1、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌
腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀乾的外側，同時軀干側傾，用軀干外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。
2、如何實操針灸怎麼下針
中醫愛好者對針灸都非常感興趣，重慶六合針灸推拿學校的小編就跟針灸初學者分享一些針灸相關的實用練習知識。
針刺技巧和指力需要通過一段時間練習才能達到熟練的程度，熟練操作後，才能進針快，無痛或微痛；反之，操作不熟練進針困難，會使患者產生疼痛。不正確運用捻轉、提插等手法，則會影響針刺治療效果。所以，針灸初學者一定要勤練針刺手法。
怎麼練？可以製作紗布包、棉墊等物品來做練針包，主要練習指、腕、肘、肩等關節力量，長期練習能強壯筋骨、靈活肢體，進針迅速、行針有力操作準確動作輕巧。
針刺方向與深淺：
1、針刺方向，所謂針刺方向，即是指針體與皮膚的角度而言。常取的方向有三種：
①直刺：毫針與穴位所在的皮膚平面呈直角（即90°）垂直進針。此法適用於肌肉比較豐厚的腧穴，如四肢、腹部、腰部等穴。
②斜刺：毫針與穴位所在皮膚平面，約約呈45°角進針，亦可在30°～60角之間傾斜進針。此法適用於關節部位的穴位，如養老、列缺、膝眼等穴，或重要臟器部位，如胸背部的腧穴。
③橫刺：又叫沿皮刺成橫刺，是毫針與穴位所在的皮膚平面約呈15°角，亦可在15°°～30°。角之間進針。此法適用於肌肉淺薄部位的腧穴，如頭面部位百會、上星、陽白、印堂等穴；
需注意的是，在重要臟器部位的穴位，針刺方向不應任意變動，從而防止發生醫療事故。
2、針刺深淺，每個穴位的針刺深度，在經絡腧穴中已有詳細論述，但在臨床實際操作時，根據經脈循行路線，解剖部位以及季節等因素，結合患者體質、年嶺、病情全面考慮，酌情增減穴位和針刺深淺。總之，針刺刺治病，當深則深，當淺則淺，深淺要恰到好處。
針刺深度，主要根據年齡、體質、病情、部位確定。
1.年齡 年老體弱、小兒嬌嫩之體，宜淺刺；中青年、身體強壯者宜深刺。
2.體質 形盛體強者宜深刺；形瘦體弱者宜淺刺。
3.病情 陽證、新病，宜淺刺；陰證、久病宜深刺。
4.部位 頭面、胸腹部及皮薄肉少處的腧穴宜淺刺；四肢、臀、腹及肌肉豐滿處的腧穴宜深刺。對於天突、風府、啞門等以及眼區、胸背和內有重要臟器部位的腧穴，尤其要掌握好針刺的角度、深度。
針刺治療時，必須掌握適當進針角度和深淺，才能安全有效。針刺的方向與深淺，是針刺治病和防止醫療事故的重要方面，因此要認真學習前人寶貴經驗，同時也要學習掌握現代醫學的生理、病理、解剖知識，將兩者結合起來，不斷總結經驗，深入研究，希望廣大針灸初學者們可以早日成為專業的中醫針灸高手。
3、腰大肌在身體那個位置
腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。
1、起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側面，以及全部腰椎橫突的前面和下緣。肌束向下與髂肌結合，形成一肌腱，穿過腹股溝韌帶的肌腔隙，沿髂恥隆起的前面及髖關節囊的前內側面下行，止於股骨小轉子。
2、腰大肌大部分位於T12-L4椎體與橫突之間陷溝內，其上部肌纖維可延伸至後縱隔最下部及膈肌的後方。大部分腰大肌以肌齒形式連接在T12-L4椎體和椎間盤邊緣處，外側部分連接於T12-L4腰椎橫突，向下與髂肌共同形成髂腰肌腱，經腹股溝韌帶下肌腔隙，止於大腿根部內側的股骨小轉子。正中矢狀面之腰大肌外緣間距為40-63mm，L3橫突最長，該處的肌腹橫徑最寬，是腰大肌肌纖維最集中部位。T12-L4椎間孔位於肌肉附著處的後方，腰椎橫突前方，腰脊神經由此發出。
3、近固定時，此肌收縮，可使大腿屈並外旋。遠固定時，一側收縮，使軀干向同側屈，兩側肌肉收縮，則屈脊柱腰段而使軀干前屈。
4、功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。
4、怎樣才能鍛煉到腰大肌？求大神幫助
拿給你介紹以下的方法,虎式:收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。 吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向後上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。 V型姿勢:收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內臟器官下垂, 同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。 呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。 試試吧～～～祝成功～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
5、腰大肌損傷鍛煉方法
1
6、如何鍛煉腰大肌
我是學健身學的。說實話，仰卧起坐對腰來說並不是一個好的動作
簡單說下道理，肌肉是對稱的，起相互拉伸作用。因為它們的相對性，所以會出現互相影響。比如說胸肌大就會把人往前拉伸，所以會頷胸，圓肩。這時如果你練背肌，就會一點點拉回來。就這么簡單
仰卧起坐對腹部是第一刺激，而腹部肌肉與腰肌就有相對性。而且會造成腰肌勞損
推薦山羊挺身，就是反向仰卧起坐，臉朝下，反面起
還有史密斯硬拉，對腰明顯，上身一定挺直
因為腰肌並不屬於大肌肉群，所以有這兩個動作就夠了
希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！
7、腰大肌疼半年
腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
你可以試驗下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。