辦公室練腰肌

1、辦公室久坐之後會覺腰部發麻，這只是代表腰椎出現問題嗎？

我覺得不僅僅是腰椎問題，還會造成腰椎間盤突出。大多數可能是腰椎間盤突出的問題，腰椎間盤突出是導致腰椎間盤變形、神經根部受到了嚴重的壓迫和刺激所造成的表現，它是導致腰腿疼痛的重要原因。腰椎的變形發生在腰部以及其他部位的病變，列如腰部肌肉、小關節這些都會導致一些部位產生疼痛感。這些會大大加重腰腿部位的疼痛。辦公室一族由於久坐、腰椎間盤長期在於壓迫狀態下，是很容易患上腰椎間盤突出症的。

辦公室久坐還會造成腰肌勞損損傷。腰肌勞損是由腰部持續勞累而造成的腰部肌肉部位的慢性積累的損傷，患病後腰部會有隱痛並且會反復的發作，疼痛感會伴隨著勞累程度和天氣變化時而加重。腰肌勞損是腰部疾病，主要在腰部一側兩側發生一些酸痛、脹痛等，最後發展到整個腰部，有很大的廣泛壓痛，嚴重一些的話痛感會遍布整個後背。腰肌勞損所造成的疼痛大多數在於過度勞累時，勤換姿勢會減輕疼痛，適當起來活動時會有所減輕。

辦公室久坐還會造成腰椎增生病。腰椎增生是腰椎部位長期沒有鍛煉而造成了退化，形成椎骨病發的增生，屬於骨質增生。骨質增生是一種慢性的退化性的病症，發病時是需要很長的過程，患病初時不容易被發現，嚴重時腰部會受到嚴重的活動影響。此時沒得到及時的治療，腰椎骨質增生會大大的加重，更可能會造成走路困難或者癱瘓。日積月累下，壓迫力得不到緩解，長時間處於非受力狀態，很容易發生腰椎增生。

這些腰部疾病的病發年齡都是在40、50歲左右。現在都成了30歲左右的辦公室一族的常見病了，這已經嚴重說明腰部疾病的發病率程度越來越高。長時間坐辦公室的人由於長時間保持著一種姿勢不動，腰椎承受著很大的靜壓，缺乏鍛煉，腰椎非常容易發生病變。對此，辦公室的朋友們一定要加以重視，腰部疾病通常都是會引起身體上很多部位的疼痛，已經影響日常生活和工作，更嚴重的情況是會影響生活質量。

2、鍛煉身體的方法

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雖然有古話「夏練三伏」的勉勵，在夏天堅持運動者仍是少之又少，游泳則是個例外。夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節，即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裡撲騰兩下。

這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍，這等於說如果你體內的熱量在空氣中需要16分鍾散發，而在水中僅需1分鍾。也就是說，游泳也是一個很好的消暑方式。

游泳更多的好處是，隨著現代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對計算機工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多康復和骨科專家都認為，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。

因為游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。

而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的「按摩」作用，這也是為什麼很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

夏日正值甲型H1N1流感流行，游泳能提高機體免疫力，從而避免感染流感。不過北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生指出，只有中等強度的游泳才會提高身體免疫力.

中等強度就是運動中心率是最大心率的70%左右，或者看自己游泳後第二天的身體反應，如果疲憊不堪、精神不振、食慾不佳則是運動量過大的表現，反而會降低機體免疫力。

3、最近腰痛，不知道怎麼回事？醫生說腰肌勞損？腎虛？平時我是坐辦公室的，有時間經常去健身？

多半是腎虛或勞累過度引起的。

4、我是長期坐在辦公室里，經常會感到腰酸背痛，我應該怎麼做才能緩解呢？

腰背痛是由日常生活中的肌肉運動不平衡引起的，因此進行力量訓練、伸展練習和糾正不正確的體態是防止腰背痛的最好方法。
以下這套腰背部鍛煉動作就能夠強化較弱肌肉和伸展過緊肌肉，深受腰背疼痛困擾的您不妨一試。
仰卧團身
仰卧，髂部彎曲約45度，膝關節彎曲約90度，雙腳平放地面，兩臂交叉放在胸前（或頭後），下頦微收。然後呼氣緩慢捲起身體至肩胛骨離開地

面，但腰部必須貼緊地面，然後吸氣還原。此練習可增強腹部肌群。
俯卧支撐
俯卧，雙臂屈肘支撐身體，使頭、肩、髂在一條直線上，保持這個姿勢5-10秒。以後逐漸延長至1分鍾。此練習可增強腹肌、背肌和臀肌。
屈體硬拉雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直，雙手各持一水瓶於大腿前側，吸氣同時緩慢向下屈體直到水瓶盡量貼近腳面，呼氣同時緩慢站直收

緊腰背部肌肉。此練習可以加強腰背部肌肉。
伸展髂腰肌
弓步跪立，前肢平放墊上，後腿膝蓋著墊，背部挺直。然後上肢緩慢前傾，至腿後部肌肉有抻拉感，保持15-30秒，換腿再做。
伸展豎棘肌
坐在墊上，膝關節彎曲，雙腿向外打開。然後上體緩慢前傾，至背部肌肉有抻拉感，保持15-30秒。
伸展腘繩肌
坐在墊上，保持背部挺直，一腿的膝關節伸直，另一條腿的膝關節彎曲。然後上體緩慢前傾，至伸直腿的大腿後側肌肉有抻拉感時，保持15-30秒

，換腿再做。
上述動作最好每星期做3-4次，每次做3-4組，每組重復做10次。做伸展練習時，在感到肌肉拉緊但不引起疼痛的情況下持續15-30秒。

5、經常坐辦公室，都已經腰肌勞損了，怎麼才能緩解疼痛呀？

腰肌勞損屬於姿勢性腰痛，久坐辦公司引起的腰痛，都可以歸為姿勢性腰痛，只要能行走就能保守治療，比如倒走，原理在於讓重心後移矯正了姿勢，負跟鞋和倒走的原理一樣的， 負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，2013年開始已經成為醫學教科書內容，也是讓重心後移矯正姿勢，自然也有好處，而且負跟鞋是穿上向前走的，安全性得到了很大的提高！或者先做一下模擬正之本試驗，是模擬負跟鞋讓重心後移矯正姿勢的試驗，踩書用雙腳前腳掌踩2厘米的，腳跟著地，這樣腰椎直立，椎間盤壓力就小了，和倒走是一樣一樣的，不僅更安全，而且負跟鞋原地僅僅站著也讓重心後移，方便多了

6、如何識別腰肌勞損？

1、有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史。這類人經常從事於某項工作，如辦公室文員、司機等，平素又缺乏體育鍛煉，則很容易患上腰肌勞損，這也是腰椎間盤突出的病因之一。
2、經常出現無明顯誘因的慢性腰部酸脹痛，休息、揉捏或熱敷後疼痛可緩解。這種疼痛也可在卧床片刻後減輕，但不久又會復發，稍做活動可再次減輕，而一旦活動過久疼痛便會再次加劇。
3、曾有明顯的腰部外傷史且在疼痛區有固定的壓痛點。這類固定壓痛點的位置通常是在腰部肌肉的起、止點附近，或在神經肌肉的結合點。但大多數腰肌勞損患者的疼痛部位往往比較廣泛，並不局限於一兩點，故有時不能完全明確地指出疼痛部位。
4、有單側或雙側腰椎旁肌肉痙攣現象。這類人的腰部活動一般較正常，但可在身體處於某一固定體位時出現類似於急性腰扭傷樣的劇烈疼痛，不過，此時若對腰部進行X線檢查一般並無明顯病變。
5、天氣變化時會出現腰部肌肉痙攣和疼痛的症狀，且腰部活動明顯受限。
當您出現腰肌勞損的表現時，一旦出現以上不適症狀，應及時到醫院檢查治療，以免貽誤病情。
腰部勞損的診斷要點
1.患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復發作，勞累時加重，休息後減輕。
2.彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛。
3.檢查腰部外形多無異常，俯仰活動多無障礙。少數患者腰部活動稍受限並有壓痛，壓痛部位多在骶棘肌處、骶骨後面骶棘肌止點處，或髂骨嵴後部、腰椎橫突部。
4.X線照片多無異常所見，少數患者可有骨質增生或脊柱畸形。

7、天天做在辦公室裡面面對著電腦要怎麼預防腰肌勞損呢？大神們幫幫忙

你好！在面對電腦的時候我們頭部前傾易不適、打字時手指長期彎曲這些都或半身的痛都容易導致腰肌勞損，所以我們應該要有正確的坐姿。北京中海中醫醫院在治療腰肌勞損這方面挺不錯的建議你可以去看看！

8、辦公室久坐導致腰肌僵硬做呼啦圈運動有用嗎?

你辦公室能玩兒呼啦圈啊.... 我是做健身操，效果好，運動也不劇烈，主要不用器具領導來看到了不會挨批啊。 新學的，脊柱反向運動操， 就是針對腰椎頸椎和肌肉的，中醫編的，效果特別好