腰肌運動後很疼

1、劇烈運動後腰疼，現在一運動就疼

因為你的運動量過大，產生了大量乳酸，所以會疼。運動量逐漸加，會好點。才開始的幾天會痛，後來就好了。

2、為什麼我運動後腰會疼痛?

腰痛是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種百疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患。
腰痛的病因多為度感受外邪、、腎虛精虧、年老多病、閃挫跌撲、氣血淤滯所致。臨床表現為：寒濕型有腰部冷痛，酸脹重著，轉側不利，陰雨天加劇等特徵。濕熱型有口苦煩熱，小便短赤，伴有灼熱感，氣候濕熱時更痛等症狀。淤血型痛有定問處，如錐如刺，俯仰不利，伴有血尿，日輕夜重。腎虛型則酸軟重痛，喜揉喜按，勞後痛甚，卧則減輕，面色蒼白，心煩口乾，喜暖怕冷，手足不溫答。
民間治療各種腰痛的驗方有：
1：處方：當歸12克，蘇木、桃仁、版地龍各9克，官桂、麻黃、黃柏、甘草各6克。
用法：水煎，日權1劑，飯前分服2次，15天為1療程。
療效：服葯2療程，治癒率達92％
2：處方：制首烏180克，苡仁20克，白酒750毫升。
用法：葯浸酒內15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。
療效：用葯1－2劑，有效率為82.5％

3、為什麼跑步後腰會疼

在腰部沒有傷病的情況下，一般是由於運動後產生的乳酸堆積所致，通常48-72小時後這種疼痛感會慢慢消失。

應當在跑步前進行充分的熱身動作，能夠降低肌肉拉傷的可能性。

如果有傷病就另當別論，最好去醫院做檢查。

(3)腰肌運動後很疼擴展資料：

專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

參考資料：
網路_跑步

4、運動後腰很疼，是什麼原因？

這要看是那種疼，
如果是肌肉拉傷那種疼，那可能是你在運動之前沒有充分熱身，沒有做好准備活動，導致肌肉拉傷，或者是「閃了腰」，建議去看醫生，貼點膏葯。
而如果是肌肉酸痛，那倒是沒什麼大礙，只是因為長時間不運動，而突然運動量過大，肌肉會漲，休息一天尤其是睡一覺之後，會產生肌肉酸痛的感覺，那是由於肌肉無法適應當前的負荷，當休息一段時間後疼痛感自會消失，那時肌肉已經可以適應同等強度的運動量
建議經常鍛煉，並在鍛煉之前充分熱身，做好准備活動，以防肌肉拉傷

5、一運動腰部的肉就會很疼是怎麼回事啊？、

腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛
,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
你可以試驗下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。
功能性腰痛在一些醫學檢查上如X光檢測都沒有異常表現，但是有的患者卻腰痛很嚴重，所以正確的站姿、坐姿也是很重要的，一些辦公室白領、電腦工作者，還有工作時必須保持同一種姿勢的人，患腰痛的幾率就要高。建議您先去醫院確診一下原因，再對症治療也不遲。

6、運動完腰酸背痛應該怎麼辦？

運動完腰酸背痛可以用以下方法：

1、適當休息。因為休息能減緩肌肉練習後的酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。

2、運動後冷敷。肌肉練習訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鍾，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

3、對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行3~5次。有助於疲勞肌肉的恢復。

4、拍打按摩。對酸痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。

5、飯後口服維生素E，可促進代謝，能緩解肌肉練習引發的肌肉酸痛。

(6)腰肌運動後很疼擴展資料：

這里介紹一些運動完之後飲食上需要注意的問題：

1、練力量多補蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

2、運動後可以多喝湯。除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

3、生冷蔬菜是不適合吃的。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

4、高脂肪快餐也是不適合吃的。在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

5、過咸小吃盡量少吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

7、每次劇烈運動後腰部疼痛

劇烈運動腰部疼痛主要有三種可能性：
1、運動急性胸肋痛。劇烈運動前必須進行充足熱身活動，一般體育課開始前老師都會讓大家先跑2圈然後做准備活動，認真做完後身體會微微發熱，這樣可以避免運動急性胸肋痛，俗稱——岔氣。由於其發作部位比較靠近腰部，有些經驗比較不足的運動者以為是腰痛。這是一種急性症狀，調整呼吸即可緩解不適症狀。
2、運動型腰椎間盤損傷、運動型腰肌勞損。長期從事劇烈運動的運動員都會有腰椎間盤損傷、腰肌勞損。競技運動的強度是很大的，即使是普通鋼材長期超負荷使用也會有疲勞損傷甚至斷裂，人體也是一樣。因為在大多數競技運動中，身體發力部位肯定是使用身體最強大的肌肉群提供力量，通過全身肌肉的協調周轉，將力量傳導至發力部位。腰部正是力量傳導的中繼樞紐。例如推鉛球，光靠上肢力量推效果肯定比較差。而如果使用人體最強勁的腿部肌肉猛的蹬地，利用腰部的彈力將腿部蹬力直接傳至肩膀，利用肩膀的帶動，手臂只用控制好出球角度，鉛球就可以投擲很遠。所以腰部肌肉承載了很多力量傳導。特別是運動員長期鍛煉後腿部肌肉爆發力超過了身體其他部位的接受能力，膝關節、腰部肌肉、踝關節、足弓等部位承受不起這種沖擊力，就很容易受傷。長期的高強度訓練和比賽，再強大的腰肌和腰椎都是會受到不同程度的損傷。對比腿部肌肉和腰部肌肉的粗壯程度就很容易明白了。
3、久坐。人體的脊椎有自然曲度。弓腰久坐的人腰椎間盤突出，腰肌長期拉伸失彈乏力，屬於靜力型腰肌勞損。那隻要運動必然疼痛，而且肯定不會僅僅只是腰部疼痛。運動時雖然疼痛但可以降低運動強度繼續堅持，逐漸強化運動能力，以此改善腰部肌肉活力，矯正腰椎突出問題。
綜上，基本就是這些原因，如有不足或錯誤萬望補充指正。
根據你的運動的實際情況，應該屬於腰肌問題。如果樓主是愛好運動的人，希望將來能夠堅持有強度有對抗的運動，不想過早退出」體壇「，先到當地運動類醫院檢查治療，然後根據醫生的建議進行復健訓練。康復後針對該部位進行訓練，強化機能，應該能夠重返「戰場」。根據我自己脆弱的踝關節無數次受傷的經驗，希望所有體育愛好者能夠加強基礎訓練，強化大肌肉群的同時一定要針對薄弱關節、肌肉、韌帶等進行針對性強化。因為身體原因強制告別心愛的運動真的是一種煎熬。

8、運動後腰痛怎麼辦？

運動後腰痛一般是因為負荷量太大，可根據你的描述，不光是因為量大，主要還是因為你好久沒有鍛煉，開始練得時候會過肌肉關，骨頭疼那隻是你的感覺，我也有過此症狀，恢復一周左右就好了，這一周中可以繼續鍛煉，但要注意先熱身，完了要放鬆。

9、為什麼跑步以後腰部肌肉會疼

可能是你第一次跑步時，沒有做好充分的熱身運動，肌肉在沒有活動開的情況下容易拉傷。就目前你的情況是屬於腰部肌肉拉傷。處理方法可以每天睡覺前做熱敷。用熱毛巾敷在疼痛部位。這樣可以幫助拉傷肌肉的恢復。如果離比賽時間很短的話，在比賽前你可以在腰的痛疼部位注射封閉針，在比賽時感覺不到疼痛。