腰大肌痛

1、我初學者 第一次練腹肌的時候訓練量太大了。現在隔了3天 腹肌還是很痛 痛的腰都挺不直了一個動作也

休息兩個星期，另外做些輕緩的伸展運動。

腹部肌群（腰部肌群就不涉及了）包含表層有腹直肌、腹外斜肌，里層有腹橫肌、腹內斜肌4塊肌肉，在最外層的腹直肌，是我們最直觀的肌群，最多可以練成8塊塊狀。

8塊

一、腹肌最強大的訓練就是舉腿（各類舉腿），大量舉腿對腹部肌群刺激是比較大的，特別是下腹部肌群。每次3組，每組10-16次

二、可以針對上腹部肌群，做一些卷腹運動（各類卷腹）

另外

從專業健身角度來講，全身最重要的地方是背部肌群，其次髖與髂關節肌群、腰腹部肌群三大最重要的肌群。如果從這個方面就可以針對性的選取建設器材。

1、背部肌群：最好的健身動作是 各類 引體向上。

2、髖與髂關節肌群：最好的健身動作是  各類 深蹲

3、腰腹肌群：最好的健身動作是 山羊挺身、各類舉腿。

2、腰大肌損傷，引起臀部和大腿前面肌肉痛，不能站立和行走

進行康復和矯正訓練…最好有醫生看護

3、訓練強度大了，腰肌疼痛怎麼辦？

你好
要注意不要使要不過於勞累，鍛煉一會要休息，預防腰部過於勞累，也可對腰部進行按摩，用葯酒搓至發熱，加快腰部血流通暢。
如有條件建議到醫院進行理療，針灸，可快速康復。

希望對你有所幫助。

4、腰肌勞損大概要疼多久

引起腰痛病的原因很多,約有數十種,比較常見的有腎虛,腰部骨質增生,骨刺,椎間盤突出症,腰椎肥大,椎管狹窄,腰部骨折,椎管腫瘤,腰部急慢性外傷或勞損,腰肌勞損,強直性脊柱炎等.而您的上述症狀,個人考慮是由於腰椎疾病壓迫神經引起的,建議您明確病因,對症施治才是。

5、腰乾的裡面不動不怎麼痛，彎不下腰，一咳就受不了，還有蹲不下身子，這是什麼病，謝謝大師解答一下是腰肌

多鍛煉一下身體，可以去爬山，去健身房，合理的健身會讓身體更輕松靈巧。

6、我這幾天腰背疼痛，一開始以為是肌肉疼，但是大半個星期過去了，沒有好轉，會不會是什麼病，應該怎麼辦？

不要憂心忡忡，如果是因為做的時間長了，或是運動量大，就休息一下就好了；如果是局部疼痛，就去看看醫生，應該是骨科，或內科就好了。

7、大掃除之後腰背肌肉疼痛怎麼辦，怎樣可以緩解。

去做個按摩把

8、尿酸高會引起腰痛和大腳肌肉痛嗎

尿酸高了，痛風的部位可就哪都有可能了，要看具體症狀。

最好去醫院確診，好好調理是可逆的。

9、大體重，擼in，為什麼後腰兩側肌肉酸痛

腰痛問題在戒友當中非常普遍，相信大部分的戒友都有腰酸腰痛的經歷，手淫後身體的一個表現就是：腰膝酸軟，嚴重點的就會出現疼痛症狀。當然出現腰痛的原因很多，一般手淫導致的腰酸腰痛，戒掉一段時間並且注意休養，腰酸腰痛的情況是會慢慢緩解的，如果你的腰痛問題持久困擾你，我建議你最好去醫院做個檢查，看看是否有器質性的病變，比如腰椎盤問題和腎結石等。生活中有腰椎盤突出的人還是很多的，比如在搬運重物時不注意正確的姿勢，就可能落下病根。
手淫後的腰痛還有一個表現，就是在彎腰久了以後，直不起來，感覺異常酸痛，我以前手淫後洗衣服，每次洗完腰都非常酸痛，要休息一段時間才能緩過來，所以手淫後會讓你的腰變得很脆弱，本來彎腰不會出現酸痛問題，但由於你有手淫惡習，彎腰久了就會容易出現酸痛的表現。這種彎腰久了，腰部出現酸痛的現象，有很多戒友都有反映過，我自己也有切實的體會，另外，手淫後人就軟掉了，這時候去運動就要格外小心，因為在軟掉的身體狀態下從事劇烈運動，是非常容易受傷的，這個我也深有體會，以前頻繁手淫後去打籃球，骨折過3次，崴腳無數次。而且那種受傷都很莫名其妙，是自己把自己給扭傷了。
對於腰痛問題，其實很好解決，如果沒器質性病變，一般戒色後注意休養，腰痛問題一般會不葯而愈的。如果腰酸腰痛問題持續，建議去做個檢查，沒器質性病變就配合中葯調理一下，如果有器質性病變，那就積極治療，並且堅持戒色和養生，這樣恢復才比較快。男人的腰實在是太重要了，一定要好好保護好自己的腰。