1、如何提升上肢、腰部以及腿部力量？
提升上肢、腰部以及腿部力量方法：
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾
2、生長激素雄性激素有問題會導致肌肉減少嗎？
你好！很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
在力量訓練進行中是先練核心肌群還是後練 ，上半身先練還是下半身先練 ，肌肉強的先練還是弱的先練，需要爆發力的動作先練還是後練？
我相信這個問題一直都是一個初學者比較迷茫的問題。不知道怎麼去安排自己的訓練計劃，如何去排序自己的肌肉訓練順序。下面我給大家介紹幾點原則來供大家參考。初學者，你只要按照這個原則去安排你的肌肉訓練順序就沒有問題。如果有訓練經驗的人可以作為參考！
1.確定訓練周期
比如你一周三練一周五練，或者一周六練，但是一周必須要休息一天。不能連續七天。確保一周為一個循環。這一個循環，能把你全身所有大肌肉訓練，一個遍。
2.確定訓練部位
a.弱勢優先原則
就是說你哪個肌肉最弱就最先練哪塊兒肌肉。比如你肱三最弱，那你一個循環的第一天就可以練肱三。不一定非得是練胸，或者是背或是肩。
b.輔助肌不要再主動肌前面練。
比如三角肌前束，肱三頭肌是胸大肌的輔助肌，所以在練胸大肌的前一天，你就不要練肱三或者是三角肌前束。肱二頭肌，不要在被背部肌肉前面練。腰腹核心，不要再腿部肌肉前面。練
3.一個循環一塊兒肌肉最多練兩次。
如果你一周採用兩循環的話。一塊兒肌肉最多練兩次，一周如果頻率過大的話。他恢復不過來。
下面給大家參考一下我的訓練肌肉安排順序。
背，胸＋肱三，肩(中後束為主)，肱二＋肱三，腿＋腹
因為我的背部最弱，所以我每個循環的第一天練背。其次是我的肱三較薄弱，所以說我一個循環當中，肱三練兩次。
3、X-INST光子霜真的能緩解肌肉損傷嗎？
你好！很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
在力量訓練進行中是先練核心肌群還是後練 ，上半身先練還是下半身先練 ，肌肉強的先練還是弱的先練，需要爆發力的動作先練還是後練？
我相信這個問題一直都是一個初學者比較迷茫的問題。不知道怎麼去安排自己的訓練計劃，如何去排序自己的肌肉訓練順序。下面我給大家介紹幾點原則來供大家參考。初學者，你只要按照這個原則去安排你的肌肉訓練順序就沒有問題。如果有訓練經驗的人可以作為參考！
1.確定訓練周期
比如你一周三練一周五練，或者一周六練，但是一周必須要休息一天。不能連續七天。確保一周為一個循環。這一個循環，能把你全身所有大肌肉訓練，一個遍。
2.確定訓練部位
a.弱勢優先原則
就是說你哪個肌肉最弱就最先練哪塊兒肌肉。比如你肱三最弱，那你一個循環的第一天就可以練肱三。不一定非得是練胸，或者是背或是肩。
b.輔助肌不要再主動肌前面練。
比如三角肌前束，肱三頭肌是胸大肌的輔助肌，所以在練胸大肌的前一天，你就不要練肱三或者是三角肌前束。肱二頭肌，不要在被背部肌肉前面練。腰腹核心，不要再腿部肌肉前面。練
3.一個循環一塊兒肌肉最多練兩次。
如果你一周採用兩循環的話。一塊兒肌肉最多練兩次，一周如果頻率過大的話。他恢復不過來。
下面給大家參考一下我的訓練肌肉安排順序。
背，胸＋肱三，肩(中後束為主)，肱二＋肱三，腿＋腹
因為我的背部最弱，所以我每個循環的第一天練背。其次是我的肱三較薄弱，所以說我一個循環當中，肱三練兩次。