腰肌鍛煉不會傷腰

1、健身房鍛煉不注意會傷到腰，有哪些常見的傷腰動作？

有很多人在看到別人說做什麼動作傷腰不能這樣子做的時候都會覺得小題大做，殊不知別人是在費盡心思的保護自己。就比如說以下這三種動作，要是沒做標准，就很容易使自己的腰報廢。

！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

第一種動作就是硬拉。在做硬拉的時候，很多人都不知道做硬拉主要是自己的臀部發力，而不是腰部。所以在做的時候都會錯誤的用腰來發力，長久以來就會讓自己的腰承受更多的負擔，從而導致自己的腰受傷。標準的做硬拉姿勢應該是整個脊柱都保持筆直，然後手臂伸直。

第二深蹲是健身人士必做的動作，可是這個動作如果做的不夠標准，不僅會給我們腰部造成一定傷害，就連我們大腿和膝蓋也會造成不可逆的永久傷害。在深蹲過程中，特別是那些負重或者負大重量的深蹲中，在運動過程中，我們往下蹲，然後上身會壓迫脊柱，進而對我們腰部造成傷害。

第三種動作就是仰卧起坐。仰卧起坐是百分之九十九的人都很熟悉的動作，甚至有些中學生在每天空餘時間都會練一下仰卧起坐。但是仰卧起坐這個動作非常的極端，練好了的話對腰是有很大幫助的，但是練錯了的話就會導致腰部受到不可逆的傷害。因為很多人在做仰卧起坐的時候，都不是依靠自己腰部力量起來的，而是藉助自己的雙手拉脖子起來，這也是為什麼在做完之後有些人會感覺到頸部非常累的原因。正確的姿勢應該是用腹部靠近大腿，而不是胸部。

最後，除去以上三種動作，其實還有很多動作都是比較傷腰的。准確的說是任何一種動作，在沒有做標準的情況下對人體都是有一定傷害。所以說做動作的時候不要貪快，最好是了解動作之後慢慢的來，這樣子在做完之後，既可以保證效率，又可以免除傷害。

2、請問我練仰卧起坐和一些腰背肌的鍛煉動作不當會傷到腰部嗎？會有什麼後果？

肯定會損傷到腰脊 因為你做仰卧起坐運動的時候 腰脊也在彎曲 比如 你拿個鐵絲一直讓它彎曲再伸直 你看它會不會斷！！但是人的脊椎要比鐵絲結實！！但是還是會有損傷。。我曾經當過兵 常年的體能訓練導致我現在腰椎疼 不能乾重體力勞動 運動量不能過大 。。
但是你要是想做運動的話 還是循序漸進的來吧 比如今天做50個 明天做60個 後天70個 慢慢來吧 讓身體慢慢習慣這種運動 損傷就會越來越小！！！

3、怎麼樣鍛煉能使腰肌老損治好

你可以試試以下幾種方法： (1)消除病因：由於慢性腰肌勞損一般有一長期反復的損傷原因，所以，治療慢性腰肌勞損的首要問題就是消除病因，如改善工作體位、姿勢，避免彎腰過久等。對腰部必須保持某種姿勢的職業，應盡可能使腰部姿勢符合生物力學，並注意經常活動腰部，不要使腰部在同一姿勢下持續過長時間。 (2)葯物治療：可選擇消炎痛、強筋松、瑞培林等葯物口服；或選擇舒筋活血、溫經散寒、祛風通絡的中葯，如獨活寄生湯、補腎壯筋湯等；也可選用溫筋通絡膏、麝香虎骨膏等外敷。 (3)手法治療：在運用按、揉等手法放鬆肌肉的基礎上，用力點按壓痛點，沿骶棘肌自上而下用推、摩、滾等手法。對有粘連或肌肉緊張處還可採用彈撥的手法。 (4)腰肌鍛煉：一般以進行增加骶棘肌力量的肌肉鍛煉為主。腰肌鍛煉，不僅可增加肌力以代償病變組織功能，而且可促進患者早日康復。 (5)其它：對於慢性腰肌勞損，還可用紅外線、超短波、蠟療、拔火罐、磁療等理療方法治療，也可選用針灸或局部封閉等治療方法。

4、鍛煉腰部肌肉可以不再復發腰肌勞損嗎

慢性腰肌勞損或稱「腰背肌筋膜炎」、「功能性腰痛」等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎症，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業和工作環境有一定關系。患者日常生活也要注意，盡可能不要穿帶跟的鞋，避免症狀加重，康復鍛煉，平時注意最好睡硬板床。
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限 ，彎腰困難。

腰肌鍛煉保健法
仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行 10分鍾左右 ，每天早晚各鍛煉一次。

俯卧保健法
患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後 ，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鍾左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
預防方式

基本方法
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好准備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
7、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。
8、節制房事，「腰為腎之府」，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
9、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。正確的姿勢如：背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大可以預防腰肌勞損。
平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鍾肌肉就開始緊綳，無論是什麼姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復後過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作檯面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。

5、自行練習下腰會不會導致腰肌損傷？

剛開始練下腰的時候都會痛得，那個是背肌在收緊，屬於正常的，一般是一周左右就會好的。如果是撕扯的疼就應該去醫院看看了，有可能就是拉傷了。。。

6、腰部肌肉怎樣鍛煉同時又不傷腰

選擇好重量，不要用超過自己極限的重量，做動作的時候一定要動作姿勢標准，錯誤動作是非常傷身體的。

7、怎樣鍛煉腰肌啊，我腰不好

做做仰卧起坐，沒事多活動活動腰部，搬東西的時候盡量蹲下，避免腰部用重力。

8、鍛煉腹肌怎麼避免腰肌勞損?

鍛煉身體的同時，要注意注意身體，不要鍛煉過度，這樣反而會傷害到身體，得不償失，腹肌固然重要，但是如果鍛煉過度就會傷害到腰肌，腰肌也是很重要的。如果真的受傷了，治療不到位就會留下遺症。人的脊柱是由一節一節的脊椎骨連接，在直立姿勢的情況下，類似於椎骨之間的平行，接觸面幾乎是平的，重力傳動平穩，不易損壞，如果人體腰椎向前突，使椎體後力大大增加，超過軸承能力將不可避免地造成損傷，損傷的加劇，各種疼痛症狀的出現，可導致嚴重的腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症。 

骨盆是脊柱的基礎，是腰椎突出的根本原因。骨盆前傾是下腹部的隆起密切相關。骨盆前傾，腰椎前弓必要，小腹也必然隆起。下腹部的腹部也變成死角，即使是難以鍛煉的消費。長期凸出的腹部，在重力作用下會逐漸下降，它會容易滋生和堆積脂肪在腹腔內，成為脂肪庫。

據了解，腰肌勞損的應變越來越年輕，越來越多的人患有各種腰部。大多數上班族，久坐久了會使腰部肌肉過緊，肌肉開始逐漸失去原有的彈性出現僵硬的感覺，此時腰部肌肉勞損開始加深。為了緩解這種情況，經常放鬆肌肉，二是加強腰部肌肉的鍛煉，可以嘗試以下方法：

專家發現，沿著這「倒行逆施」的運動，對人體十分有益。」「向下走」的健身優勢是：向下走到腰直或稍向後，使脊柱和腰背部肌肉會受到重力和運動力大於平時，向前走是不充分的脊椎和背部肌肉的鍛煉。將身體重心向後推，可有效降低骨盆向前。骨盆前傾角的減小，與腰椎前凸減少。你可以做一個測試：平底鞋，小步走，謹慎。你是否感覺腰部有點疼痛緩解?你覺得腰部舒服嗎?腰背肌肉鍛煉，可減少腰肌勞損的發生幾率，防止肌肉緊張，有效生產紊亂，患者應注意防止生活場所潮濕，防止感冒的發生。

通過以上的介紹，我們必須知道如何鍛煉腰肌勞損。還要注意的是，在運動的同時，運動量的大小，或弄巧成拙，相反的效果。除了鍛煉外，還要改善生活習慣和飲食調理，這樣效果會更好。最主要的還是平時注意多走動，防止腰肌過度勞損。