1、怎麼讓臀部的肉變緊實，瘦子怎麼 擁有翹臀
如果臀部有肉卻不緊實的話，多練深蹲，對臀部肌肉的訓練極有好處。
如果你是瘦子的話，想練出翹臀就難了，先吃出肉再增肌吧，沒有別的什麼方法。
2、怎麼將腰部大腿臀部的肥肉變成肌肉
做不到。
1、人體的肌肉和肥肉是完全兩種不同的組織，不能相互轉化。肥肉就是脂肪，是身體儲存能量的組織。肌肉是身體運動的基礎。脂肪是不可能變成肌肉的。
2、想要減少脂肪，增多肌肉，一般分兩步。一、先減脂，減掉大腿和臀部的脂肪。這主要是靠做有氧運動，比如跑步，跳繩，游泳等。二、增肌。這主要是用力量訓練，針對大腿和腰部的力量訓練有，負重深蹲、硬拉、腿舉、卷腹、腹肌撕裂者等，都是非常好的方法。
3、無論是力量訓練還是有氧運動，飲食必須有所調整，不能吃高熱量、高脂肪的食物，要吃高蛋白的食品，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋清等。只鍛煉而不調整飲食的話，是不可能成功的。
3、請教一下健身達人 為什麼她們練臀部塑身訓練可以使臀部變大？
做無氧訓練都抄可以襲讓肌肉更發達更有型看起來就是變大了。這樣的訓練期間要結合飲食才能有更好的效果。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃
4、【求助】如何健身增肌的同時還能保持腿和腰的纖細，就是所謂的虎背狼腰？？？就是大胸纖腰？
你好 我是健身教練 很高興回答你的提問
肌肉生長沒有你想的那麼容易的 所以說很壯的體型也不是你想練就能練出來的
5、練健美增肌後 會不會增大腰圍？（指的是穿褲子的腰圍）因為我上網查了下 腰圍那裡貌似沒什麼肌肉組織
腰圍由肌肉和脂肪和內臟脂肪決定。如果你體脂率低到10以下，那肯定是穿衣顯瘦脫衣有肉。不過這種狀態要很大強度和很多年努力。
總的來講，健身會讓你胸，背，腿部肌肉強大，看起來腰部會顯得細一些，其實還還是要比從不鍛煉的弱雞粗的
6、臀部肌肉怎麼練？感覺臀部太大了，脂肪比較多
蛙跳 在此之前你最好先跑上幾天 一星期三次吧每次不少於30分鍾 之後在嘗試蛙跳 記得跳完之後一定要拍大腿放鬆放鬆 要不然你就等著直著腿下樓梯吧 堅持1到2個月 別抱怨 減肥不容易 我也是過來人