老年人腰肌勞可以適當活動嗎

1、腰肌勞損的自我療法會恢復嗎？

治療腰肌勞損的方法
1、預備式坐在獨凳上，雙目平視前方後微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放鬆。
2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
3、拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4、轉胯運腰，兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
5、轉腰捶背，兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
6、雙手攀足，全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
腰肌勞損的日常護理
1、日常注意避免久坐久站、不長時間彎腰弓背伏案工作。
2、注意防寒保暖，勞逸結合。
3、不做劇烈腰部運動，可以嘗試爬樓梯、散步運動。
4、最好睡硬板床，避免潮濕，寒冷。
5、上班族宜每隔45分鍾起身運動一下，糾正不良坐姿。
6、不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢。

2、老人的腰肌勞損症狀及治療的辦法是什麼呢;詳細點

在平時生百活中多注意就好了。多吃一些芥菜、黃豆、葵花子、蘑菇、動物肝臟、雞蛋、麥片等食物，適當的吃一些瓜果蔬菜，少吃油膩的食品以清淡的為主。方法：

1、首先是充分休息，避免引發疼痛的動作。

2、多吃一些含鈣、磷、維生素和度蛋白質的食品，這樣可以補充營養。

3、不要熬夜,多吃富含鈣和維生素D的食物pei合腰肌舒絡平貼。慢慢專

就好了。同時不管是否在治療辣椒和酒是不能沾的。

4、進行適當的體育鍛煉較好，運動前做好充分的准備。

5、揉腰，我們將雙手緊握，指關節壓在拇指上，按摩腰部，三十到五

十次，知道腰屬部出現酸脹為止。

6、擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱

為止。

3、腰肌勞損是適量運動好還是在家休息好？

腰肌勞損的話還是避免做一些勞累的運動，先進行康復訓練，應該是腰部肌肉力量不平衡導致的肌肉說損傷，可以先進行臀橋，燕子飛等訓練康復，每天堅持做。避免久坐，腰康復了才能進行任何運動。

4、什麼方法可以治療腰肌勞損？

糾正不良的生活、工作習慣，避免久坐久站，使用正確的姿勢搬運重物，減輕體重等，都有助於腰肌勞損的預防和治療。
適當活動或經常變換體位後可減輕腰痛；睡覺時用小枕墊於腰部也能減輕症狀；站立時用兩手叉腰，可使腰部感覺舒服並減輕疼痛。
必要時可佩帶護腰。
在醫生指導下進行加強腰背肌的功能鍛煉。

5、腰肌勞損嚴重了會怎樣？癱瘓？

對於嚴重的頑固性的腰肌勞損，一般沒有特效的治療方法，只能通過理療、葯物、康復訓練等綜合治療來控制病情進展，腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，病源在於肌筋膜炎，治療主要採取保守治療，所以腰肌勞損患者要樹立正確的意識，早發現，早治療，同時日常生活中應調整良好的生活習慣，包括避免久坐、勞累，以及適當進行鍛煉，控制病情進一步發展。

6、老年人腰肌勞損，如何治療效果好

腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機械性、慢性損傷，或急性腰扭傷後未獲得及時有效的治療而轉為慢性者。本病往往無明顯外傷史，常在不知不覺中出現腰痛，其發病無明顯職業區別。臨床表現：腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當活動或經常變換體位後疼痛可減輕，解除肌腱水腫、增生和無菌性炎症的化學性刺激是根治此症的關鍵.建議您可以首先採用目前來說最安全有效的治療方法---新醫正骨坐姿旋轉復位法，理論依據為「脊椎肌腱內外平衡」觀點，以手法治療為其主要特色，但又不同於傳統的按摩，其以「穩、准、輕、巧」的獨特手法，促使患者肌腱和腰椎的病變部位恢復正常，使急診患者很快得以緩解.這種療法見效快、痛苦小、無須手術、費用低，在北京已治癒數十萬患者，在國內外醫學學術大會上多次獲獎。

7、腰肌勞損能做杠鈴卧推和仰卧起坐嗎?

杠鈴卧推鍛煉的是胸和三頭肌不會影響脊椎
仰卧起坐根據你的傷勢可以適當慢節奏少量的鍛煉
這是我個人意見，如果你的病情比較嚴重我建議你悠著點做

8、腰肌勞損想緩解，用什麼方法，說不定會有收獲？

過去腰肌勞損只是一種僅在中老年人中發現的疾病，但現在越來越多的年輕人也有腰肌勞損的症狀。腰肌勞損實際上是由於某些原因引起的腰部肌肉疼痛，或腰部肌肉過於疲勞引起的疼痛。腰肌勞損的人往往都會腰痛的特別厲害，對日常生活造成很大的影響。

第一：進行適當的活動很多腰肌勞損患者都有背部疼痛的問題，一旦發生背部疼痛，很多人就會躺下，以為這可以緩解腰肌勞損引起的疼痛。事實上，如果真的是由腰肌勞損引起的腰痛，就要開展適當的活動。當然，活動不應該太強烈。活動的主要目的是放鬆腰部肌肉，使緊張的肌肉得以恢復，能有效緩解腰痛。

第二：睡硬板床。有很多人喜歡睡軟席夢思床墊。雖然這種柔軟的床墊睡覺特別舒適，但容易引起腰部變形。因此，建議您通常睡在硬床上，這對腰椎更好。第三：物理治療。當腰肌勞損發生時，可以到正規醫院做一些常規治療，如牽引，按摩等，可以有效緩解症狀。但是，這種方法無法治癒，只能暫時緩解腰肌勞損的症狀。如果不注意運動或攜帶重物，可以誘發和加重腰肌勞損的症狀。

第四：通過手術治療激光針刀松解術是治療嚴重的腰肌勞損的最好的方法。主要目的是使用光針作為載體將激光輸入人體特定的穴位或病變，以達到治療效果。以上是緩解腰肌勞損的四種方法，但在大多數情況下，很多患者會選擇保守治療，也就是中醫所說的服用葯物和針灸按摩。

9、腰肌勞損做什麼運動最好

腰肌勞損是中老年人較常見的一種病症，葯物治療往往收效甚微，運動鍛煉能放鬆腰部和下背部肌肉，增強脊柱的活動性，有效地改善和恢復腰肌的功能。現介紹幾種鍛煉方法： 1、仰卧，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後放開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。 2、仰卧，兩腿伸直，輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。 3、仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。 4、直立，輪流向左右側轉體。轉體時同側手臂伸直，向斜上方擺動，目視手掌，對側手叉腰。 5、直立，兩手叉腰，兩腳輪流向前做弓箭步下壓，連做15-20次。 6、兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕松，幅度以不引起局部疼痛為宜。 7、兩腿分立，兩手扶腰骶部，做旋腰運動，連做10-15次。 8、兩掌搓熱，隨後緊貼腰背痛處，用力上下摩擦。 以上鍛煉方法每次可選擇3-4個動作進行練習，每日練2-3次，堅持1-3個月，症狀可減輕或消失。