腰突豎脊肌緊張

1、腰椎間盤突出怎麼辦，不開刀能治好么？

　1、對於輕度的腰椎間盤突出的患者，卧硬板床休息，適度的鍛煉，常可緩解或治癒。

2、中度腰椎間盤突出的患者要進行物理治療，從治療的角度來講，牽引正位固定是是腰椎間盤突出症常用到的方法，這些方法針對不同類型的病情，均可起到作用，但是腰椎間盤突出症的治療關鍵在於增加腰部肌肉的強健程度。腰部的豎脊肌就像兩條大鐵鎖一樣拉住我們的脊柱，保持錐體在正常的生理位置上，如果肌肉鬆懈了，腰椎的保護就少了很多，容易復發腰椎間盤突出。所以選擇一款家用NMR神經肌肉康復儀器進行康復治療是很必要的，既能緩解疼痛和局部水腫等不適，還能節律性收縮發達肌肉，改善供血和生理功能，將椎間盤維持在一個正常的生理活動范圍內。

3、重度的煙椎間盤突出必須手術治療。

腰椎間盤突出症手術適應證為：

①非手術治療腰椎間盤突出症無效或復發，症狀較重影響工作和生活者。

②神經損傷症狀明顯、廣泛，甚至繼續惡化，疑有椎間盤纖維環完全破裂髓核碎片突出至椎管者。

③中央型腰椎間盤突出症有大小便功能障礙者。

④腰椎間盤突出症合並明顯的腰椎管狹窄症者。

2、請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側卧抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰

1、側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

2、對抗性運動：它的作用：鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。

3、壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。

4、飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

5、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。

3、腰突用腰往前抵還會傷著腰嗎？

會。腰突分前突和後突，你要先確定自己是哪種突法。其次，腰突是脊椎骨錯專位了，這不是靠你頂著就屬不會傷腰的。一般情況下，唯一治療的方法就是手術。其次，是加強你的肌肉，後突要練你的腹直肌，前突要練你的豎脊肌，可以緩解你的症狀。

4、腰間盤突出愛健身怎麼辦？練了10年！

腰間盤突出是不適合做劇烈運動的，做適當的運動可以但不要扭腰動作過度和身體負重太大，而引起二次傷害。

5、你怎麼腰間盤突出啊 這么嚴重啊 我這個星期去醫院看看

腰椎間盤突出到醫院做腰椎CT或者磁共振可以確診，有三分之一的成年人或多或少都有些腰椎間盤突出，做燕飛，倒退行走，後踢腿可以鍛煉豎脊肌，有利於腰椎間盤突出症的康復

6、彎腰時，中部 後背脊柱向後突，摸著太突出，是應該鍛煉 豎脊肌 還是別的背部肌肉呢？豎脊肌是緊張嗎

建議檢查脊柱x線了解病情，可以考慮適當鍛煉腰背部豎脊肌。

7、腰間盤突出腰部肌肉僵硬怎麼才能好

腰間盤突出腰部肌肉僵硬，是腰部經絡血管淤堵，血行過慢，導致腰間盤及腰肌都缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，退化，承受力下降。

它或是自身長期縱欲損耗大量的腎氣，或是自身腰部受寒，或是自身長期久坐久蹲，壓迫腰間盤及腰肌，導致腰部氣血運行過慢，便會如此。

要恢復它，需要強健自身體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰間盤及腰肌，變得強健，有力。，柔韌。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎麼辦,這個傳統功夫練習2個月,將快速得到恢復!》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

8、下背部豎脊肌很硬是因為肌肉緊張嗎?

不用緊張，豎脊肌是經常得到鍛煉的，走路的時候就得到了充分鍛煉。你可以在行走時去摸，會發現左右兩條交替變硬，也就是每走一步就得到鍛煉，所以豎脊肌很硬並非不正常。

9、腰椎間盤突出能去健身房做什麼運動？

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！