肚子，很多人都想健身把肚子瘦下去。

然後就開始鍛煉腹肌，開始做卷腹等等動作，希望自己的腰圍能夠下去。也有聰明點的人，開始減肥，有毅力的人已經瘦下來很多了。肚子上的贅肉也少了很多了。

但是，更多的人是沒有減肥的毅力的。要知道想要達到能露肉的體重，肯定要瘦下來很多斤，有的人甚至要收個十幾二十斤。但是有沒有足夠的毅力去堅持運動堅持控制飲食。

那麼，這些人經常做腹部的訓練，可以讓腰圍下降嗎？答案當然是不可以的。要知道我們身上的肥肉，並不是說你鍛煉哪裡，哪裡的肥肉就會減少，而是你鍛煉了，全身的肥肉都會一起減少。

所以，想降低腰圍，靠練腹肌可不行。最重要的還是要減肥，也就是說必須要堅持長時間的燃脂訓練，並且控制飲食，讓自己真正瘦下來，才能讓腰腹上的脂肪降低，讓腰圍能夠下降。

但是，還有人會發現，自己明明已經瘦下來很多斤了，而且有些減得多的，已經可以看見馬甲線了，為什麼腰圍還是沒有想像的那麼細，感覺腰上的贅肉一直下不來。

實際上，我們鍛煉肌肉，可以對我們的身體形態有重新塑造的作用。就像你鍛煉了腹肌，雖然有脂肪掩蓋在腹肌上，但是我們依然可以看見我們漂亮的腹肌。我們腰部的贅肉下面也有肌肉。

腰部脂肪下面有腹斜肌，腹斜肌增強可以塑造我們腰部的線條。把腹斜肌練好了以後，腰部就沒有那麼圓潤了，看起來就不會像沒有練過之前那麼粗了。

包括我們腰部的豎脊肌，這塊肌肉不僅僅可以幫助我們降低腰圍，更重要的是，鍛煉腰部肌肉，對我們的身體也有很大的好處。

而男性健身者，降低腰圍同樣重要。因為如果腰部太粗，無論你練出了多大的胸肌，多粗壯的手臂，看起來都不好看。因為你的腰太粗了，怎麼看都會讓人覺得不美觀。

但是對於肌肉男來說，腰圍不是想降下來就能降下來的。他們的肌肉已經很發達了，通過鍛煉腰腹是沒有辦法讓他們的腰圍下降的。所以只能通過減肥。但實際上，還有另一種辦法。

可以通過增加背肌寬度，來襯托腰部。當一個人有寬大的背闊肌，無論他腰多粗，看起來都不會太粗。

因為背肌的下半部分，和我們的腰腹部是有一定連接的。寬大的背肌下的腰再粗，也會被襯托得像很細的樣子。

2、練腹肌有沒有必要練腹外斜肌

可以，不過不要太多，不然眼部外側會掛著兩塊肉。

一、腹肌最強大的訓練就是舉腿（各類舉腿），大量舉腿對腹部肌群刺激是比較大的，特別是下腹部肌群。每次3組，每組10-16次

二、可以針對上腹部肌群，做一些卷腹運動（各類卷腹）

2種訓練動作結合起來，大概二個月左右效果就會非常明顯。

3、繩索轉體是練腹斜肌的嗎 聽說腰會粗因為縱向發展

?

4、怎樣練腹外斜肌又不會使腰變得很粗

做圖片上的動作可以鍛煉到腹外斜肌，希望能幫到你。

5、健身房裡面的羅馬椅是鍛煉背部肌肉還是腹肌的？側身是不是鍛煉腰部斜肌的？還有我目前83到84公斤，5

知練腰背肌肉的，角度要適合，羅馬椅側屈練腰背豎棘肌大腿後側多點，不過不建議這么練，容易傷腰椎。
那是無氧運動消耗了體能。減道肥應該無氧先，但是40分鍾太長，20-30分鍾。跑步40分鍾以上。飲食要科學，不是不吃內。飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬容菜就好，充足的睡眠也重要。

6、新人求科普，腹外斜肌如果練大了腰會不會變粗變圓

變粗變圓是吃胖了 兄弟，不是練出了肌肉。沒吃過豬肉還沒見過豬跑？上網隨便找找肌肉男的圖片，腹外斜肌再大不也是人魚線嗎

7、練腹肌怎麼避免練成水桶腰

千萬別拚命練腹肌。
不想腰變粗，請不要刻意去練腹斜肌！
那麼哪些動作會訓練到腹斜肌呢？
由於腹斜肌的主要作用是負責人體左右迴旋脊椎或脊椎前屈，所以常見的腹部側向訓練，都會練到……比如各種體側屈、側身卷腹、各種轉體啊，包括大名鼎鼎的俄羅斯轉體，都是讓你變粗腰的幫凶。
另外，負重訓練由於需要比較多相關肌群來完成動作，也容易一不小心就練到腹斜肌，反而練粗腰（負重的腹部側向訓練就更不要提了）……
所以，如果你只是想雕塑一下腹肌形態，想要擁有和模特明星一樣，纖細的腰圍以及平坦的腹部，那麼用徒手動作單獨訓練腹部就已經很好了，反正腹直肌沒生長潛力，大重量也沒啥用，專門的負重訓練，沒有什麼必要！
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