背肌直腰時有兩個肉棱

1、如何減後腰上的肉？

人家美女都是豐胸細腰大長腿；男人都是人魚線、公狗腰、6-8塊腹肌；還有蜜桃臀、斑比跪、腰窩等，不管聽起來還是看起來都性感十足的代名詞，你卻有一個很粉嫩卻不那麼友好的詞，那就是——米其林線！ 因為它，妹子們的吊帶、抹胸、小短裙、露背裝、露臍裝、低腰褲，總之凸顯身材的任何衣服都有可能和你絕緣，是不是感覺整個人都不好了？它可不止是妹子們的身材大敵，對漢子們也是一樣，聽過「愛的把手」吧？除非你不在乎女友背後抱你時，捏到的是一層厚厚的肥肉，而不是性感結實的腰部肌肉?? 當然，這可不只是胖子的專利，看起來瘦的你也難逃這條「線」的伏擊，連閃光燈下完美無缺的女星也難逃厄運，比如你們的女神神仙姐姐，站起來完美無缺的腰腹曲線，一坐下就?? 腰背部是身體的黃金分割點，贅肉除了先天基因與後天肥胖之外，長久坐立、缺乏運動、不合理飲食都使腰部堆積脂肪。即使看起來不胖，體重也沒超標的人，也會因為疏於鍛煉導致腰背肌肉鬆垮，肥肉堆積，要知道腰部是少女和大媽、男神和大叔的分水嶺，如果你有米其林線，滄桑感倍襲，會讓你看起來，老?? 想要對症下葯，就得明白症結所在： 1、不健康的飲食；大量的高GI碳水和高脂肪的食物很容易讓你卡路里攝入量過量，如果沒有大量的消耗，脂肪就會囤積。很多食物分量很輕但熱量很高，稍有不慎就會吃的太多而不自知，比如大家都愛的薯片。 2、缺乏運動；一項運動生理學研究發現，不愛運動的人肌張力變弱出現鬆弛現象，尤其是久坐人群，後背下方、腰腹脂肪囤積速度更快，而長期缺乏運動的人如果攝入超量，則更容易造成脂肪堆積。 3、年齡增長及激素；隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，導致新陳代謝下降，每日消耗熱量減少。此外，女性還會面臨更年期，在更年期，雌性激素和黃體酮的生成速率會減慢，睾丸酮含量下降，導致女性容易在腰腹部堆積脂肪。 4、壓力過大；來自生活中方方面面的壓力，都會對腹部脂肪的堆積產生巨大影響，壓力過大時，每天攝入高熱量、高脂肪食物的幾率將會更大，此外，壓力會促進壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，皮質醇會促進脂肪堆積，並擴大脂肪細胞。 5、睡眠不足；睡眠不足會促使腰腹部脂肪堆積，如今，越來越多人的睡眠時間已經低於6小時的警戒線，研究表明：每晚睡眠時間少於5小時的女性，相比睡眠時間達到7小時的女性，其脂肪增長30磅（約15kg）的幾率將高出30%！（男性也一樣） 6、疾病影響；患有PCOS（多囊性卵巢綜合征）或糖尿病的人群，相比普通人，更容易堆積脂肪且不容易減脂，而甲狀腺功能低下也會導致你瘦不下來。 那麼問題來了，腰上的贅肉怎麼減掉？要知道，減肥不是減輕體重變成干癟的瘦子，而是燒掉柔軟的、搖晃的脂肪，塑造結實有線條的曲線。世界上沒有一種快速減脂的伎倆，也更沒有練哪裡瘦哪裡的奇方，所以不要把注意力單純放在堆積脂肪的部位，而是要專注整體的訓練和飲食計劃，同時增加相關肌群的針對性訓練。健康飲食：1、盡可能選擇天然食品。2、別迷信無糖食品。3、戒掉酒精、飲料。合理運動：為了提高訓練中的脂肪燃燒率，你需要進行更多的針對性訓練或全身性訓練。在運動時，調動的肌肉越多，熱量燃燒的也越多。

2、鍛煉腰側肌肉的側身仰卧起坐是怎麼做的？

身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。　 
把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

簡單來說就是  平躺屈膝！雙手抱後腦勺，起時整個軀干有意識的向一邊側或用右肘找左膝蓋和用左肘找右膝蓋！

3、怎樣才能快速減掉腰上和背上的肉

1,、多做擴胸運動，會減背上的肉肉
2、靠牆站立半小時，後背，臀部，小腿都貼回在牆上答3、坐在椅子上左右旋轉
4、做頭部運動，會減少肩與脖子相連的贅肉
5、挺胸，雙臂彎曲前後，上下擺動以上堅持一個月，每天都做，就會有效果，加起來一個小時，可以自己權衡動作的時間。也可以試試每天兩個暢纖美酵素果，促進脂肪分解。

4、肌肉男,腰兩側的肉怎麼減?

下面是無氧運動與有氧運動結合的減脂鍛煉方法，既可以在運動中燃燒脂肪，也可以在運動後長時間提高代謝率消耗更多的熱量。

原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個（重復5次）；

原地跳1分鍾，卷腹10個（重復5次）；

然後原地跳20分鍾。

重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以減腰腹贅肉。一周做3到5次左右。

原地跳就是沒有繩子的跳繩，很簡單。下面是另外動作的圖片：

5、去健身房怎麼減蝴蝶袖，還有背部腰兩側的肉？

減蝴蝶袖：
方法一：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法二：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示?運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
方法三：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
方法四：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

減背部腰兩側：
方法一：
用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。 重復此動作3組，每組15次。
方法二：
腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復10組。
方法三：
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復10組左右。

方法四：
站立，雙手慢慢往上伸直，然後合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態。上半身慢慢向左轉，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鍾。然後頭部往右看，轉身時腰側肌肉收緊，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每邊各做30次。
方法五：
坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重復10次左右。

6、引體向上發展肌背闊肌肉力量性練習是近固定還是遠固定

遠固定效果比較明顯，這是我個人經歷！

7、兩個肩部和後背都很有肉，怎麼才能把上面的肉減掉？

我是健身教練，瘦背的練習：

女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。

【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重復此動作2組15次。

【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。

【動作三】：兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復此動作3組20次。

【動作四】：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復2組15次。

【動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重復5次

有健身疑問可以找本教練解答

8、怎麼瘦腰上胯兩邊的肉

瘦腰腹減肥操：

NO1、擲鐵餅動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次，換邊，再做10次。

NO2、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重復。

NO3、舉手跳躍動作

目標：手臂、腹部肌肉和腿部

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳並攏，手放在臀部。重復20次。

NO4、跳躍弓步動作

目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重復12次。

NO5、蹲跳動作

目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

NO6、起跳動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時，回復初始姿勢。做12次。

NO7、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

NO8、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳並攏。左右腳各做16次。

NO9、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

注意：以上這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓練兩次，一次為時20分鍾。很快地，你就可以輕松減掉腹部脂肪。希望上面介紹的這套收腹健美操能有效的幫助大家減掉腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。只是簡單的9個減肥操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。

9、腰上的肉如何鍛煉成肌肉呢？

可以鍛煉腹肌，這樣就能把腰上的肉變成肌肉了

腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛煉不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛煉肌肉的同時，還要注意通過鍛煉燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰卧起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿並攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿並攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的練習腹外斜肌。

10、我以前身材都很好，有腹肌，從去年開始變胖了，現在有個小肚子，腰兩旁有兩坨肉 ，要怎樣才能恢復以前那

好辦的很 每天200個仰卧起坐 就看你能不能堅持了 小夥子加油啊