做腰肌鍛煉容易反復嗎

1、腰背肌需要鍛煉多長時間形成

下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：1．腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。2.腰部迴旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。3．「拱橋式」仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。4.「飛燕式」俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。以上方法於睡前和晨起各做一次。 (1)消除致病因素：如勞損原因為工作姿勢關系，應針對原因改變條件和改善勞動體位。(2)加強鍛煉：增加有針對性的體育療法，如太極拳、保健體操等。(3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可卧床休息，也可用圍腰制動，或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛煉。(4)改善血液循環：利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環。(5)止痛：對有局限性壓痛點者，可用醋酸強的松龍或醋酸氫化可的松1ml，加1%普魯卡因5～10ml作痛點注射，5～7天1次，3～4次為一療程。(6)針灸和中葯：針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中葯以祛邪扶正為主。(7)止痛解痙葯：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛時可用，但勿長期使用，以免形成依賴或降低作用。 慢性腰肌勞損治療困難，重在預防。(1)保持良好的姿勢並矯正各種畸形：正確的姿勢應是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青年發育期，尤其是學齡兒童保持良好姿勢最重要。對於姿勢不良者應及時糾正。當下肢或骨盆出現畸形或活動障礙時應糾正。(2)加強體育鍛煉：加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好的狀態。肌力強、韌帶彈性大者，發生勞損的機會少。(3)勞動中注意體位：避免在不良的體位下勞動時間過長，改善體力勞動條件，對單一勞動姿勢者應堅持工間鍛煉，或採用圍腰保護腰部。注意技術革新、改進操作方法。(4)注意勞逸結合：慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息，加強治療，病後初愈、妊娠期、分娩後、月經期應注意休息，避免過勞。急性腰扭傷患者應徹底治療。 慢性腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。①按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鍾。②兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鍾。③兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。④雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。⑤彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鍾。

2、腰部肌肉鍛煉能每天練嗎

看強度了，如果第二天沒有異常，可以的。
如果肌肉有酸脹感覺，建議休息一天。

3、腰肌鍛煉的事很困惑，懇請賜教

病情分析： 你好。腰肌勞損主要是因為長期，長時間的一種姿勢壓迫，導致腰椎骨質增生，容易壓迫神經引起相應不適現象，如長期一直蹲著幹活，這樣容易造成局部血液循環不良，而一般的體育鍛煉，可以促進代謝，加速血液循環，不會導致腰突。
意見建議：平時可以適當做些鍛煉，但是不要長時間的一種姿勢，更不要超負荷運動，以免造成局部軟組織拉傷，影響不適，腰肌勞損關鍵在於日常護理，配合中醫理療，牽引，推拿進行改善。

4、腰肌勞損反復發作，多種運動試過效果都不大，主 腰肌勞損反復多年，試過多種鍛練方法

問題分析：
你好，你的情況可能是慢性腰肌勞損引起的，一般著涼可以 加重的，

意見建議：
建議你平時可以多熱敷治療，服用布洛芬和維生素b1治療看看，適當鍛煉身體可以有幫助的

5、腰背肌鍛煉是堅持久好還是做的多好

腰背肌鍛煉要天天做，但是每次做的個數不要每天增加，如果你最多做15個就再也堅持不下去，那麼你每天做三組，每組做10個，間隔3-5分鍾，這樣堅持一個星期。一個星期後再增加到15個，組數不變，看情況堅持一到兩個星期，然後再增加每次做的個數。原則是即使你覺得自己還可以多做，也不要隨心所欲地增加個數，但是一旦 達到每次做的個數，就保持住，不要減少。經過一段時間後逐步增加運動量，注意，一定要根據自己的身體狀況進行訓練。不是越多越好，而是重要的是堅持。

6、腰肌勞損治好後去做力量訓練會在復發嗎

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症。

可以考慮到醫院骨外科拍個背部CT，如果確診，可以考慮採取海帶，荔枝，小茴香。加水共煮，每日飲服一次。 可以考慮採取服用西葯：止痛解痙葯物，芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛較重時選用，也可以採取自我運動方法進行治療，腰部前屈後伸運動，兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

7、腰肌勞損鍛煉有用嗎？怎麼鍛煉能有效果？

腰肌勞損的鍛煉方法分為以下幾個方面:
1.
腰部的前屈後伸運動:兩足分開,與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部前屈和後伸各四次;
2.
腰部迴旋運動:兩足分開,與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部分別做順時針及逆時針旋轉,由快至慢,由小至大地進行8次;
3.
拱橋式運動:仰卧於床,全身放鬆,平穩唿吸,手放於身體兩側,膝關節微屈,腳後跟及單側肩膀作為支點,其他部位抬離床面,堅持3-5秒以後再放鬆,做20-30次;
4.
飛燕式運動:俯卧於床,腹部為支點,其他部位抬離床面,雙手向後,身體呈燕子飛狀,堅持3-5秒後放鬆,反復20-30次。