腰椎腰肌怎麼康復訓練

1、腰椎間盤突出鍛煉腰肌；該怎麼鍛煉呢

?

2、腰部肌肉鍛煉腰部肌肉鍛煉怎麼鍛煉

腰部肌肉鍛煉最好的方法就是硬拉，但是硬拉對於動作的要求比較嚴格，建議你百度一下硬拉的教學視頻，其次也可以用一些簡單的動作鍛煉，可以俯卧平躺在床上，雙手和雙腳向上慢慢抬起，到抬起的極限是，停止一秒，再慢慢下放，10次到30次為一組，做3到4組

3、腰肌勞損要怎麼鍛煉才能恢復

4、腰肌勞損怎麼才能康復？

腰肌勞損是臨床常見的一種疾病，腰肌勞損的主要症狀通常是腰背部疼痛，勞累後症狀加重，經過休息後則減輕。一般這種病康復治療，主要包括以下幾個方面：
1、可以進行按摩、理療以及貼敷膏葯；
2、進行病人自主康復，進行下肢直腿抬高試驗、俯卧位背肌功能鍛煉，以及仰卧位拱橋式腰背肌功能鍛煉；
3、在日常活動中減少彎腰搬運重物或者極度彎腰動作，要盡量避免。針對腰肌勞損，可以使用熱敷療法在家庭裡面進行自我治療，包括平常家裡所用的周林頻譜儀，這幾種方法效果還是不錯的。

5、腰肌勞損怎麼鍛煉？腰肌勞損怎麼恢復？

一小燕飛

小燕飛作為一種核心腰背鍛煉，是非常能夠增加腰部力量的，首先人躺在硬質地板上，頭向上抬起，四肢和背部往後伸，臉部朝下，雙肩向上向後收起，同時腳也向上抬起，腰部感覺肌肉收縮，讓肋骨和腹部支撐身體，堅持五秒左右，放鬆肌肉，再繼續做，每組30個左右，一天可以做二組或者三組，每天保持堅持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，將下肢伸直，雙手放在身體兩側，保持髖關節和膝關節伸直下用力抬高一側下肢，至極限停留七八秒，接著換另一側，每天堅持鍛煉四五次，每次堅持20下左右，能充分鍛煉你的腰背肌和臀大肌，充分讓你感覺到腰背的發力，提高核心力量。

三打太極拳

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。