跑步腰肌酸癰

1、吃肌酸後會不會因為長胖而影響跑步成績

不會，肌酸補充是增強訓練水平的。特別是力量健身，補充肌酸能提高訓練水平。

2、跑步前，吃肌酸好還是氮泵好.跑五公里，負重

跑步前可以吃氮泵。。肌酸放在任何時候吃都是沒問題，早上，訓練後，晚上。氮泵需要在訓練前半小時內吃。

3、晚上睡覺右邊的腰特別癰是怎麼回事

一般的情況肋骨炎、肋間神經痛的情況常見的。或有胃病、肝病的情況影響到的。

4、跑步後為什麼有時腰會疼?

肌肉酸痛的時候能否堅持訓練呢？弄清這個問題要先了解以下幾個概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。

二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需。

三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。

糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。

由上可知，重量訓練後的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環進入肝臟轉變為糖原，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。

乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉酸痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯系了。因此最好是等到肌肉酸痛現象消失後再訓練。盡管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。

那麼，肌肉酸痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標准呢？了解這個問題需要先弄清「恢復」的概念。

健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：

第一階段：運動時，消耗過程占優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。

第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程占優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。

第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。

「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標准就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，「肌肉酸痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標准。

直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機。

最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

5、跑步負重綁腰可以腰部力量嗎？腰酸無力，總是感覺軟軟的

跑步負重滿要可以腰部力量嗎？酸腿酸腰酸無力，總是感覺軟軟的，嗯，那可能是因為你沒有多多鍛煉一下，你多多鍛煉就不覺得腳酸無力，因為你沒有一起是吧？

6、為什麼我跳繩和跑步後腿酸還有腰酸呢

一：跳繩和跑步後，腿部肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。腰酸是因為鍛煉者腰部肌肉僵硬，柔韌度不夠，再加上鍛煉較多，勞累所致。
二：處理方法：可以用熱水燙腳，有助於血液的流通和循環；按摩腿部和腰部，使僵硬的肌肉放鬆，洗腿部，也可以加速血液循環，使機體恢復正常機能。

7、老公在後腰上長了個癰該怎麼辦

可以考慮局部用葯方式治療

8、剛跑步為什麼腰酸背痛

1、林志傑

應該是球迷都比較熟悉的一名球員，台灣籃壇得分能力最強的選手之一，外號「野獸」。

2、劉錚

劉錚在2014年武漢舉辦的亞洲杯上艷驚四座。在戰勝中國隊的那場比賽中，他的發揮也為球隊奠定了勝局，2016年加盟浙江廣廈男籃。

3、曾文鼎

曾文鼎， 1984年7月6日出生於台灣台北縣淡水鎮，中國台北籃球運動員，場上司職中鋒。

4、田壘

田壘，台灣男子籃球運動員，司職大前鋒，目前效力於CBA天津榮鋼籃球俱樂部，也是中華台北男子籃球代表隊隊員。

5、李學林

李學林，1984年1月31日出生於台灣屏東縣，台灣籃球運動員，司職後衛，綽號「台灣艾弗森」，效力於ABL寶島夢想家隊。

9、我跑步前四小時吃了肌酸 竟然沒快

服用肌酸是個長期的過程 為了能夠獲得肌酸的最佳效果，體內肌酸儲存必須達到飽和的狀態。在肌酸的儲存期，一般為5天，每天服用4-5次，共計20-25克，這種方法可以在最快的時間內使體內的肌酸處於飽和狀態。接下來每天服用5-10克即可，這樣可以保持肌酸在體內始終處於飽和狀態。在儲存期後，如果每天服用超過10克的肌酸那絕對浪費，多餘的肌酸將會被排出體內。
我的建議是儲存期5天，之後每天5-10克，4-6周一個循環；你也可以採用1-2周的循環方法。許多運動員認為這是一個比較好的方法。然而，許多運動員都是採用了5天儲存期，4-6周的循環方法，而且這種方法現在比較流行。
問：肌酸到底起什麼作用？
肌酸的主要功效是提高體內的肌酸磷酸鹽系統，為肌肉運動供能。這是一個比較困難理解的概念。首先，我必須強調肌肉纖維可以儲存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP產生的能量只夠使肌肉收縮三秒鍾，甚至水平很高的健美運動員也能延長到5-6秒鍾時間。所以身體儲存這么少的能量有什麼意義嗎？當然是有意義，這是我們身體爆發力的來源，短跑運動員會深深體會到為什麼爆發力那麼地重要。而現在現實訓練中三秒鍾的時間是根本不夠的！因此，我們的身內必須找到一個能不斷產生能量的方法完成長時間的肌肉收縮。
磷酸原：為了不斷地補充ATP，肌肉細胞中含有高能量磷酸鹽化合物，稱之為肌酸磷酸鹽，更明確地說，化合物中含有磷酸鹽。你的肌肉細胞釋放出的酶會使磷酸鹽脫離肌酸磷酸鹽分子，然後磷酸鹽又被轉化ADP，最後重新形成高能分子ATP。簡單地說，當你的身體利用ATP時，它就會把磷酸鹽分離出來產生運動所需要的能量，剩下來的稱作ADP。我們的肌肉纖維含有很多的肌酸磷酸鹽可以產生運動時所需的ATP。你的肌肉細胞釋放出酶來把肌酸從磷酸鹽中分離出來，這時會釋放出能量，然後磷酸鹽分子又與ADP相結合產生ATP。磷酸原可以提供10-20秒的能量，這樣健美運動員就可以繼續高強度的訓練。

問：肌肉是如何運用於運動中？
答：很簡單，肌肉可以增強你的肌肉磷酸鹽系統，這樣可以用來完成很多事情。可以增強你的爆發力。絕大多數運動員在服用肌酸後都體會到了很強的爆發力；可以使你能夠承受更大強度的訓練和延長訓練時間。它不僅可以使你具有更強的持久力，而且可以使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會越得越來越大。（註：有趣地是，在某些研究中發現肌肉還可以緩沖乳酸的形成。）