1、怎麼鍛煉右側腰肌
左手提重物，兩腳開立與肩同寬，重心放於兩腳間，兩眼平視，挺胸收腹，然後向左側傾斜，全身保持不動，只有上半身向左側傾下去，然後回正，重復動作十至二十次為一組，一次三至四組，隔一天練一次，左手所提重物重量可根據自身情況增加減少，堅持鍛煉，右側腰肌就可以增強了。
2、怎樣才能鍛煉腰肌
腰背肌肉的鍛煉一般是一起做的。
最簡單的就數仰卧起坐了，但是大多數人都不懂如何做，以為單純的做的越多越好。
肌肉的鍛煉需要一個循序漸進的過程，
比如，第一天做5~8個，第二天就可以做10~14個，這樣，增加到一定的數目上後，就可以一直堅持在這個數值上了，一般女性在25~30為好，男性以30~40為好，肌肉鍛煉貴在堅持。
但是我要介紹給你的方法是這樣的：以少數量為組記，以組數為准。簡單說來，就是以10~15個（或更多）為一組，做3~4組（後期6~8組）。這樣才能更有效的鍛煉腰背肌肉。
在組與組之間，一定要放鬆肌肉，才能保持肌肉的有效收縮，以為這種方法旨在鍛煉肌肉的力量上，而不是像健美選手那樣有膨脹感覺的肌肉。這是一定要分清楚的。
以上是聯系的數量，而常見的聯系方式有，仰卧起坐，背起，兩頭起，仰卧半起（即以收縮肌肉為目的的仰卧起坐）等等。這些是不帶器械的徒手聯系方法
在健身館裡面有些器材可以更為方便的鍛煉腰背肌肉，你可以到健身館找教練教。
腰腹和背部的肌肉是很容易拉傷的，容易到打個噴嚏都會拉傷腹肌。而且現在都市人的生活習慣不好，久坐或久站都會引起腰背的不適，這點需要注意。
最後，在鍛煉時請量力而為，適當的調整到最適合自己的量度，保證在運動或鍛煉時不受傷。
3、腰部肌肉是怎麼樣的聯系
跑步快跑還是慢跑根據自己的個人情況來定的。各有各的好處。
快跑可以提高肺活量，有助於肺里的濁氣排出體外。
慢跑可以減肥、戒煙等好處。
慢跑適合健身和想減肥的人群。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
4、怎麼鍛煉腰肌？
練習腹肌的要訣 上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀干。既然腹部如此重要，我們為什麼不努力去練就一付漂亮的腹肌呢？ 飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。 頻率 多數人每周只練三次，如果你想快點的話，可以隔天練一次。 數量 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但有時他們的腹肌反而沒練的次數少的人，看上去漂亮。我建議你挑選2---4個對你最有效的練習，只做三組，每組30--50次，每一組達到力竭。 持續緊張 練腹肌時，應該在整個一組中保持腹肌緊張，不論在什麼時候。 不必完全伸直 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 ·為什麼腹肌練習動作有時抬上體，有時抬腿 腹肌練習是健美操鍛煉的一個部分，從形體美的角度。腹肌對體形的影響較大，因為胖人必胖肚，大腹便便自然會使人感到到臃腫。失去人體美感。所以大家都很重視腹部肌肉的鍛煉。在練腹肌時，不同的動作，腹肌的感受部位不同，為什麼？ 腹肌位於胸廓與骨盆之間，腹肌上附著於胸廓部。下附著於骨盆，是由一組肌群構成，它可分為前外側群和後群，作腹肌動作主要是練腹前外側群肌肉。 由於每一塊肌肉都有起點和止點，肌肉和收縮是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起點固定、止點固定或近端固定、遠端固定。了解腹肌解剖結構，就可知腹肌練習為什麼時而抬上體，時而抬下肢。 通常我們把健美操的腹部練習分為上腹部和下腹部練習。上腹部練習是腹肌遠端固定。肌肉由近向遠端收縮，即抬上體。下腹部練習是腹肌近端固定，肌肉由遠端向近端收縮，即抬下肢。還可腹肌的中間固定，肌肉的遠端和近端向中間收縮，即仰卧兩頭起。所以根據個人不同的情況，有些人上腹部肌肉鬆弛，脂肪多。則加強抬上體的練習。有些人下腹部肌肉鬆弛，脂肪多，則要加強抬下肢的練習，對整個腹部都較大者。則要加強腹部全面練習。 健康常識 另外給你推薦兩個不錯的網站： zxtp8.com （在地址欄輸入訪問） kudy8.com （在地址欄輸入訪問）
5、怎麼鍛煉後腰肌
後背腰部的力量，目前正式冬天了，運動隊基本都喜歡搞冬訓，一冬天下來成績都會提高不少，下面告訴你我以前訓練時感覺有效提高成績的方法：挺起上身
兩手握啞鈴擴胸（背闊）可以增加胸部兩側以及後側的肌肉，啞鈴彎身劃船、掌心向外的引體向上，還有最簡單也是最有效的：俯卧起坐 和仰卧起坐正好相反仰卧起坐是臉朝上，俯卧是臉朝下，最好是讓上體懸空，後面找人做在你小腿肚上，挺起運動，一般要根據自己的實際情況來考慮運動量，要注意休息，不然會腰肌勞損的。
6、怎麼練出腰肌
最簡單，把腳墊高，然後用前臂支撐使身體側向支撐，腰部向下彎曲起來連續15-20個一組，39秒間歇，3組，見效挺快，線條美問題，但是要是想明顯的話沒肉還真不行，望採納
7、腰肌怎麼練最好
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手百指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌度肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動知：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體道力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
8、腰肌怎麼鍛煉？拜託了各位 謝謝
1．山羊挺身：俯卧鞍馬上，兩腳固定在肋木間，兩手在頸後固定杠鈴，作體前屈與挺身起。前屈時慢些，挺起要充分，身體成弓形。 主要發展軀乾和伸髖的肌肉。 2．負重弓身：兩臂持杠鈴於頸後，兩腿開立約與肩寬，身體直立，腰和腿收緊，上體慢慢前屈，臀部後移，使上體成水平狀態，然後向上挺直身體。 主要發展骶棘肌、斜方肌、臀大肌、股大肌、股二頭肌、半腱肌等。 3．負重側拉：兩腿伸直分開站立，一手提壺鈴，做體側屈。練習時要手臂伸直，身體盡量向側下方彎屈，兩側輪換練習。 4．俯卧兩頭起：俯卧在墊子上，兩臂前伸，兩腳並攏伸直，兩臂和兩腿同時向上抬起，腹部與坐墊成背弓，然後積極還原。 主要發展軀乾和伸髖的肌肉。