腰大肌和髂腰肌

1、為什麼都是坐著，還會感覺疲憊不堪？

人為什麼長時間坐著會感覺疲憊？

一、人之所以覺得累，不僅是身體上的。對於我們這些上班族來說，更重要的是心靈上的，每天都是重復這同一樣的工作，對著電腦一坐就是一整天。有事做就耗費腦力，沒事做就覺得空虛煩躁更累。建議有這樣的情況的要多出去走走，有時間的去旅遊一下，沒時間的也可以約些朋友出來喝杯東西聊聊天。讓自己的心有點牽掛。

二、缺乏運動也是一大問題，整天都是在那裡坐著，身體內的肌肉都不能得到充分的有氧運動。自然而然的就覺得渾身乏力，很累很累的一樣。不妨在下班的時候或者是周末自己一個或者約幾個朋友去大山中騎單車，去打球等的，比較劇烈點的運動。或者去跑跑步也是一個不錯的選擇。

三、整天面對著電腦，電腦的輻射啊什麼的肯定是對自己的身體會造成一定的影響的。我們可以有適當的休息，在工作了一兩個小時的時候停下來伸伸懶腰，站起來去走走。多喝水，也可以是鮮榨果汁等有益的飲料等等。

四、工作期間可以每個一個小時就走到窗邊深呼吸下新鮮的空氣，眺望遠方，讓自己的身體機能恢復一下，休息了已經很疲倦的眼睛，這樣不僅可以緩解下睡意，對你自己的眼睛來說也是很有好處的。

五、長時間的坐著會造成人體血液循環不暢，造成身體僵硬等。時不時的就要調整下坐姿，不要就一個坐姿坐一天，就像我的一個同事說的「坐到屁股都痛了」，可以斜靠在椅子上坐一會然後有挺直腰來坐一會，這樣會比較舒服對腰骨的擺動也比較大。

六、整天悶悶不樂，精神疲倦也可能是你的生活作息的原因。一定要養成良好的作息時間，早睡早起自然就精神百倍了。也有可能是天氣的原因，特別是南方這邊，一到春天就容易有春困，整天昏昏欲睡的。這個就要調整好自己的飲食等方面了。

2、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌的肌肉功能。

臀大肌股四頭髂腰肌:有髖屈和髖伸整腿上抬的功能
股二頭肌:後屈腿
腓腸肌:腳跟上提
大概是這些要是更詳細的或者你要考試的話那就背課本，解剖的功能一條肌肉就要說很多的。但是日常就可以這么理解就可以。
希望對你有幫助，希望採納

3、如何識別腰肌勞損？

1、有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史。這類人經常從事於某項工作，如辦公室文員、司機等，平素又缺乏體育鍛煉，則很容易患上腰肌勞損，這也是腰椎間盤突出的病因之一。
2、經常出現無明顯誘因的慢性腰部酸脹痛，休息、揉捏或熱敷後疼痛可緩解。這種疼痛也可在卧床片刻後減輕，但不久又會復發，稍做活動可再次減輕，而一旦活動過久疼痛便會再次加劇。
3、曾有明顯的腰部外傷史且在疼痛區有固定的壓痛點。這類固定壓痛點的位置通常是在腰部肌肉的起、止點附近，或在神經肌肉的結合點。但大多數腰肌勞損患者的疼痛部位往往比較廣泛，並不局限於一兩點，故有時不能完全明確地指出疼痛部位。
4、有單側或雙側腰椎旁肌肉痙攣現象。這類人的腰部活動一般較正常，但可在身體處於某一固定體位時出現類似於急性腰扭傷樣的劇烈疼痛，不過，此時若對腰部進行X線檢查一般並無明顯病變。
5、天氣變化時會出現腰部肌肉痙攣和疼痛的症狀，且腰部活動明顯受限。
當您出現腰肌勞損的表現時，一旦出現以上不適症狀，應及時到醫院檢查治療，以免貽誤病情。
腰部勞損的診斷要點
1.患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復發作，勞累時加重，休息後減輕。
2.彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛。
3.檢查腰部外形多無異常，俯仰活動多無障礙。少數患者腰部活動稍受限並有壓痛，壓痛部位多在骶棘肌處、骶骨後面骶棘肌止點處，或髂骨嵴後部、腰椎橫突部。
4.X線照片多無異常所見，少數患者可有骨質增生或脊柱畸形。

4、健身教練證書怎麼考

隨著現在經濟實力的發展，大家對健康的重要性越來越看重了，導致健身人群的大量增加，到了現在的無論二線城市還是三線城市，大街小巷現在基本上都能找到健身房的身影。因此對於現在的健身市場而言，無疑是一塊大蛋糕，而且現在缺少一些專業的私人健身教練，那麼對於任何一個想要成為健身教練的人來說，主要的就是想要先考取一個健身教練資格證書，所以我們今天就帶大家來了解一下，現在市場上都有哪些健身教練證書。
一、認證
《健身教練職業資格證書》由國家人力資源社會保障部頒發，體育總局負責監管，是國內對於個人的能力進行鑒定的證書，共分為四個等級，詳情可以點擊賽普健身健身教練培訓基地進行咨詢。國職被國內健身房認可通用，
二、國際級證書
國際證書，普遍認可的證書有5種，包括ACE、NSCA、AFIA、ACSM、NASM，目前持有國際證書的健身教練相對比較少，真假不好辨別，很多都是培訓機構自己吹捧，是否有必要考取需要自己擦亮眼睛，認真鑒別。
三、行業協會證書
中國有很多健美、健身行業協會，省級、市級的都有。這些大大小小的健身行業協會不屬於國內機關，屬於民間團體組織，頒發的證書含金量不高。目前，國內出台政策，逐步取消各類行業協會頒發的證書，各種健身行業協會的證書也在其列。
四、學院證書
健身教練培訓學院所頒發的證書，蓋學院章，這類證書的含金量完全取決於培訓機構的認可度和美譽度，這些證書在中國還是非常多的，每個健身學院都有自己的證書。
五、《中國健美協會專業健身教練證書》簡稱CBBA
是國家體育總局針對健身者專業培訓成績審核和健身教練專業技能水平評定，由國家體育總局官方認可、中國健美協會頒發的關於健身教練從業上崗的專業證書。該證的培訓由被授權的體育行業特有健身教練培訓基地(有正式編號)實施，適用於所有健身健美范圍：健美、健身、私人教練、健身團體項目等，是健身行業通用證書。
健身行業的蓬勃發展，勢必會吸引越來越多的人加入其中，所以要想在健身教練這個行業中走的更遠，走的更穩，僅僅擁有幾本健身教練資格證是不可以在健身行業這條路上走的很穩很遠的，你需要做的是不斷的學習健身的理論知識和健身技能，不斷的提高自己的能力，努力鍛煉，努力在健身教練這條路上不斷的鑽研和學習下去，這樣你的才會走的更遠，收獲到的更多。