1、跑樓梯能練肌肉嗎？
可以，爬樓梯時，我們要用一條腿來支撐全部的身體重量，這樣對於腿部的肌肉和腰部的肌肉都構成了非常有效的刺激，能夠起到鍛煉下肢大肌群的效果。堅持每天爬樓梯，上下3-5層樓不乘電梯，下半身大肌肉群就會得到很好的增加。
跑樓梯的其他好處
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態心率
除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快
進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(Recovery heart rate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鍾下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動後稍微提高。2006年《運動科學期刊》發表的一篇論文指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
2、爬樓梯能鍛煉臀部肌肉嗎
爬樓梯能鍛煉臀部肌肉。
爬樓梯的動作可以運動到全腿部的肌肉，讓臀版部肌肉得到鍛煉，更加的結權實。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛煉身體。另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實效果更佳。
3、應該注意哪些姿勢，爬樓梯可以鍛煉哪些肌肉
首先我們來看一下粗腿的類型。
1.脂肪型
如果腿很粗，用手捏的時專候感覺很軟，全是屬白花花的肥肉，鬆鬆垮垮，大腿上還有很多橘皮組織，那證明是脂肪型的粗腿，應該通過鍛煉來消除腿部的脂肪，才會讓腿變得更加纖細。
2.水腫型
上班族因為久坐，導致腿部血液循環不暢通，加上經常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆積，使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣，並且多做運動來消除水腫。
3.肌肉型
這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產生的，旅遊、逛街都會使腿變壯實。
首先我們來看一下粗腿的類型。
1.脂肪型
如果腿很粗，用手捏的時候感覺很軟，全是白花花的肥肉，鬆鬆垮垮，大腿上還有很多橘皮組織，那證明是脂肪型的粗腿，應該通過鍛煉來消除腿部的脂肪，才會讓腿變得更加纖細。
2.水腫型
上班族因為久坐，導致腿部血液循環不暢通，加上經常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆積，使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣，並且多做運動來消除水腫。
3.肌肉型
這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產生的，旅遊、逛街都會使腿變壯實。
4、爬樓梯可以鍛煉身體哪個部位？
您好! 近年來，不少人把爬樓梯鍛煉身體作為一種時尚，有些上班族放著電梯不坐，版選擇爬樓梯，認為這樣可以權隨時鍛煉身體，活動筋骨。但是，骨科醫生提示：中老年人及身體肥胖者慎用爬樓梯的方法鍛煉身體。根據多年的從醫經驗和接觸的許多病例來看，用爬樓梯的辦法鍛煉身體並不科學。因為膝關節是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節各負擔身體重量的一半；而用一條腿站立時受力腿膝關節就要承受身體的整個重量，對於膝關節的壓力明顯增大，上樓梯和下樓梯時膝蓋是彎曲的，用一個８０度到９０度的角度承擔著身體的全部重量，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復一個動作，就會使膝關節的活動量在這個過程中人為地加大了，膝關節受到磨損的次數就會增多，膝關節受壓的強度也會增加。中老年人或者身體過於肥胖的青年人，上樓梯時最好用手扶著欄桿，等雙腳站在同一台階後再邁下一步，以減少膝關節的磨損。俗話說，「人老先從腿上老」，因此應當保護好膝關節，採取更加科學的鍛煉方式.
5、每天爬樓梯兩小時對腰肌勞損有沒有幫助
有，不過時間有些久了，這樣會引起進一步的損傷的，容易。若是想運動的話，可以加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失tiao，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。配和腰部yong苗丌。父。養。丌生護里和知了，會逐不的hao的
6、日常爬樓梯應該注意哪些姿勢，爬樓梯可以鍛煉哪些肌肉
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷：先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。
慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉股二頭肌和臀大肌，而且對大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。
7、爬樓梯鍛煉身體好嗎，爬樓梯有什麼好處
爬樓梯是項copy很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節。
爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
8、為什麼爬樓梯能鍛煉身體？
老年人防止和抄減緩衰退的辦法襲是堅持體育活動。爬樓梯是一種簡便易行，可以和日常生活結合起來進行的一種體育活動。但老年人爬樓梯不宜跑得太快。
運動醫學家認為，爬樓梯可使身體的許多部位得到鍛煉。上下樓時，不僅下肢不斷地活動，腰、背、頸也要相應地活動，雙臂要用力擺動，這樣，肌肉就要有節奏地收縮、放鬆，肺活量隨之增大，血液循環暢通、加速，促進肌體的新陳代謝和心肺功能增強。據測定，在時間相同的情況下，爬樓梯所消耗的熱量比游泳多一倍以上，比跑步、騎自行車、走路所消耗的熱量都要高。爬十分鍾樓梯的能量代謝比靜坐多十倍。爬樓梯對肥胖者減肥，對防止血管硬化也有好處。
9、爬樓梯有什麼用？能鍛煉哪一些部位的力量？
6.台階提踵
器材：台階、啞鈴
目標功效區：小腿
A：雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
B：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。
也可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種，我之前有用過一種對減肥很有效的產品,安全也不反彈，樓主不妨也試試。
嘻嘻，最近減了20多斤，是從她空間看滴，她q是4
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，你也可以去看看，希望你減肥成功啊
10、爬樓梯能鍛煉身體嗎？
爬樓梯不能鍛煉腹肌。
主要是鍛煉到腿部肌肉，當然了，只要動起來了，肯定就會得到鍛煉的，只是不明顯而已。
建議做仰卧起坐。