孕婦鍛煉腰肌

1、孕期也要適當運動，但不要盲目運動，哪些運動適合孕婦？

單說運動這一塊，我覺得大多數人都開始注重自己的身體健康。但是對於女性來說，有些運動就要剋制了。尤其是孕婦在運動的過程中更要注意，尤其是快要到臨產期的孕婦，不需要過多的運動。以防止腰肌勞損，因為肚子里的孩子越來越大，再加上運動肯定是不行的。但是孕婦還不能不運動，如果不運動的話，在生產的過程中會有很多的麻煩。所以我給大家盤點幾個孕婦的常見運動。

散步應該是孕婦最適合的運動，因為散步沒有很大的運動范圍，不需要使用任何工具，隨時隨地都可以進行。散步可以促進孕婦的消化和血液循環。孕婦可以每天和家人出去散步，曬曬太陽。它可以放鬆他們的情緒和鍛煉。陽光也能促進鈣的吸收。

游泳可以鍛煉人的全身肌肉。在水中游泳可以減輕懷孕期間的肌肉疲勞。在水的浮力作用下，孕婦會覺得自己的身體似乎沒有那麼重。只要保證孕婦的安全，游泳也是一種相對安全的運動方式。

越來越多的孕婦選擇參加一些孕婦瑜伽鍛煉。瑜伽可以增強孕婦的柔韌性，使她們的四肢更加靈活。孕婦做瑜伽時，放些舒緩的音樂，讓孕婦的心情更加舒暢，讓煩躁的情緒得以平靜下來。當然，在某些專業人員的指導下，學習專業呼吸頻率，更有系統的訓練。所以孕婦還是有狠毒可以運動的方式，准爸爸也要注意督促准媽媽運動，因為准媽媽在備孕期間有很多時候都是疲憊的，全身腫脹不願意運動。這樣是不科學的。

2、孕婦如何做腰腹肌訓練

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3、孕期運動有哪些好處？有哪些適合孕期的運動？

一、懷孕了運動的好處是什麼

孕婦在懷孕期間經常運動，對胎兒和孕婦自身都大有益處。主要體現在以下幾個方面：
· 適度運動有利於母親健康
1.有利於增強體質
運動能促進人體血液循環和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良症狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。
2.有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。
3.有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情，緩解孕婦的疲勞感。
4.快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食慾，從而促進營養的吸收。
二、孕期的最佳運動時間

最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始，到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。
孕婦體操，這是專門為准媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好准備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

三、適合準媽媽的運動有哪些

1.散步
散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，並且不需要藉助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放鬆心情。
2.游泳
游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。
3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛煉。另外，在那裡准媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4.跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。
5.瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

4、孕婦能做腰背肌鍛煉嗎

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5、適合孕早期准媽媽的運動，幾個簡單的瑜伽動作送給你

2個簡單有效的瑜伽動作
1，孕婦瑜伽之側腰式——鍛煉胸部和腰部
擴張、補養胸部，增強腰部的靈活性及彈性，有助於產後恢復體形。
1），兩腿並攏站立。吸氣，左臂伸展向上。
2），呼氣，身體向右側下落，眼睛向上看。
特別提醒：要將注意力放在腰部，體會腰肌的伸展與擠壓，身體保持在一個平面上。
孕婦瑜伽之側腰式：鍛煉胸部和腰部
2，孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮
由於懷孕時激素分泌增多，准媽媽容易產生內熱，且情緒易波動。此呼吸法能夠調節體內熱量，幫助准媽媽平穩情緒，減緩孕期焦慮。
盤腿坐，右手的大拇指和無名指放於鼻翼兩側。大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。
孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮

6、孕婦要怎麼樣體育鍛煉？

有許多人持這樣一種觀點：懷孕後就不應再進行體育鍛煉，以免因運動而流產專。實際上這種觀點是不正確的，屬因為多數流產是因胚胎不正常而引起的，而非因運動。平日習慣於鍛煉的女性，在孕期根據自己的體力和愛好做一些運動量不大的活動是必要的，也是安全的。適當的體育活動可以促進新陳代謝，增強心肺功能。鍛煉全身特別是腹壁、腰背的肌肉，有利於分娩；戶外運動能呼吸新鮮空氣，沐浴陽光使體內產生維生素D，加強食物中鈣、磷物質的吸收和利用，以供母體和胎兒骨骼的發育。

戶外散步、做操、打拳、騎自行車等，運動量不大，妊娠早、中期身體負擔不重時，都可以選用，但妊娠晚期時，則不宜做騎自行車等運動量相對較大的活動。

有的醫療單位配合妊娠進程設計了不同孕周的妊娠操，能起到增強體質、鍛煉肌肉、減輕水腫、糾正胎位、促進胎頭入盆等作用，可以酌情採用。

有流產、早產史，流產、早產先兆，產前出血，以及心、肺、肝、腎等合並症的孕婦，不宜進行體育鍛煉。