1、腰肌勞損做什麼運動最好
腰肌勞損是中老年人較常見的一種病症，葯物治療往往收效甚微，運動鍛煉能放鬆腰部和下背部肌肉，增強脊柱的活動性，有效地改善和恢復腰肌的功能。現介紹幾種鍛煉方法： 1、仰卧，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後放開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。 2、仰卧，兩腿伸直，輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。 3、仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。 4、直立，輪流向左右側轉體。轉體時同側手臂伸直，向斜上方擺動，目視手掌，對側手叉腰。 5、直立，兩手叉腰，兩腳輪流向前做弓箭步下壓，連做15-20次。 6、兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕松，幅度以不引起局部疼痛為宜。 7、兩腿分立，兩手扶腰骶部，做旋腰運動，連做10-15次。 8、兩掌搓熱，隨後緊貼腰背痛處，用力上下摩擦。 以上鍛煉方法每次可選擇3-4個動作進行練習，每日練2-3次，堅持1-3個月，症狀可減輕或消失。
2、哪種運動有效緩解腰肌勞損？
如果真的是腰肌勞損，就不要做運動，如果只是輕微或者只是有些酸痛，就要注意不要長時間做著，中間注意起來走動。簡單的扭轉腰部也可以起到鍛煉。 不需要做什麼力量訓練。
3、做什麼運動對腰肌勞損有益
病情分析：慢性腰肌勞損，為臨床常見病，多發病，發病因素較多，主要症狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息後可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。治療上以非手術治療為主，如各種非手術療法無效者，可施行手術治療。意見建議：1.避免過勞、矯正不良體位。2.適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。3.理療、按摩等舒筋活血療法。4.葯物治療：主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中葯。
4、腰肌勞損適合什麼運動?
你好，腰肌勞損可以通過適當的鍛煉輔助恢復，鍛煉應該注意度和鍛煉方式。度以不疲憊為准，方式以不劇烈為准。運動以促進氣血循環，鍛煉腰部肌肉促進恢復，常見的適合腰肌勞損的運動：
1、爬樓梯 排在第一是因為這個運動可行性高，無論你在家還是公司上下樓都可以做，也不需要藉助其他設備，所以首推。爬樓梯是腿部和腰部協調的運動，掌握好度。
2、倒走法 倒走時候會迫使自己回頭看路，來回轉腰以活動腰部肌肉，此法最好有人陪同，在公園或者人流少車流無的地方進行。
3、引體向上 這個方法需要配合一個單杠，可以在小區廣場或者公園，每次3到5個每天兩次，結合自身情況，不宜太多。
4、游泳 這個是全身協調的運動，每次40分鍾就可以了，一周三次即可。
5、運動目的是輔助恢復，日常結合中葯外敷以疏經通絡、行氣活血、散瘀止痛有效恢復。如：祺安堂神農消痛貼 。
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5、適合腰肌勞損的鍛煉有什麼？
1、游泳；
2、小燕飛，即俯卧在床，兩個胳膊肘和雙腿向後伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次；
3、三點支撐，即頭跟兩個腳撐住床、抬高肚子，讓腰部離開床；
4、五點支撐，即兩個腳後跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然後慢慢放下。
除了鍛煉之外用外敷膏貼治療效果也很明顯，可以試試 居優堂*傳世*腰肌貼 。
6、腰肌勞損適合做什麼運動
腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，對於腰部勞損，除了要及時治療外，還應加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。那麼腰肌勞損患者適合做什麼運動呢? ? 動作一：轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。 動作二：旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。 除了上述運動外，還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對防治腰肌勞損都有益處。
7、練體育的運動員腰部受傷腰肌勞損有什麼治療方法
1、休息。
2、局部熱療，按摩。
3、要想徹底治癒，必須停止訓練。
8、腰肌勞損日常做什麼運動適合？
對於腰肌勞損，除了要及時治療以外，還應該要加強腰背肌的鍛煉，這樣可以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個好的姿勢，養成好的個人習慣，主要注意多休息做些按摩。
轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。
旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。
注意事項：對於腰肌勞損的患者要多注意休息，不要過度的勞累，勞逸結合。有一個好的睡眠，對於葯物最好還是不要長時間的服用，因為葯物會有副作用