1、腰肌勞損怎麼恢復?
2、我的腰受傷了,怎樣才能最快恢復?
我想你的腰腹肌拉傷了吧。不管腰的事。一般就是採用這個方法,。緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個步驟應在最初的幾天,每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷,每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來,從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來,以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後,肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解,這時就應該及時採取熱敷療法,以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次,每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣,可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位,也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出,對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎),熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法:
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的
質與量,才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指,在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象,通常肌肉酸痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反復的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害. 現在只能是適當熱敷。一般都要養一段時間,千萬不要急於求成,否則變成陳舊傷就非常麻煩的!輔助葯物無論是外敷的還內服的,應當選擇應用。主要還是要靠身體自身恢復。康復的時間一般為3個月以上,視嚴重程度不同和身體條件不同,由醫生診斷痊癒與否而定。靭帶拉傷最忌諱做推拿按摩和大強度拉伸韌帶。只能用熱敷和輕微活動,由醫生指導康復方法。如果有傷濕止痛膏、麝香壯骨膏之類,推薦你謹慎使用。有熱敷散也可以應用。
暫停所有有一定強度的活動,以避免造成久治不愈的現象。注意營養跟進,心情愉快,並可適當活動身體其他未受傷的部位。
服葯可以應用活血化淤的葯物比如復方丹參片、三七傷葯片等等。醫生指導用葯。
3、腰肌拉傷 怎麼快速恢復
這個簡單,我以前上學有過,教一個超級好用的方法。首先別想運動會的事情了,要不我保證你體育中考成績不怎麼樣,還容易形成習慣性拉傷。
先花3塊錢買瓶正骨水。傷多長時間了,不長的話,一天擦4次,睡覺前必須擦。最重要的就是別拉傷以後就不動了,多休息是應該,但是不要下意識的選擇不疼的方法,例如喜歡彎曲。那樣時間長了,容易肌肉萎縮,就是你拉上好了,你還要做肌肉恢復運動。最好就是疼了再去慢慢的找不疼的體位,不過不要太激進,拉傷不是別的,恢復不好容易形成慢性習慣性拉傷~!
望你明白,望你採納。望你快快健康!
4、腰部受傷怎麼恢復最快
你好,建議你近期卧床休息,避免負重,受力,可以局部熱敷,按摩,外用活血化瘀膏葯如舒緩膏,口服非甾體類消炎葯如布洛芬,活動時佩戴腰帶
5、腰傷怎麼盡快恢復
腰傷盡快恢復:
1、仰卧保健法
腰疼患者取仰卧位,首先雙腳,雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行10分鍾左右,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯卧保健法
患者採取俯卧位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止.依此法反復鍛煉10分鍾左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者首先端坐位,將自己的左手握成空拳狀態,用左拳在左側腰間從上而下。慢慢的敲打十分鍾後,再將左手掌上下按摩五分鍾左右,每天兩次,最後右手和左手一樣的運動,當自己能夠感受到被按摩的區域有發熱的感覺時,效果是最好的,這樣運動後會感覺非常的輕松自在。
4、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷,也可用麩皮1.5公斤,在鐵鍋內炒糊後,再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後,裝入自製布袋內,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療,此法能促進腰部血液循環,還能祛風濕,活血通絡。
5、葯物療法
對腰肌勞損患者,有明顯壓痛點者可用強的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升,作壓痛點封閉,每周一次,3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉。也可口服葯物通痹片或壯骨關節丸,腸溶阿司匹林和消炎痛等治療,以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
(5)孕期腰肌損傷怎麼辦恢復快擴展資料腰扭傷臨床表現:
患者有搬抬重物史,有的患者主訴聽到清脆的響聲。傷後重者疼痛劇烈,當即不能活動;輕者尚能工作,但休息後或次日疼痛加重,甚至不能起床。檢查時見患者腰部僵硬,腰前凸消失,可有脊柱側彎及骶棘肌痙攣。在損傷部位可找到明顯壓痛點。
1、有腰部扭傷史,多見於青壯年。
2、腰部一側或兩側劇烈疼痛,活動受限,不能翻身、坐立和行走,常保持一定強迫姿勢以減少疼痛。
3、腰肌和臀肌痙攣,或可觸及條索狀硬物,損傷部位有明顯壓痛點,脊柱生理弧度改變。
4、外傷後即感腰痛,不能繼續用力,疼痛為持續性,活動時加重,休息後也不能消除,咳嗽、大聲說話,腹部用力等均可使疼痛增加。有時在受傷當時腰部有響聲或有突然斷裂感。
5、腰部僵硬,主動活動困難,翻身困難,骶棘肌或臀大肌緊張,使脊柱側彎。
6、損傷部位有壓痛點,在棘突兩旁骶棘肌處,兩側腰椎橫突處或髂脊後有壓痛處,多為肌肉或筋膜損傷。在棘突兩側較深處壓痛者,多為椎間小關節所致損傷。在骶髂關節部有壓痛者,多為骶髂關節損傷。
7、一般無下肢放射痛,部份患者有下肢牽涉性痛,直腿抬高試驗陽性,但加強試驗則為陰性。鑒別困難時,可作局部痛點普魯卡因封閉。若痛點減輕或消失,則為牽涉痛,腿痛無改變者為神經根放射痛。
6、腰部肌肉拉傷如何快速恢復
現在你不能彎腰,那是因為在當時拉傷腰部時,腰部的軟組織(軟骨,韌帶)也同時受到拉傷,如果是單純的肌肉拉傷,是可以自行修復的,而軟組織拉傷本身是不會自行修復的(因為筋和韌帶一旦斷裂拉傷,只會往兩頭痿縮,不會停留在原來的地方自已長出來),從時間可以證明這一點,時間拖得越久,加之過多的活動,軟組織損傷就會越嚴重,吃西葯只是暫時性的止痛,並不能根治,吃多了還會對胃不好,建議你選用野生山林草葯(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷治療,不用內服,對身體沒有副作用,軟骨治療在25天左右就可痊癒,韌帶治療在20天左右,腰部彎曲自然恢復正常.治療期間,多休息,少活動,不要讓腰部過多的負重,以免再次損傷軟組織.忌吃,牛肉,雞肉,姜和燥熱食物,宜吃新鮮蔬菜水果.
7、腰部肌肉損傷如何能好的最快
推薦你最好多卧床休息,少讓腰部吃力! 要是條件允許可以到一些理療中心做電療。 我以前也是因為腰肌勞損,上廁所都困難,站起來要老半天! 一定要注意放鬆腰部的肌肉。閑著沒事就輕微的扭動,拉一拉肌肉。要注意力度! 都揉一揉,補充蛋白質!!!
採納哦
8、腰肌勞損怎麼辦懷孕了
懷孕的時候因為我們孕婦的體重會增加,腰骶會增大,所以會加重腰肌勞損的症狀,所以我們一般建議有腰肌勞損的病人在懷孕之前盡量先要加強鍛煉,注意姿勢,症狀改善以後再懷孕時對孕婦影響最小的。 那麼如果是腰肌勞損的病人,同時又懷孕了,那麼她容易出現的問題就是症狀老是反復發作,腰痛,遷延,不容易癒合,那麼這個時候就要注意,還是要注意坐姿,然後可能的情況下適當的做一做腰背肌的鍛煉。