腰部沒肉怎麼量腰肌

1、鍛煉後感覺腰上的肉緊了但是腰圍沒有少

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌內肉群，是快速練好健容美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

2、腰部肌肉僵硬是怎麼回事

腰部肌肉僵硬，是腰部氣血運行過慢，導致腰部肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

它是如何導致的呢？

或是自身長期縱欲損耗腎氣，或是自身腰部受寒，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌及腰間盤，導致腰部氣血運行不通暢，久而久之，腰部缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，甚至出現腰肌勞損，腰間盤膨出或者突出。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌及腰間盤，變得柔韌，強健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰部損傷5種情況,腎氣足則腰腑實!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

3、後腰沒肉怎麼鍛煉肌肉

後腰部肌肉的鍛煉可以採取徒手和器械練習來增強。徒手的練習包括簡單的倒著走或俯卧背伸或站立後擺腿。這幾個動作都可以加強腰部肌肉力量。一般練習3到5組，每組次數根據自身能力制定。

通過器械練習可以更快的提高腰部肌肉力量。站立杠鈴提拉動作可以幫助提高腰部肌肉力量。開始練習小重量，逐漸提高。練習3到5組，每次8到15次。根據自身情況調整組數和次數。

練習腰部的肌肉力量還有很多方法，如仰卧起坐，俯卧撐，臀橋等都可以。只要自己多運動一定可以增強腰部肌肉力量，增強體質。

4、怎麼才能讓肚子和腰上肉練成肌肉？

多做運動啊，有氧和無氧運動相結合，並且加大訓練強度，同時堅持下來，再搭配好飲食。這樣就可以把肚子上的肉和腰上的肉「變成」肌肉了！如果只是單單想通過節食這樣的方法，那是根本不可能的，最多也就是減點一些脂肪，對肌肉的增長沒有什麼用！所以條件允許的話，你可以通過去健身房的這一條途徑來完成自己的小目標～接下來我就簡單說一下通過哪些運動可以達到你的目標吧～

首先是肚子上的肉，這個相對於腰上的肉是比較好練的，我們最常見也比較有效的方式就是做仰卧起坐了，仰卧起坐有很多種不同的做法，而且針對的腹肌的部位也不一樣，具體的動作你可以百度一下，像我的話一般是做6個動作左右，然後做4組，1組25個左右。這樣的話腹肌增長的話特別快！就是會很疼，不過後面適應一段時間就好了。

做仰卧起坐只是一個方面，要想顯露腹肌還要通過有氧來減脂，想要讓脂肪轉化為肌肉是不可能的，兩種不同的物質是不可能相互轉化的。所以只能減掉，你可以在做完腹肌訓練之後做一做有氧運動啊，比如跑跑步啊，打打球啊之類的，這樣對於減脂效果特別高，有氧時間通常在半個小時以上～

再說說腰部的鍛煉，腰部也就是下背，一般牽扯到背部練習，要是單純只想練下背的話，可以做硬拉，這個是最鍛煉下背，效果特別好，你可以試一下，具體動作可以百度～還有就是一些器械啊也都可以練習下背～

不管你選擇怎麼練，最重要的是要堅持下來，這樣才能看見效果，如果三天打魚兩天曬網，那你的目標只能是目標嘍～

5、我胸前都是排骨，腰部很細啊。。怎麼讓它們長肉。我男生。胸前沒肉怎麼練胸肌啊

做俯卧撐 瘦的話可以配合飲食來進行鍛煉,健身前可以多吃高能量的食品,蛋白粉,花生醬之類的.鍛煉次數每周三次左右為好

6、鍛煉腹肌，可是腰上的肉越來越多· 怎麼辦啊？

要練出腹肌首先要減脂肪，然後是鍛煉腹肌動作，下面我把減脂和練肌合二為一：
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，兩頭起10個
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個
原地跳1分鍾，卷腹10個
原地跳15分鍾

上面動作盡量堅持做10到15個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右。

7、每天轉呼啦圈會減掉腰部的肉嗎？

每天轉呼啦圈可以減掉腰部的肉，轉呼啦圈是一種非常流量的健身法，只要是運動都可以減肥，是一個非常優秀的減肥方法，轉呼啦圈最先減的部位是減腰，因為大多數人都是因為腰部過於肥胖。

擴展知識：

1：運動減肥法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。

2：跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鍾120到140次的速度，1小時就可燃燒掉600到1000卡路里的熱量。

3：游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1到3個小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

4：雞蛋屬於一種低熱量的食物。50克的雞蛋當中一般含有六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，並且雞蛋屬於一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，從血管排出之後就會被身體所利用，因此大家應該多吃一些蛋白，少吃一些蛋黃。蛋黃的膽固醇稍高。

5：很多人在早餐的時候喜歡吃燕麥片，燕麥片含有豐富的碳水化合物以及水溶性的纖維，可以有效的降低膽固醇的水平，幫助身體帶走一些膽固醇。穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以把燕麥片當作主食，吃早餐吃燕麥片效果是最好的。

8、我是男孩子，腰部沒什麼肉，每次穿褲子都是松垮的，怎麼健腰部肌肉？

仰卧起坐最管用了。但是凡是鍛煉都要堅持，都則很容易長脂肪。很多都是以前運動量大，身材很棒，停下來後很容易就胖了，還不如不鍛煉的好。

9、腰上的肉如何鍛煉成肌肉呢？

可以鍛煉腹肌，這樣就能把腰上的肉變成肌肉了

腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛煉不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛煉肌肉的同時，還要注意通過鍛煉燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰卧起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿並攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿並攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的練習腹外斜肌。