1、如何鍛煉肋骨兩邊的肌肉
1、復合組俯卧撐（水平，上斜，下斜）
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標准俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強力俯卧撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標准俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯卧撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標准俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
4、肱三頭肌俯卧撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標准俯卧撐做法相同，但兩手並攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
2、怎麼使腰部肋骨部位肌肉變多
知道 哪些日本人 練武都是咋滴樣嗎..
雙拳緊握並彎曲(成肌肉男顯擺肌肉的姿勢),口吞氣(吸氣別吐出來,要吸到不能再吸),再閉氣(鼻子也不可以吐氣)腹部要用力(就相當於你去茅廁大便要用力一樣),一直持續,閉不住了,再吐氣,緩和些再閉氣,雙拳不能鬆懈,一直緊握要用力,又可練腹部 又可練肘部和經脈凸顯增加力量,豈不美哉?
再加以鍛煉肘部,提水桶(在水桶裡面裝卸許水能提起就得,然後雙手向兩邊伸展並抬平);亦可做苦工,把一塊(要大的重的,能抬起的)石頭或一袋米扛過來抬過去..
以腰部為主的是仰卧起坐;上體傾抬(趴在一張床上,將上半身移出床的邊緣,需要朋友幫壓制雙腳,然後雙手抱於腦後,在用腰部使上半身微微抬起,抬15度即可,再落下,再抬);騎單車(平躺在墊子上或床上,抬起並彎曲雙腳,再前後推動,像騎單車一樣,再雙手抱住後腦,上半身要微微上抬,不可落下,並左右擺動)..
瘦就多吃點肉(蛋白質的食物配內類,也是營養豐富和蛋白質的食物(蛋白質:以豆類為主的食物:豆角;豆芽;黃豆..),再配合鍛煉亦可增肥又可長肉
3、如何練肋骨兩側的肌肉
1、復合組俯卧撐（水平，上斜，下斜）
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標准俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強力俯卧撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標准俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯卧撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標准俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
4、治療腰肋三角疝最佳方法是什麼，請教在線醫生，治療腰
關於膈肌解剖：膈是由頸部的肌節遷移至胸腹腔之間而形成的向上膨隆的扁薄闊肌，膈的肌纖維起自胸廓下口的周緣和腰椎前面，胸骨部起自劍突後面，肋部起自下6對肋骨和肋軟骨；腰部以左右兩個膈腳起自上2-3個腰椎，各部肌纖維向中央移行於中心腱。膈上有三個裂孔：T12水平-主動脈裂孔（有主動脈和胸導管通過），T10水平-食管裂孔（食管和迷走神經），T8水平-腔靜脈裂孔。在三部起點之間通常留有三角形小區，其中無肌纖維，僅有結締組織薄膜，為膈薄弱區，其中胸骨與肋部起點之間的叫胸肋三角（Morgagni孔）;位於外側弓狀韌帶上方,肋部與腰部之間叫腰肋三角(Bochdelek孔).腹腔臟器可能由此突入胸腔而形成膈疝.
5、三角肌是器官嗎
一塊完整的肌肉就是一個器官。
所有的人體器官如下
運動系統
骨
一.中軸骨
（一）.椎骨
包括：頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、骶椎5塊、尾椎4塊
（二）.肋骨（從第一到第十二，共12對）
（三）.胸骨
（四）.胸廓
二.顱骨
（一）腦顱骨
包括：額骨、篩骨、蝶骨、枕骨（各1塊）
頂骨、顳骨（各1對）
（二）.面顱骨
包括：上頜骨、顴骨、鼻骨、淚骨、齶骨、下鼻甲（各1對）
下頜骨、舌骨、犁骨（各1塊）
三.附肢骨骼
（一）.上肢骨（共64塊，每側各32塊）
1.肩胛骨
2.鎖骨
3.肱骨
4.前臂骨
①.橈骨
②.尺骨
5.手骨
①.腕骨（共8塊）
包括：手舟骨、月骨、三角骨、豆骨、大多角骨、小多角骨、頭狀骨、鉤骨
②.掌骨（共5塊）
③.指骨（共14塊，除拇指2塊其餘各指均為3塊）
（二）.下肢骨
1.髖骨（由髂骨、恥骨、坐骨融合而成）。
2.股骨
3.髕骨
4.小腿骨
①.脛骨
②.腓骨
5.足骨
①.跗骨（共7塊）
包括：距骨、跟骨、足舟骨、骰骨（各1塊）
楔骨3塊
②.跖骨（共5塊）
③.趾骨（共14塊，除拇趾2塊其餘各趾均為3塊）
肌肉
一.頭部肌
（一）.顱面肌
1.顱頂肌
2.眼周圍肌（眼輪匝肌）
3.口周圍肌（眼輪匝肌）
（二）.咀嚼肌
包括：咬肌、顳肌、翼內肌、翼外肌
二.頸前外側肌
（一）.頸淺層肌和頸外側肌
包括：頸闊肌、胸鎖乳突肌
（二）.舌骨上肌群
包括：二腹肌、莖突舌骨肌、下頜舌骨肌、頦舌骨肌
（三）.舌骨下肌群
包括：胸骨舌骨肌、胸骨甲狀肌、甲狀舌骨肌、肩胛舌骨肌
（四）.椎外側肌
1.前斜角肌
2.中斜角肌
3.後斜角肌
三.軀干肌
（一）.背部深層肌
1.夾肌
包括：頭夾肌、頸夾肌
2.豎脊肌
（二）.枕下肌
（三）.胸部肌
1.肋間肌
①.肋間外肌
②.肋間內肌
③.肋間最內肌
2.膈肌
（四）.腹部肌
1.腹前外側群
①.腹外斜肌
②.腹內斜肌
③.腹橫肌
④.腹直肌
2.後群
包括：腰大肌、腰方肌
（五）.盆部肌
包括：肛提肌、尾骨肌、梨狀肌、閉孔內肌
四.上肢肌
（一）.連接上肢與脊柱的肌
1.斜方肌
2.背闊肌
3.菱形肌
4.肩胛提肌
（二）.連接上肢與胸壁的肌
1.胸大肌
2.胸小肌
3.前鋸肌
（三）.肩胛部肌
1.三角肌
2.岡上肌
3.岡下肌
4.小圓肌
5.大圓肌
6.肩胛下肌
（四）.上肢肌
1.前群
①.喙肱肌
②.肱二頭肌
③.肱肌
2.後群（為肱三頭肌）
（五）.前臂肌
1.前群第一層
①.肱橈肌
②.旋前圓肌
③.橈側腕屈肌
④.掌長肌
⑤.尺側腕屈肌
2.前群第二層（為指淺屈肌）
3.前群第三層
包括：拇長屈肌、指深屈肌
4.前群第四層（為旋前方肌）
5.後群淺層
①.橈側腕長伸肌
②.橈側腕短伸肌
③.指伸肌
④.小指伸肌
⑤.尺側腕伸肌
6.後群深層
①.旋後肌
②.拇長展肌
③.拇短伸肌
④.拇長伸肌
⑤.示指伸肌
（六）.手肌
1.外側群（為大魚肌）
2.內側群（為小魚肌）
3.中間群（包括：骨間肌7塊、蚓狀肌4塊）
五.下肢肌
（一）.髂區肌
1.髂腰肌
2.腰小肌
（二）.臀肌和大腿肌
1.臀肌
包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌
2.大腿肌
①.前群
包括：闊筋膜張肌、縫匠肌、股四頭肌
②.內側群
包括：股薄肌、恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌
③.後群
包括：股二頭肌、半腱肌、半膜肌
（三）.小腿肌
1.前群
包括：脛骨前肌、拇長伸肌、趾長伸肌
2.外側群
包括：腓骨長肌、腓骨短肌
3.後群
①.後群淺層
包括：小腿三頭肌、比目魚肌
②.後群深層
包括：趾長屈肌、脛骨後肌、拇長屈肌
（四）.足肌
1.足背肌
2.足底肌
3.足固有肌
消化系統
一.口腔
（一）.口腔黏膜
（二）.口唇與頰
（三）.牙齦
（四）.齶
（五）.牙
（六）.舌
二.唾液腺
（一）.腮腺
（二）.下頜下腺
（三）.舌下腺
三.咽
（一）.鼻咽
（二）.口咽
（三）.喉咽
四.消化管
（一）食管
（二）.胃
（三）.小腸
1.十二指腸
2.空腸
3.回腸
4.盲腸
5.闌尾
6.結腸
7.直腸
8.肛管
五.消化腺
（一）.胰
（二）.肝
（三）肝外膽道
1.肝總管
2.膽囊
3.膽總管
六.腹膜
（一）腹膜腔
（二）.腹膜隱窩
1.肝腎隱窩
2.陷凹
（三）.網膜
1.小網膜
2.大網膜
3.網膜囊
七.系膜
（一）.腸系膜
（二）.闌尾系膜
（三）.橫結腸系膜
（四）.乙狀結腸系膜
八.韌帶
（一）.肝的韌帶
1.鐮狀韌帶
2.冠狀韌帶
3.三角韌帶
4.肝圓韌帶
（二）.脾的韌帶
1.胃脾韌帶
2.脾腎韌帶
呼吸系統
一.鼻
（一）.外鼻
（二）.鼻腔
1.鼻前庭
2.固有鼻腔
（三）.鼻旁竇
1.上頜竇
2.額竇
3.蝶竇
4.篩竇
二.喉
（一）.喉的軟骨
1.甲狀軟骨
2.環狀軟骨
3.勺狀軟骨
4.會厭軟骨
（二）.喉的連接
1.環勺關節
2.環甲關節
3.彈性圓錐
4.甲狀舌骨膜
（三）.喉肌
（四）喉腔
（五）.喉黏膜
三.氣管和主支氣管
（一）.氣管
（二）.主支氣管
1.右主支氣管
2.左主支氣管
四.肺（左右各一）
五.胸膜
（一）.胸膜的分部
1.臟胸膜
2.壁胸膜
（二）壁胸膜的分部
1.胸膜頂
2.肋胸膜
3.膈胸膜
泌尿系統
一.腎（左右各一）
（一）.結構
1.腎小盞
2.腎大盞
3.腎盂
（二）.腎的被膜
1.纖維囊
2.脂肪囊
3.腎筋膜
二.輸尿管（左右各一）
三.膀胱
四.尿道
脈管系統
一.心血管系統
（一）.血管的種類
1.動脈
包括：大動脈、中動脈、小動脈、微動脈
2.毛細血管
3.靜脈
包括：大靜脈、中靜脈、小靜脈、微靜脈
（二）.心
1.心壁
包括：心內膜、心肌膜、心外膜
2.心骨骼
包括：纖維三角2個（即：左、右纖維三角）
瓣環4個（即：肺動脈瓣環、主動脈瓣環、二尖瓣環、三尖瓣環）
3.心間隔
包括：房間隔、室間隔
4.心的內腔
①.右心房
包括：固有心房、腔靜脈竇
②.右心室
包括：右心室流入道、右心室流出道
③.左心房
包括：左心耳、左心房竇
④.左心室
包括：左心室流入道、左心室流出道
5.心的傳導系
①.竇房結
②.房室結
包括：前結間束、中結間束、後結間束
③.房室束
包括：左束支、右束支、浦肯野纖維網
（三）.心的血管
1.冠狀動脈
①.左冠狀動脈
包括：前室間支、旋支
②.右冠狀動脈
包括：後室間支、左室後支
2.心的靜脈
①.心最小靜脈
②.心前靜脈
③.冠狀竇
包括：心大靜脈、心中靜脈、心小靜脈
（四）.心包
1.纖維心包
2.漿膜心包
3.心包竇
（五）.動脈
1.肺動脈干
①.左肺動脈
②.右肺動脈
2.主動脈
①.升主動脈
②.主動脈弓
包括：頭臂干、左頸總動脈、左鎖骨下動脈
③.頭臂干
包括：右頸總動脈、右鎖骨下動脈
3.頭頸部的動脈
①.頸總動脈
包括：頸內動脈、頸外動脈
②.頸外動脈
向前發出：甲狀腺上動脈、面動脈、舌動脈
向後發出：枕動脈、耳後動脈
自內側壁發出：咽升動脈
終末支是：上頜動脈、顳淺動脈
③.頸內動脈（入顱腔）
4.上肢的動脈
①.鎖骨下動脈
包括：椎動脈、胸廓內動脈、甲狀頸干
②.腋動脈
包括：胸肩峰動脈、胸外側動脈、肩胛下動脈、旋肱後動脈
③.肱動脈
包括：橈動脈、尺動脈
④.橈動脈
包括：掌淺支、拇主要動脈
⑤.尺動脈
包括：骨間總動脈、掌深支
⑥.掌淺弓、掌深弓
5.軀乾的動脈
①.胸主動脈
a.壁支
包括：肋間後動脈、膈上動脈
b.臟支
包括：支氣管支、心包支、食管支
②.腹主動脈
a.壁支
包括：膈下動脈、腰動脈、骶正中動脈
b.臟支
成對的臟支：腎上腺中動脈、腎動脈、睾丸動脈
不成對的臟支：腹腔干、腸系膜上動脈、腸系膜下動脈
6.盆部的動脈
①.髂總動脈
包括：髂內動脈、髂外動脈
②.髂內動脈
a.壁支
包括：髂腰動脈、骶外側動脈、臀上動脈、閉孔動脈
b.臟支
包括：膀胱下動脈、直腸下動脈、子宮動脈、陰部內動脈
③.髂外動脈
包括：腹壁下動脈、旋髂深動脈
7.下肢的動脈
①.股動脈
包括：股深動脈、腹壁淺動脈、旋髂淺動脈
②.腘動脈
包括：脛前動脈、脛後動脈
③.脛前動脈
④.脛後動脈
包括：腓動脈、足底內側動脈、足底外側動脈
⑤.足背動脈
包括：弓狀動脈、足底深支、第一趾背動脈、足底弓
⑥.足底弓
（六）.靜脈
1.肺循環的靜脈
包括：左肺上、下靜脈，右肺上、下靜脈
2.體循環的靜脈
①上腔靜脈系
接納：
a.頭臂靜脈（接納：椎靜脈、胸廓內靜脈、甲狀腺下靜脈、肋間最上靜脈）
b.頭頸部的靜脈 接納：
I. 頸內靜脈（接納：顱骨、腦、面、淺部和頸部大部分區域的靜脈）
即：顱內屬支
顱外屬支（接納：面靜脈、下頜後靜脈、舌靜脈、咽靜脈、甲狀腺上、中靜脈）
II. 頸外靜脈
III.鎖骨下靜脈
C.上肢的靜脈
包括：上肢的淺靜脈（接納：頭靜脈、貴要靜脈、肘正中靜脈）
上肢的深靜脈（接納：腋靜脈）
d.胸部的靜脈
包括：胸腹壁靜脈、奇靜脈、半奇靜脈、副半奇靜脈、脊柱的靜脈（接納：椎內靜脈叢、椎外靜脈叢）
②.下腔靜脈系
接納：
a.下腔靜脈
b.髂總動脈 接納：（髂內靜脈、髂外靜脈）
c.下肢的靜脈
包括：下肢淺靜脈（接納：小隱靜脈、大隱靜脈）
下肢深靜脈（接納：腘靜脈）
d.下腔靜脈的屬支
包括：壁支（接納：膈下靜脈、腰靜脈）
臟支（接納：睾丸靜脈、卵巢靜脈、腎靜脈、腎上腺靜脈、肝靜脈）
e.肝門靜脈系統
肝門靜脈的主要屬支（接納：腸系膜上、下靜脈、胃左、右靜脈、膽囊靜脈、附臍靜脈）
二.淋巴系統
（一）.淋巴組織
（二）.淋巴管道
1.毛細淋巴管
2.淋巴管
3.淋巴干
①.左、右頸干
②.左、右鎖骨下干
③.左、右支氣管縱隔干
④.左、右腰干
⑤.腸干
4.淋巴導管
①.右淋巴導管
包括：右頸干、右鎖骨下干、右支氣管縱隔干
②.胸導管
（三）.淋巴器官
包括：淋巴結、扁桃體、脾和胸腺
（四）.全身各部的淋巴結
【頭頸部的淋巴結】
1.頭部的淋巴結
①.枕淋巴結
②.乳突淋巴結
③.腮腺淋巴結
④.下頜下淋巴結
⑤.頦下淋巴結
2.頸部的淋巴結
①.頸前淋巴結
②.頸外側淋巴結
a.頸外側淺淋巴結
b.頸外側深淋巴結
包括：咽後淋巴結、頸內二腹肌淋巴結（角淋巴結）、頸內靜脈肩胛舌骨肌淋巴結、鎖骨上淋巴結
【上肢的淋巴結】
1.肘淋巴結
2.腋淋巴結
①.外側淋巴結
②.胸肌淋巴結
③.肩胛下淋巴結
④.中央淋巴結
⑤.尖淋巴結
【胸部的淋巴結】
1.胸壁淋巴結
①.胸骨旁淋巴結
②.肋間淋巴結
③.膈上淋巴結
2.胸腔臟器淋巴結
①.縱隔前淋巴結
②.縱隔前淋巴結
③.氣管、支氣管和肺淋巴結
包括：肺門淋巴結、氣管、支氣管淋巴結、氣管旁淋巴結
【腹部的淋巴結】
1.腹壁的淋巴結
2.腹腔不成對臟器的淋巴結
①.沿腹腔干及其分支排列的淋巴結
②.沿腸系膜上動脈及其分支排列的淋巴結
③.沿腸系膜下動脈及其分支排列的淋巴結
【盆部的淋巴結】
1.髂外淋巴結
2.髂內淋巴結
3.骶淋巴結
【下肢的淋巴結】
1.腘淋巴結
2.腹股溝淋巴結
包括：腹股溝淺淋巴結、腹股溝深淋巴結
6、請求一份重點鍛煉三角肌的訓練計劃
按照你的要求來說吧。
粗看你的的訓練計劃還是不錯的，給你微調一下吧:
周一 腹肌負重和腰部負重練習(之後有30－60分鍾的有氧運動即可，不宜過多)
周二 腿部全面練習
周三 休息
周四 三頭和胸 （與周五的對調，為的是讓三頭與胸多休息，肩部鍛煉也是用到它們了）
周五 二頭和背
周六 2小時羽毛球太多了，建議一個小時比較好，那樣消耗過大，不利於肌肉的休息與恢復
周日 三角肌為主，把全身輕重量過一遍完全停掉，真是沒必要。肩在周日是不錯的因為前後都沒有重量訓練，只有羽毛球過度了點。
三角肌訓練：坐姿杠鈴推舉4－5組（或上斜坐史密斯機推舉，上胸部），每組8－12個；啞鈴推舉3－5組，每組8－12；啞鈴前平舉2－3組，每組10－15個；啞鈴側平舉2－3組，每組10－15個；啞鈴俯身飛鳥（後束，或器械後展）3－5組每組12－15個；窄握杠鈴提拉，2－3組，每組10－15個。之所以列了那麼多是可以自己組合的，最好每次3－4個動作。可以每周變化，可以一個月變化的，裡面還有細節可以自己體會。
你的訓練計劃還可以變化一些的，比如每個部位一周兩練比較好。訓練後每天早上身體是軟綿綿的是有點過量，可以上午自己握拳按摩身體肋下的大包穴，可以調節身體疲勞反應。下午是人體陽氣最旺時間，所以也應該恢復。休息日之後的訓練需要熱身問題，還是要控制熱身時間。晚上盡量不要熬夜自習，應該在10點睡覺了，可以改為早上四點起床自習，從中醫養生和健康來說，後面的睡覺是在偷懶與浪費。還有什麼需要調整的可以再聯系。
祝你健康與健美，且學業有成。
7、如何鍛煉側腰部肌肉
由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰卧坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。
腰腹訓練器
較為簡便易行的腰腹肌鍛煉方法，是合理使用「全民健身路徑」（小區內的組合鍛煉器械）中的系列腰腹訓練器。
1. 伸腰訓練器。可鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向後靠在其彎曲板上，身體盡量向後做伸展運動。
2. 使用仰卧起坐平台，可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。方法：仰卧於架上，踝關節置於橫桿下，雙手交叉貼於腦後，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然後返回原位。
每次在健身路徑鍛煉，還要注意：
同時選擇增強心血管機能以及上、下肢力量的器械練習，不能單打一地只關注腰腹肌的練習；
體質弱、年紀大的朋友，應先嘗試一下，以確定自己能按標准要求完成的最少次數，適應6～8周或更長時間以後，再慢慢增加練習次數；
練習時腰背肌肉伸展的動作幅度不要太大，以防肌肉拉傷等；
一組動作之後，注意使用腰背按摩器來放鬆腰背部的肌肉。
倒走法
有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的康復；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。
倒走時，應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了准備和放鬆活動，每次倒行5～10分鍾。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
8、怎樣鍛煉肋部的肌肉啊
你指的是肋部後面的背闊肌。僅鍛煉肋部肌肉，不會使你擁有倒三角的，肋部的前鋸肌不足以改變你的體型。
要擁有倒三角的體型，必須加強肩背肌群，尤其是背闊肌和三角肌中束。
推薦你做引體向上和啞鈴側平舉，這兩個動作對加寬背部和肩部最有效，如果條件允許，建議你到健身房再加上 下拉、杠鈴劃船、頸後杠鈴推舉這類的動作，效果會更好。
引體向上：要求正手寬握距，如果你能力強，每組能超過12次，就負重做；如果你力量較弱，就安排個次數，比如30或50次，分若干組，每組都達到力竭，就算最後幾組只能完成1、2次，也要湊夠次數。
啞鈴側平舉：用每組只能完成6到8次的大重量訓練，做3組。
另外，這是鍛煉肋部肌肉最有效的方法：
仰卧直臂上拉
橫卧在長凳上，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸於凳外。有人像做卧推一樣直接躺在凳上或在組合器械上做。這會減少所刺激肌肉的范圍，並降低整體效果。雙腳平放地上，以保持身體穩定。兩臂向後伸直，叫訓練搭檔把一個中等重量的啞鈴放在你手上，啞鈴的重量約相當於你在第一組坐姿啞鈴推舉中或最重的一組啞鈴彎舉中所使用的重量。
做動作時手不必緊握啞鈴，只需用手掌內側面支撐住啞鈴的．上半部即可。胳膊稍微彎屈，以便把壓力從肘關節上轉移開。
做動作之前先深吸一口氣，以擴展胸廓，然後緩慢地將啞鈴盡可能下放。在啞鈴下放的同時必須固定住軀干，以使胸廓擴張、提高軀於肌群的張力。
最好找一個訓練搭檔幫你壓住雙腿，以確保啞鈴下降到最低處時臀部低於長凳的高度。這樣才更有安全感，並使軀下肌群具有更大的張力。
動作中肱三頭肌的用力是不可避免的。特別是當你使用的重量較大時。但你應盡量使用軀乾的力帚。而不是手臂的力量把啞鈴拉起來。
這個動作是可以用大重量做的。如果你找不到這么重的啞鈴。也可用杠鈴來做，但握距不要過大。
9、求問腰肋三角疝和B氏疝是一樣的嗎
關於膈肌解剖：膈是由頸部的肌節遷移至胸腹腔之間而形成的向上膨隆的扁薄闊版肌，膈的肌纖維起權自胸廓下口的周緣和腰椎前面，胸骨部起自劍突後面，肋部起自下6對肋骨和肋軟骨；腰部以左右兩個膈腳起自上2-3個腰椎，各部肌纖維向中央移行於中心腱。膈上有三個裂孔：T12水平-主動脈裂孔（有主動脈和胸導管通過），T10水平-食管裂孔（食管和迷走神經），T8水平-腔靜脈裂孔。在三部起點之間通常留有三角形小區，其中無肌纖維，僅有結締組織薄膜，為膈薄弱區，其中胸骨與肋部起點之間的叫胸肋三角（Morgagni孔）;位於外側弓狀韌帶上方,肋部與腰部之間叫腰肋三角(Bochdelek孔).腹腔臟器可能由此突入胸腔而形成膈疝.
10、肱三角肌如何練成??
一、杠鈴窄握卧推
這個動作能採用大負重，迅速增大肌肉體積，不僅是鍛煉肱三頭肌的基本動作，而且能有效刻劃胸肌中縫。
動作要領：仰卧在長凳上，身體平貼凳面，雙腳分開平放地面。挺胸沉肩，握距約20厘米。兩肘略向外張開，控制杠鈴垂直下落在胸前，肱三頭肌發力垂直推起杠鈴，並在最高點進行頂峰收縮。
關鍵技巧：
1.關於握距，常見的說法是10厘米左右，但如果適當增加，就可以使用更大的重量，對肌肉刺激更強烈一些。
2.保持兩肘向外張開下落，使肘部始終在杠鈴桿的正下方。
3.杠鈴距離胸肌約2～3厘米時就停止下落，不要觸及胸部。
4.肘關節略微打開，對肱三頭肌的刺激就更多一些。
二、繩索下壓
很好的孤立動作，針對肱三頭肌外側頭訓練，能提高肌肉分離度;由於這個動作很方便調節重量，並且簡單易學，女孩子可以用較高的次數來鍛煉上臂後部，讓臂部更具彈性。
動作要領：並腿站立，膝蓋微彎，挺胸收腹，身體略向前傾，上臂夾緊肋部不動，雙手握住繩索根部，下壓，然後向兩側分開至體側，同時前臂內旋;稍停，控制還原。
關鍵技巧：
1.上身不要晃動，不要靠身體的重力下壓。
2.肘關節始終緊夾肋部，只允許它屈伸，不讓它前後移動。
3.胳臂將近伸直時旋轉前臂可以讓肱三頭肌外側極度收縮，取得很好效果。
4.這個動作後半程要在固定上臂的前提下，向側後方拉動前臂。
三、直杠反握下壓
孤立動作，對肱三頭肌的內側頭鍛煉效果明顯。
動作要領：並腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前傾，起始姿勢與繩索下壓相同，掌心向上握桿，握距與肩同寬，收上臂使之夾緊肋部，肘部不動用肱三頭肌的力量下拉杠桿，至體前時頂峰收縮，然後控制還原。
關鍵技巧：
1.應選用較輕的重量，認真體會肌肉拉伸的感覺。
2.手腕平直，固定不動。
四、啞鈴頸後臂屈伸
能夠有效鍛煉肱三頭肌的長頭，但對柔韌性要求較高。
動作要領：
坐在靠背凳上，右手握鈴屈肘放置在頭後方，肘部夾角小於90度，拳眼向下，上臂豎直、貼近頭部;收縮肱三頭肌將啞鈴拉向頭項，在頂端極力擠壓肱三頭肌，然後控制還原。做完一組後換左臂。
關鍵技巧：
1.初學者往往會腹部挺出，背部反弓，給脊椎造成很大壓力，因此建議採用坐姿，並且要有靠背。
2.上臂不要離開身體，否則會削弱訓練效果。
3.下放幅度要適度加深，可以充分拉伸肌肉。
4.也可用杠鈴練習雙手頸後臂屈伸，握距20厘米左右，上臂盡力後展並夾向頭部，再以肱三頭肌的收縮力舉起杠鈴，直至肱三頭肌處於頂峰收縮。