多裂肌豎脊肌腰方肌

1、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(1)多裂肌豎脊肌腰方肌擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

2、深蹲和硬拉哪個對腹肌刺激更好

硬拉跟深蹲會需要很多核心肌群的幫助，但主要是背側核心：豎脊肌、多裂肌、腰方肌等等，(注1)而不是前側核心：腹直肌、腹外斜肌、內斜肌等等。
都沒用到，僅僅是輔助而已

3、老年人怎樣健身能獲得健康長壽，提升生活質量？

老年人首先要從飲食上控制早餐要好，中餐要飽，晚餐要少的原則，少油少鹽少脂肪。老年人每天要參加適當的戶外運動，歲數大了要以健身走為主，每天堅持四十分鍾就行了。請採納吧。

4、您好，解剖學裡面的豎脊肌的作用是什麼？

頭最長肌使伸展肌，單側收縮，使頭側屈旋轉，並在頸椎屈曲時起到控製作用。

胸最長肌和頸最長肌的功能是單側收縮時，脊柱側向同側，雙側收縮時，使脊柱伸展。當脊柱向前屈曲時，起至穩定、控制脊柱重力的作用。當大力呼吸、咳嗽和用力排便時，豎脊肌強力收縮。

頭伸展時，由頭半棘肌和頭最長肌、上斜方肌、頭夾肌協同完成；拮抗肌胸鎖乳突肌前部、頭前直肌；頸半棘肌、對側頸夾肌、和肩胛提肌、同側多裂肌和迴旋肌協同頸部旋轉運動。

伸展功能由頸半棘肌、雙側頸夾肌、頸最長肌、頭半棘肌、雙側肩胛提肌和雙側多裂肌協同完成；拮抗肌是頸前肌群。

胸、腰的最長肌與下後鋸肌、腰方肌協同完成伸展作用，拮抗肌腹肌群；腰椎旋轉主要由腹斜肌來完成，椎旁肌來協助作用，胸椎的旋轉由肋間肌來完成，多裂肌協助作用。

(4)多裂肌豎脊肌腰方肌擴展資料

豎脊肌的結構與連接：最長肌分為三部分，分別是：胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌，止於頸、胸椎的橫突 和顳骨乳突。它們是一組發育良好的豎脊肌群，肌纖維由總腱發出，胸最長肌附著第1-12肋骨後端及椎體T1-T12的橫突和關節突上。

在頸部，頸最長肌附著於胸椎T1-T4橫突上方和頸椎C2-C6橫突後結節上，而頭最長肌附著T1-T5的橫突和C4-C7橫突上方，側向外側輕度成角，附著於顳骨乳突的後緣。（總腱：骶骨背面、髂嵴後緣腰椎棘突和胸腰筋膜）。

5、網路上不用鍛煉就可以練出腹肌那個東西有用嗎？

健身是有順序講究的！如果不按照科學的順序來健身，想怎麼煉就怎麼煉的話，一般會有兩種結果：

（1）效果不明顯，從而使你容易放棄；

（2）即使你有很強的毅力堅持下來了，你的肌力與肌肉量也會發展不協調，從而導致你體態不正(某些肌肉太緊、某些肌肉太松或是駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩......等等)。

一個字：丑！

每次都進行全身鍛煉是很麻煩的，我們可以把身體劃分為幾個區域：

1. 腿部（股四頭肌、胴繩肌、臀部和小腿）。

2. 腹部。

3. 背部。

4. 胸部。

5. 臂部

6. 肩部。

健身的先後順序應該是怎樣的呢？

遵循：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則

首先，胸或背：因為需要肩與手臂的「輔助」來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！

其次，肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以，同理要留到後面練。

上半身做完再做下半身

a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

b.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

總之，在背部或胸部鍛煉前，不要進行臂部的訓練，否則會導致肱二、三頭肌過度疲勞，而不能很好地應對胸部和背部的負重訓練。所以，要在訓練後面時，進行臂部的鍛煉，或者在鍛煉胸部、背部時不進行臂部鍛煉。

核心（腰腹部）留到最後

因為所有的動作都需要核心的"穩定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。

建議分兩天做：

胸---肩---三頭---腹部

背---二頭---腿---腰部

胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，即使連續兩天訓練也不會影響太多。

進行力量訓練應注意什麼

1. 進行強度大的肌肉練習前，一定要熱身；

2. 動作要緩慢而有控制(才能得到最大的收益)；

3. 動作要做到最大幅度(最有效鍛煉力量)；

4. 保持脊椎正直；

5. 逐漸加大練習量，肌肉酸痛限制在最小程度；

6. 每個肌肉群需要48~72小時休息!否則會損壞肌肉，減小力量；

7. 一般一個肌肉群練習不要超過3組；

8. 新成員在前幾周，練習次數不要過大，以免第二天肌肉過於酸痛而失去信心！

6、每天做仰卧起坐對身體有害處嗎?

每天做仰卧起坐對身體有害處，仰卧起坐確有傷害脊柱的風險。

在2014版《國家學生體質健康標准》要求仰卧起坐的標准姿勢為：仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。

專家解釋，人脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當人在做仰卧起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當人雙手交叉抱住頭部低頭時，人的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。

(6)多裂肌豎脊肌腰方肌擴展資料

仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

7、如何區分肌肉在哪個面運動？

1.斜方肌：（怎麼鍛煉斜方肌？）上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起點： 枕外隆凸，上頸線，頸韌帶，第七節頸椎至第十二節胸椎的棘突。止點：上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突 ，中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端 功能上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉 中束纖維——內收（縮回）肩胛骨， 下束纖維——下壓肩胛骨

2.棘上韌帶： 棘上韌帶，是架在各椎骨棘突尖上的索狀纖維軟骨組織。起自第7頸椎棘突，止於骶中嵴。棘上韌帶在頸部特別發達，構成頸部兩側肌肉之間的中膈，故稱項中膈或項韌帶（據近年解剖學發現，該韌帶止於第3腰椎棘突者佔百分之二十二，止於第4腰椎棘突者佔百分之七十三，止於第5腰椎棘突者佔百分之5。從未發現骶椎上韌帶附著）。棘上韌帶是由腰背筋膜、背闊肌、多裂肌的延伸（腱膜）部分組成。分3層，深層連接相鄰2個棘突，且與棘間韌帶交織在一起；中層跨越2到3個棘突；淺層跨越3到4個棘突。作用是與弓間韌帶一起在棘間韌帶幫助下限制脊柱過度前屈。棘上韌帶與棘間韌帶由脊神經後支的神經末梢分布，是極敏感的組織，一旦受到損傷，可通過脊神經後支傳入中樞，引起腰痛或牽涉性下肢痛。

3.背闊肌： 是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為 界，線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。 起點：6-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋 。止點：肱骨結節間溝 由胸背神經支配 作用：伸展、 內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體

4.胸腰筋膜：胸腰筋膜在胸背區較為薄弱，覆子豎脊肌表面，向上續項筋膜，內側附於胸椎棘突和棘上韌帶，外側附於肋角，向下至腰區增厚，並分為前、中、後三層。後層覆子豎脊肌後面，與 背闊肌和下後鋸肌腱膜愈著，向下附於髂嵴，內側附於腰椎棘突和棘上韌帶，外側在豎脊肌外側緣與中層愈 合，形成豎脊肌鞘。中層位於豎脊肌與腰方肌之間，內側附於腰椎橫突 尖和橫突間韌帶，外側在腰方肌外側緣與前層癒合，形成腰方肌鞘，並作為腹橫肌起始部的腱膜，向上附於第12肋下緣，向下附於髂嵴。中層上部張於第12肋與第1腰椎橫突之 間的部分增厚，形成腰肋韌帶，腎手術時，切斷此韌帶可加大第12肋的活動度，便於顯露腎。前層又稱腰方肌筋膜，位於腰方肌前面，內側附於腰椎橫突尖， 向下附於髂腰韌帶和髂嵴後份，上部增厚形成內、外側弓狀韌帶。

5.骶結節韌帶：骶結節韌帶是由骶尾骨至坐骨結節之間的韌帶，是構成骨盆出口後壁肛三角的重要韌帶。

8、左右腰方肌，豎脊肌怎麼單獨訓練

俯身趴在墊子上，做背部兩頭起，上半身起能練到腰方肌，下半身起能練到豎脊肌

9、什麼是核心肌肉群？

核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。

核肌群位在身體的中部，范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中占很大一部份，為最重要的肌肉群。

訓練方法:

（1）平板支撐：

平板支撐是最鍛煉核心肌群的運動，別看它只是一個靜態的動作，但是我們剛開始學習的時候卻很難撐過一分鍾，我們應該多去嘗試，讓我們的核心肌群綳緊讓我們的身體處於一個中立平衡的狀態，堅持每天訓練，如果你能堅持到3-5分鍾甚至更長，你的這項訓練就算入門了，如果你能堅持到10分鍾以上，那你就可以考慮進行負重平板支撐了，利用負重訓練更能加強你核心的力量，讓你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。

（2）平板肘撐：

這個動作和平板支撐類似，不同點就是它不是一個靜態的動作，它更像是一個俯卧撐，但是是肘部進行支撐的俯卧撐，這個動作在做的時候，我們的腹肌群也要保持一定的緊張，做的時候身體也必須保持一定的頻率屈伸，一定不能太過於搖晃，否則訓練無意義。

（3）平板支撐轉體：這個動作是一個單手支撐的側邊動作，我們在開始動作前我們的腹部要保持收緊，我們的腿部和我們的背部要伸直和挺直，我們一側手臂先向上抬起，身體隨著手臂的上升而起，接著另一邊繼續做相同的動作，交替完成，這個動作的注意事項就是我們在做的時候腿部始終要保持直立，並不能彎曲。

（4）反向平板單腳支撐

這個動作就是一個反向的平板支撐，除此之外還要難一點的就是你只能利用一條腿來保持你身體的平衡，我們的身體向後傾斜，我們的雙肘著地，大臂垂直於地面，腿部打直一條腿懸空靜止，單邊堅持時間越長越好，撐不住了就換另一條腿。

拓展資料

因脊椎與全身的脊髓神經叢相連，而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連，脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群然後才進入肌肉中，而大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。

可以參考網路：
網路：核心肌群