做俯卧撐時如何讓腰肌收緊

1、做俯卧撐會導致腰肌勞損嗎?

不會，但是要注意姿勢，以鍛煉30下為一組，如果體能好可以加重。這樣鍛煉的效果比較好

2、俯卧撐能鍛煉腰肌（不是腹肌）嗎？

可以鍛煉全身的，是最好的鍛煉方式。 1．發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 2．改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。 3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
希望採納

3、做俯卧撐不是練臂力的嗎，為什麼我做了幾天，每天幾十下，手臂肌肉不痛反而腰部有點疼，是我動作做錯了嗎

俯卧撐練的是手臂肱三頭肌和胸肌的力量，次數超過12次就是練肌肉耐力了，要負重做才能肌肉練大，如果踏腰做就會腰部痛，收緊肚子做才對，墊高的話會簡單一些。

4、做俯卧撐腰部肌肉疼痛

看你的運動量並不太大。應該是屬於平時很少活動的人群。酸痛是由於運動過程中肌肉產生乳酸堆積造成的。具體你可以上網查詢一下這個概念。
可以確定的就是，只要你沒有明確的拉傷扭傷這種感覺，你就可以堅持鍛煉。肌肉產生的乳酸，要消耗掉，最好的方法就是繼續鍛煉。也就是說，如果你停止鍛煉，酸痛的感覺會持續更久，堅持鍛煉的話會恢復得快些。就個人經驗來說，堅持兩到三天一般酸痛的感覺就會消失，不堅持鍛煉的話，可能持續一個周左右比較酸痛。但是應注意不能造成疲勞性損傷。
鍛煉身體要逐步加量，你說的強度還是比較適合初始者的。堅持鍛煉吧

5、仰卧起坐和俯卧撐，哪個更能鍛煉腰部肌肉啊？

朋友，腰部肌肉主要分為腹肌以及後面的腰肌，及來兩側肌肉，光做仰卧起坐是不夠的，還要左右提重和彎腰提重才能將腰部肌肉呈現，俯卧撐練的是胸肌。

6、俯卧撐能鍛煉腰肌（不是腹肌）嗎

可以鍛煉全身的，是最好的鍛煉方式。 1．發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2．改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加
速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有
延年益壽的作用。

7、我後腰有一圈肉怎麼練下去啊？感覺學俯卧撐只能練出腹肌，周圍的肥肉減不下去

1.腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

2. 杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作 開始姿勢

3. 杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作結束姿勢

4. 啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作 開始姿勢

5. 啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作 結束姿勢

6. 俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉 開始姿勢

7. 俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉 結束姿勢

8. 坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉 開始姿勢

9. 坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉 結束姿勢

10. Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉 開始姿勢

11.

12. 最後再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

8、做下斜俯卧撐，能避免塌腰導致的胸肌刺激不夠嗎？

可以鍛煉胸肌的。
俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。