1、如果腰部肌肉疲勞過度，怎麼治療？
1 俯橋健身法
方法：
●臉朝下趴在墊子上，前臂著地指向前方，雙腳並攏。
●以前臂和腳趾支撐身體，收緊腰腹部，身體盡可能直。
●保持20-60秒，然後回到起始姿勢。重復3-5次。
變化：
●剛開始練習時，若有難度，可以前臂和小腿支撐，以降低難度。
●能力提高後，可抬起一手臂或一腿，以增加難度。
注意事項：
●練習過程中屁股不要太高，也不要掉下去。
●不要把身體重量偏向一側。
●肘有不適者慎練。
●練習中應把注意力集中在腰部，不要放在肩部。
2 側橋健身法
方法：
●同側前臂和腳支撐，腰部收緊，軀干平直。
●保持這樣的姿勢20-60秒，換另一側。
●重復3-5次。
變化：
●開始時有難度，可以屈膝，以同側前臂和小腿支撐，以減小難度。
注意事項：
●練習過程中身體要保持平直，胯部不要掉下去。
●把注意力集中在腰部，若感覺肩部過累，可能是動作不到位。
3 仰橋健身法
方法：
●平躺在墊子上，兩腿彎曲，兩腳分開，與肩同寬，平放在地面上，兩手平放在身體兩側。
●腰部緊貼地面，屁股收縮並向上抬起至身體平直，保持10-20秒，慢慢回到起始位置。
●重復3-5次。
變化：
●若不能抬至身體平直，可降低難度，慢慢增加高度、延長時間。
●能力提高後，可增加難度。可先勾腳尖，然後再抬高屁股；或抬高後，一腿伸直，另一腿支撐，以增加難度。
注意事項：
●平躺時，頭下不要枕枕頭。
●練習過程中保持正常的呼吸節奏，不要屏氣。
4 俯卧打水健身法
方法：
●趴在墊子上，手臂在頭上伸直。
●膝蓋和肘保持伸直，慢慢抬高對側手臂和腿（左手和右腿，右手和左腿），同時下腰部和屁股收緊，保持該姿勢2秒，回到起始位置，對另一腿和手臂抬高。
●每次3-5組，每組20-30次。
注意事項：
●練習過程中腰部肌肉要收緊。
●練習過程中腿要伸直，以大腿帶動小腿運動。
5 直腿慢放健身法
方法：
●臉朝上躺在墊子上，兩臂在身體兩側，兩腿伸直與地面成90°。
●左腿保持向上伸直狀態，右腿慢慢向地面下落至輕微接觸地面。
●右腿回到向上伸直的位置，換左腿慢慢向地面下落。
●兩腿交替進行，每次3-5組，每組20-30次。
注意事項：
●練習過程中勾腳尖，腳趾向著小腿的方向。
●練習過程中後背要平貼著地面。
2、怎樣緩解腰肌勞損
3、腰肌勞損如何快速緩解
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。中葯蠟療可以增加血液循環和淋巴迴流，使局部肌肉鬆弛，以減輕腫脹，消除疼痛。對肌肉損傷和骨科類的恢復有著良好的治癒效果。
4、怎麼才能緩解腰肌勞損呢
我來說說吧
5、如何緩解腰疼，腰肌勞損？
不排除腰肌勞損，多與與外傷，勞累，姿勢不當，外感風寒濕有很大關系，可以採用針灸,按摩,外用葯物等，配合服用腰痛寧膠囊進行治療. 平時需要注意保養,避免勞累,防寒保暖,不要劇烈活動和長時間的一個姿勢等.
6、腰肌疲勞應該怎麼治
既然是「疲勞」，休息就行了。
如果是「勞損」，需要治療。如何治療，根據勞損的部位和程度，由醫生來決定。
7、駕駛員的腰肌疲勞怎麼回事，該怎麼解決
1)消除病因：由於腰肌勞損一般有一長期反復的損傷原因，所以，治療腰肌勞損的首要問題就是消除病因，如改善工作體位、姿勢，避免彎腰過久等。對腰部必須保持某種姿勢的職業，應盡可能使腰部姿勢符合生物力學，並注意經常活動腰部，不要使腰部在同一姿勢下持續過長時間。 (2)葯物治療：可選擇消炎痛、強筋松、瑞培林等葯物口服；或選擇舒筋活血、溫經散寒、祛風通絡的中葯，如獨活寄生湯、補腎壯筋湯等；也可選用溫筋通絡膏、麝香虎骨膏等外敷。 (3)手法治療：在運用按、揉等手法放鬆肌肉的基礎上，用力點按壓痛點，沿骶棘肌自上而下用推、摩、滾等手法。對有粘連或肌肉緊張處還可採用彈撥的手法。 (4)腰肌鍛煉：一般以進行增加骶棘肌力量的肌肉鍛煉為主。腰肌鍛煉，不僅可增加肌力以代償病變組織功能，而且可促進患者早日康復。 (5)其它：對於腰肌勞損，還可用紅外線、超短波、蠟療、拔火罐、磁療等理療方法治療，也可選用針灸或局部封閉等治療方法。
8、腰肌勞損應該怎麼緩解？
(1)糾正不良姿勢和習慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。
(2)切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。此外，對於坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
(3)經常更換站立姿勢。工廠的工人、手術的醫生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放鬆。建議趁早使用-腰肌骨方.醫貼-調理。
9、如何放鬆腰部肌肉
1、就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放鬆辦法，只需要每天多做幾組每次多持續幾秒鍾就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。
2、在工作中每隔一個多小時，應該站起來休息5分鍾左右，雙手撐在腰後往前壓，前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放鬆，使腰部關節靈活。
3、回到家後可以練習下腰，通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。下腰運動也叫橋，可以靠牆從最高處開始練，長時間堅持循序漸進，總有一天可以只靠手腳支撐全身。
4、睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完後會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸，同時也是一種放鬆。
5、另外還可以讓家人幫助鍛煉，和家人進行互背運動。
6、除此之外，可以去操場練習倒掛，雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放鬆，但要注意安全，控制每次的時間防止腦部充血。