腰肌外側的肌肉

1、側腰肌肉拉傷的症狀？

【腰部肌肉拉傷症狀】
腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用，發生突然的過度牽扯，超過了正常的生理負荷，所引起局部急性損傷。常因擔挑重物；或傳送重物時，腰部突然閃傷；或彎腰搬取重物，突然伸直，肌肉發生痙攣等所引起，一般均有明顯的外傷。
主要表現，重者疼痛劇烈，當即不能動，輕者可活動，但休息後或次日晨起疼痛加劇，甚至不能起床，檢查時可見腰肌痙攣，重者硬如板狀，翻身困難。單側腰肌扭傷，可引起脊柱側凸，活動受顯。一側或雙側腰肌有明顯壓痛，壓痛點依損傷部位而定。腰扭傷常在脊柱的一側或雙側，范圍較廣；棘上或棘間韌帶損傷時，壓痛點多在棘突或棘間；骼腰韌帶損傷時，壓痛點常在骼後上棘內上緣；腰骶韌帶扭傷時，壓痛點常位於腰骶交界處。扭傷嚴重者，疼痛可沿肌肉向雙側或一側下肢放射。但一般只到腘平面為止，多在大腿後外側或前外側，很少放射至小腿與足部。
【腰部肌肉拉傷症狀】
(1)休息傷後初期宜仰卧於有墊子的木板床短期休息，腰部墊一薄枕以便放鬆腰肌；也可以與俯卧位交替，避免受傷組織再受牽扯，以利修復。輕度扭傷休息2～3天，較重扭傷需休息1周左右。
(2)按摩傷後即可進行穴位按摩。取人中、扭傷、腎俞、大腸俞、委中等穴，手法強度應使病人有較強的酸麻脹感為宜。
(3)其他療法如外貼活絡止痛膏養生.骨活力，內服活絡止痛葯，火罐療法、針灸療法、局部注射強的松龍、理療等，均有較好的療效。

2、腰部側面的肌肉怎麼練

1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組20次。

2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。

3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。

4）側卧抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。

備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。

3、怎樣鍛煉腰部兩側的肌肉？

仰卧起坐把
你在一個高的地方作
比如在床上
把你的屁股座在床邊，別人幫你按著你的腿。上半身懸空在床邊。然後坐仰卧起坐，
1）做好姿勢。手抱著頭部。
2）頭部向上坐仰卧起坐，同時用腰部的力量向左側傾斜。（或者向右邊）
反復做就ok拉.
這樣做必須有相當的功力地
要是沒有嘗試過最好不要嘗試

4、腰部肌肉疼是怎麼回事

考慮是腰肌勞損。建議您避免彎腰久坐過勞，防止受涼，適當腰背肌功能鍛煉，目前可以局部理療，熱敷，口服復方氯唑沙宗片及活血通絡中葯。

5、如何腰部兩側的肌肉（臀部以上的）

扭腰和仰卧起坐.

6、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(6)腰肌外側的肌肉擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

7、怎麼鍛煉腹肌兩側就是腰上的肌肉?

你說的是腹外斜肌？只能是通過各種轉體的動作。也就是在練腹肌的基礎上，動作略一變形，就可以。比如說，仰卧起坐，在收起的時候，可以用你的左肘觸你的右膝，這樣就可以使你的一側外斜肌得到鍛煉。

8、腰部肌肉和腿部有什麼關系？

1.廢用性退變
當一個人由於各種因素，長期的卧床，身體的肌肉得不到啟用，就會導致肌肉萎縮的出現，我們的身體很有意思，不用則廢，一個部位長期的不運動，肌肉就會流失，肌力就會變。
2.神經損傷
可導致大腿神經損傷的因素非常多，神經對於肌肉有支配和營養的作用，當神經出現損傷後，所支配區域的肌肉出現變軟、無力、維度減小是很常見的。舉幾個例子：
股前外側皮神經卡壓
這個會導致大腿前側，股四頭肌區域肌肉萎縮較明顯。
L4-5腰椎間盤突出症、臀中肌綜合征
這個會造成臀部外側的肌肉疼痛或萎縮，腿的外側相對不那麼明顯。
L5-S1椎間盤突出症、梨狀肌綜合征